jak max

[...] sumienia coś zjeść. To jest niepoprawne dietetycznie, ale ciężko troszkę znaleźć równowagę pomiędzy dietą samą w sobie, a budowaniem pozytywnej relacji z jedzeniem (to w jakiejś książce o zaburzeniach przeczytałam). Więc nie wykluczam jak mam na coś ochotę (ale co najwyżej 1x w tygodniu, częściej to już bicz i nic więcej). No i wczoraj [...]

[...] ale skumulowało się parę spraw. Ataki na forum, wyłączenie powiadomek na maila, kupa roboty, imprezy rodzinne itd %-) Ale postaram się wszystko mniej więcej odtworzyć jak to było ;-) 09.10.2018- Klatka, tricepsy Od rana źle się czułem, nie wyspany, zmęczony, a w planach nogi... Nie bardzo miałem ochotę w ogóle na trening. Wchodzę na [...]

23.01.2022- "trening" 13- Podsumowanie treningu Calgary Barbell- sprawdzenie maksów A więc tak jak było w planach dziś po śniadanku odbył się dla mnie sprawdzian maksów, który zwieńczył 16 tygodniowy program od Calgary Barbell. Wobec czego jeszcze zrobiłem ważenie, także profesjonalne podejście do tematu %-) Ostatni tydzień żywieniowo dość luźno i [...]

[...] czaruje /-) Dzisiaj pierwszy trening od Wojtka...Szykowałam się na najgorsze, ale o dziwno nie padłam trupem :) Poszło całkiem fajnie i sprawnie, zmieściłam się w godzinie, jak zawsze się memłam dużo dłużej - zaleta pracy na czas. Przy czym nie jestem przyzwyczajona do liczenia przerw i na początku robiłam je na czuja sporo za krótkie. Mc klasyk [...]

[...] duzych ciezarow wiec nie spalilem zbyt duzo kcal. Mierzylem dzisiaj obwod brzucha...pod pepkiem spadlo z 89cm do 87cm nad pepkiem z 85cm spadlo do 83cm . Wiec jest gitarka jak najbardziej! Waga stoi tak jak stala...84-85kg caly czas. Mialem dzisiaj dac fotki,ale kabla nie mam do aparatu,a jedyny przyzad co byl do wysylania plikow z karty [...]

[...] wtedy miałem w brzuchu 103cm a talia 96cm. Także jeszcze daleko do tamtego otłuszczenia + biorąc pod uwagę, że połowa reszty wymiarów lekko na plus, można to uznać za jakiś tam progres. SIŁA Założeniem mezocyklu również był wzrost siły w głównych bojach, jednak nie był to typowo siłowy trening, ale tylko z jednym elementem siłowym na [...]

[...] ok, ładnie spuchły cycki. Sseria - rozpiętki ostrożnie bo coś mi w prawym barku dzisiaj nie halo. Dobiłem dwoma seriami po 20 powt na bramie. Brzuch dziś mocno. Rowerek jak zwykle dzień po treningu nóg - tempo ślimacze. MICHA Zrzutu nie robię bo i tak nie będzie się dało go wkleić - kcal: 5210, b/w/t: 367/649/130 Zmieniony przez - Hubert81 [...]

[...] POZIOMEJ 6s. 20/15/10/7/6/6 powt. 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ tutaj bym dał sztangielki Tu sa sztangielki to moja pomylka ja nie mam stojakow wiec cala klatke robie sztangielkami 4s. 12/8/6/6 powt. 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3s. 10/10/10 powt. zmieniłbym na rozpietki, [...]

[...] problemy z czytaniem ze zrozumieniem i błędami stylistycznymi. Teraz jeszcze raz przeczytałem to dopiero zrozumiałem, nawet nie wiem czy dobrze zrozumiałem :D Jak myslisz, jak teraz powinienem robić skoro od zawsze robiłem jak napisałem i osiągnąłem tam jakby maximum ? Zrobić deload powiedzmy : W Siadach miałem max 80x5 to teraz np zrobić 70kg [...]

Poprawione Sluchajcie a ktory plan byscie uznali za najlepszy: Plan 1 : Trening------cięzar-------liczba seri----------liczba powt . 1--------------73% ------------10 -------------------5 2 -------------78% ------------10 -------------------4 3 -------------82% ------------10 -------------------3 4 -------------78%-------------10 [...]

Wrzucam aktualny plan którym, jak wszystko dobrzej pójdzie, będę trenował aż do redukcji, czyli 6-8 tygodni :-) Zgodnie z jego założeniami 2 dni siłowo - 3 dni Hipertroficznie Plan zerznąłem z arta który był na animalu i lekko pod siebie przerobiłem Day 1: GÓRA Power Day Wyciskane Sztangi poziomo 4 x 5-5-3-3 Pompki na poręczach z ciężarem 3 x 6 [...]

Sobota, niby dzień wolny, ale w kolarskim świecie jak chce się pokręcić w grupie to ustawki ruszają tylko rano. Pobudka około 7.20, śniadanie, przebrać się i o 8.30 już na rowerze… Potem ogarnianie roweru bo jednak pogoda niestabilna i trochę zlało w trakcie, rozciąganie, etap TDF (Tour De France), a teraz chill przy „Domie z papieru”;-D Dieta: [...]

Mocne tzn? Bo mocne można rozumieć dwojako. Długie o stałej średniej mocy, generujące dużą ilość TSS. Krótkie acz mega intesywne- które też generują dużą pulę TSS. Obecny plan treningowy w okresie 3 tygodniowej "pracy" zakładada 1 jednostkę krótszą, a bardzo intesywną (testujemy nowy protokół), i jedną dłuższą o tlenowej mocy 3-4h. Reszta to już [...]

[...] się bardzo podoba :-) Dlatego nie chce go zmieniać i nie jest podyktowany sportem. :-) Z drugiej strony myślę że troszkę przesadzasz z tym zagłodzeniem, tutaj nie wyglądam jak człowiek niedożywiony chyba ;-) https://i.imgur.com/gDlEnBW.jpg Apropo ciuchów, które dostaliśmy za free na siłkę z X-BIONIC.(mam je na tym foto) Jak zwykle jestem [...]

[...] mocno, ja mam w pracy stałą zasadę, że nie nawiązuje bliższych znajomości, ale jednak widziałem człowieka przez 2 lata prawie codziennie. Przykre, szczególnie że widziałem jak ślina mu ciekła i zaczął sinieć… Nie udało się go uratować. Zająłem się dalej pracą. Brzuch mi trochę odmówił posłuszeństwa bo latałem co 20 minut do kibla. Rozważałem [...]

Ja już teraz nauczony doświadczeniem tylko żele zabieram ze sobą przy wsparciu PK. Jak są dobre punkty to można zabrać coś i wystarcza. Dla widoczków jak się jedzie to można jeść różne pokarmy, ale przy takiej intensywności od razu wskakuje blok. Co do celów. Miał być Piekny wschód w tą sobote, ale nie będzie. Nie dam rady fizycznie. Plan mam [...]

[...] https://i.imgur.com/3jfh2Ij.jpg Trening A Wstępna rozgrzewka 5 minut spacer na bieżni (oddech tylko nosem, robisz 5 wdechów i wydechów nosem, po 5 wydechu spacerujesz jak najdłużej, gdy już nie możesz znów robisz 5 wdechów i wydechów nosem i znów spacer na wydechu). Właściwa rozgrzewka 3 Super serie 10p Cyclist squats z KB 20p Lateral [...]

[...] do konca tygodnia starczy szkoda bo, fajny ten test :-) /SFD/2019/3/5/5b6e7e4ad42c4b0086e865f846742618.jpg Dieta HighCarb mi sie spodobal na redukcji mimo braku suchosci jak przy HF sylwetka mi sie bardziej podoba jest pelniejsza o ile w moim przypadku mozna mowic wogole o czyms takim haha... [...]

Robinho, Baptista, Ronaldo, Raul, R.Carlos, Zidane, Salgado...nie sadze, zeby jakakolwiek druzyna miala tyle gwiazd z tych co podales to moze tylko Milan ma lepszy sklad od Realu..moze nie tyle lepszy co bardziej zgrany, Oni juz pare lat graja mniej wiecej w takim samym skladzie, co sezon sie wzmacniaja,a nie oslabiaja Juve ma dobry sklad, ale [...]

[...] zakwasy, ani zmęczenie mięśni następnego dnia. Nie doczuwałem wogóle trudów treningu. Thiago ardzo bym Cie prosił o poprawe. Uznaliście, że plan jestzły więc go zmeniłem. I jak teraz: Dzień I barki +triceps barki: 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy. 4 x12 2. Arnoldki. 3 x10 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia. 4x10 4. Szrugsy. 4 x [...]