podbijam bo przestała waga lecieć. Jadłem mniej więcej tak jak w 1szym poście. Tydzień temu w końcu dołożyłem trening siłowy. Więc chciałbym zaktualizować dietę. Do tej pory zeszło ok 2-3 kg. Optycznie minimalnie lepszy wygląd.
1. posiłek ok. 11
-4 jaja / 3 jaja
-2 kromki chleba o niskim ig z masłem / owsiane ok. 80g
-trochę orzechów
2. posiłek ok. 14
-pierś lyb mięso mielone wieprzowe i drób, Rzadko ryby
-orzechy lub oliwa z oliwek
-mieszanka warzyw mrożona
3. posiłek ok. 17
-pierś 200g
-warzywa
-ryż biały 80g
trening
zaraz po nim banan
4. posiłek ok. 19
-pierś 100g
-ryż biały 45g
5.22
- serek wiejski
-warzywa
-oliwa
6.
odżywka białkowa na noc
jeszcze pytanie, w dni bez treningu jeść węgle tylko z rana? O wysokim czy niskim IG? Dni bez treningu to domyślnie dzień w który robie Hiita (ok. 21:00) I jeszcze jedno
Czy hiitem można nazwać 4 baseny rozgrzewki, potem naprzemiennie kraul max, klasyk odpoczynkowo x6 (25m basen), 3-4 na rozpływanie? Co 4 treningi zwiększam ilość interwałów o 1. Zaczynałem od 5.
Zmieniony przez - gonzoou w dniu 2009-07-12 22:32:50
Zmieniony przez - gonzoou w dniu 2009-07-12 22:33:10
Zmieniony przez - gonzoou w dniu 2009-07-12 22:34:05
Anonim
gonzoou
