Witam ,ważę 84,3 kg (tzn ważyłem tyle w tą niedziele co była ) i moim celem jest zrzucenie do 10 % bf może niżej ( zależy jak będę wyglądał i się czuł ) Ogólnie to moja 1 redukcja dlatego mam też kilka pytań co do niej a więc 1. Czy muszę liczyć warzywa ? 2. Czy jak dodam codziennie 5/10 g cukru białego do kawy to coś się stanie ? Odnośnie sosów [...]
[...] ) BRZUCH : KÓŁKO Trenowałbym Pon - A Pon - B Śr - B Śr - A Pt - A Pt - B Czy objętość nie jest za mała ? Czy ćwiczenia są dobrze dobrane? Robiłbym w takiej kolejnośći jak napisane. Zakres powtórzeń i serii jest okej ? I czy stosunek ciężkosci treningu a do b jest okej ? A może są jakieś lepsze zamienniki za te ćwiczenia? Byłbym bardzo [...]
Witam, Wszystkie wymiary mam uzupełnione w profilu, dla tych bardziej leniwych: 181cm 78kg BF: ~21% Dieta: ~3000kcl, zobaczę jak będzie wchodzić mięcho, w razie czego dorzuce z 200-300kcl. Prosze o ocene treningu. Pon. 1. Inverted rows (TRX) 5x max 2. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4x 12-15 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (barki) [...]
Witam. To mój pierwszy post na jakimkolwiek forum, mam nadzieje że wszystko będzie zgodne z regulaminem forum i działu. Intersuje mnie opinia na temat planu jaki chce zacząć wykonywać. Tak jak w ankiecie moim celem jest ogólny rozwój(sprawność, siła) oraz jak najlepszy wynik w testach sprawnościowych na WSOWL do których będę podchodził w lipcu [...]
Chce zrobic mase i chce kupic sobie do tego dece + prolo i tutaj zamieszcze pytania 1. ile mam kupic deki ile prolo ile clomidu ile nolvadexu i przez jaki czas miec cykl? 2. mam brac dawki 0.5 deki i 0.5 tescia w 1 shocie? czy to nie za malo? 3. mam robic shoty co 3 dni? Jesli mozecie odpowiedziec 1- odp 2- odp itd i oczywiscie swoj komentarz [...]
[...] WAGA: 97 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: -talia:100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 13/ lat (bieganie/streetworkout/silka) tak ogolem. Roznie bywa w zyciu. Ale jakas tam baza jest. 6. DIETA: Ogolnie dieta 3000kcal, czasem napweno marko lekko sie roznią. Dieta pudelkowa dowozą mi. Podalem przykladowy BTW z jakiegos dnia. Zaczalem ja [...]
[...] w tygodniu Cel cyklu: masa+zezbina!! Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 6lat Poziom BF%: nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): cieszko mi przytyc ale jak juz mam mase to nie trace . Stan zdrowia: b.dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: nie PPM podstawowa przemiana materii: --- Wyciskanie leżąc (MAX): [...]
Witam , to mój pierwszy kontakt z ph. Chciał bym sie dowiedzieć jaki środek najlepiej na pierwszy kontakt , jak dawkować , jaki odblok , jakie osłonki , i profilaktyka na cyklu Prosił bym o kilka wariantów cyklu szczególnie zależy mi na wypowiedzi don pawsona. Z góry dziękuje :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 86 Wzrost: 188 Obwód [...]
[...] w zasadzie zmieniam często na biceps środa: plecy wyciąganie za głowe na atlasie wyciąganie przed głowe na atlasie (do klatki) jeszcze z 2 ćwiczenia ,które nawet nie wiem jak się nazywają triceps 3 ćwiczenia piątek: barki wyciskanie za głową wyciskanie przed głową wyciskanie hankli na ławce prawie pionowej(75stopni) unoszenie bokiem do góry [...]
Tak jak w temacie zmieniam plan i chcialbym zebyscie go ocenili. Ostatni plan jakim cwiczylem byl taki : I dzień Klatka: - płaska 4 x 8, 8, 8, 6 skos 4 x 8, 8, 8, 6 rozpiętki 3 x 12 + 1 x max /max ciezar buterfly 3 x 10 + 1 x 12 Biceps: Modlitewnik sztanga lamana 4x10 Uginanie o udo 4x10 Uginanie w siedzeniu naprzemienne (supinacja) 4x10 II [...]
wymyslilem sobie taki cykl: 1-4/5 meta 30mg e0d 1-12 deca 250mg ew 1-10 enan 250 e4d 10-14 prop 100e2d na koniec 50mg Bedzie to moja pierwsza bomba na dlugich estrach(jakby zyciowka:) i teraz pytanie czy dece walic ciagl stala dawke 250mg? I jak z odblokiem kiedy HCG i jak?clom nolva wiadomo.Co sadzicie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 82 [...]
Mam pytanie, mam 200 tabletek winstrolu (10mg stanazolu w kazdej), czy branie samego winstrolu + ewentualnie jakies spalacze da efekt redukcji(aktualnie waga 97, planuje zejsc do 91), ewentualnie z czym najlepiej łączyć, jak się po tym odblokować i jak dawkować, najlepiej ile mg dziennie substancji aktywnej przyjmowac, jesli ktos jest w stanie mi [...]
Witam, To moj pierwszy cykl. Mam metke ruska, 100tabs 5mg. Jak brac? Czy mi wystarczy? Wszyscy moi konsultancji mowia o drabince, na forum pisza, ze to przeszlosc wiec jak jest? Zapoznalem sie z lektura "wszystko o metanabolu" Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 80 Wzrost: 168 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: [...]
[...] do was pytanie. Z tego co wiem, to przyjmowanie przez mężczyzn testosteronu, powoduje że wzrasta także ich poziom estrogenu. Dlatego mogą się pojawiać u nich żeńskie cechy, jak np gino. I teraz moje pytanie: czy zażywanie przez kobietę leków zwiększających poziom estrogenów (takich jak np. antykoncepcja), zwiększa się u niej także poziom [...]
[...] rece padaja to jeszcze w polowie tulów mi opada. Wiec 100pompek.pl + codziennie po kilka minut mostek na przedramionach 3) po przebiegnieciu 100metrow wypluwam pluca No wiec jak poprawie troche ogolna kondycje i wytrzymalosc zapisuje sie na silownie i w zwiazku z tym prosze o ocene planu treninowego FBW ktore chcialbym polaczyc z bieganiem 2x w [...]
[...] 10 Nogi Przysiady ze sztanga 2s 8 Uginanie nog w lezeniu 2s 10 Bicepsy Uginanie ramion ze sztangielkami 2s 10 Od razu chciałbym się zapytać jak dobrać ilość powtórzeń :) Co do max-ów to nie sprawdziałem na 1 powtórzenie. Z tego co sprawdziłem to: MC 110kg x 8 powtórzeń x 3 serie (na luzie) Przysiad 90kg x 8 [...]
[...] dlatego, ze jestem strasznym niskociśnieniowcem a po treningu dostaje ogromnego kopa na reszte dnia, poza tym wole codziennie spędzić 1h-1.5 h , rozruszać się itp niż tak jak kiedyś potrafiłem na treningu 2-2.5h spędzać;] Trenuje w domu także tą godzinke zawsze znajdę. Do rzeczy: Tak prezentuje się mój plan. między seriamy w każdym ćwiczeniu [...]
[...] 50mg co 2 dzień 1-11 Deca 200mg tygodniowo Chcialbym teraz wziac HCG ( Gonasi hp 2000 U.I) Problem polega na tym, ze mam tylko 1 pudelko czyli 6000j. W sumie nie zauwazylem jakiegos zmniejszenia jader, ale chcialbym wziasc na wszelki wypadek- na pewno nie zaszkodzi. Wiem, ze jedno opakowanie to troche malo ale prosilbym o rozpisanie tego tak, [...]
[...] pon robię wyciskanie na płaskiej z max obciążeniem w pięciu seriach to w środę nie daję rady zrobić pięć serii z tą samą ilością powtórzeń. Chcę spróbować splita i zobaczyć jak moje ciało zareaguje. Jeśli będzie gorzej to wracam do FBW jeśli lepiej to zostaję przy splicie. Jestem na masie. Prosiłbym o przeanalizowaniu mojego planu i poprawieniu [...]
