[...] maksa za względu na operację w lutym (dopiero od tego tyg będą ćwiczone w miarę porządnie) Plecy z 40kg na maszyniex15 teraz 55kgx15 (z zapasem) Ale sylwetka kiepska jest jak była tylko dodam że moja poprzednia dietka to nieporozumienie. Tak mniej więcej będą wyglądały moje treningi : Poniedziałek FBW-siłownia Piłka [...]
Jak dla mnie te gadanie, że tyle powtórzeń to na siłe, tyle to na rzeźbe itp. To nieporozumienie. Walniesz trening z dużymi ciężarami gdzie max podniesiesz 5 razy i dołożysz aeroby i się też wyrzeźbisz. Takie moje zdanie:)
dziewczyny na awf max punktow maja za 250cm a co do tych 290 to nie tak latwo skoczyc chociaz jak jestes wysportowany ale nie cwiczywsz specjalnie skoku
sa 3 nowe bieznie w hadesie, zmienil sie wlasciciel jak dla mnie na minus , bardzo sztywne zasady. na bieznie max chyba 100 kg - porazka, sie nasmarujesz ben gayem to ci powiedza ze smierdzisz i kaza tego nieuzywac, hades zamienia sie n fitnes niz porzadna silownie, no ale jak silownia to silownia a nie kwiaciarnia z perfumami.
just_man ładny czas jak na takiego co nie ćwiczy biegów.Cregg jak zwykle wyjaśniłeś :) heh.Mam do was pytanie dotyczące tego jak rozkładacie siły na tym dystansie czyli próbujecie biec cały czas tym samym tempem a ostatnie metry ile wlezie jak jeszcze są siły czy może pierwsze 200m i pierwsze okrążenie spokojnie a drugie max.??? może jakieś inne [...]
witam po weekendzie ale nie dałem rady zajrzeć i uzupełnić wpis gdyż weekend spędziłem na uczelni a zatem do dzieła -przysiad sztanga z tyłu- jak to przysiad- męczący, jeszcze przy moim wzroście ale lubie go...odczucia pozytywne czuć było że nogi rosną -przysiad przedni - o męka - na nogi dawał nieżle ale brzuch i plecy miały tez za swoje,-no i [...]
Aha a ile walić tego i co ile dni?? i czy dorzucić na 6tyg. mete po 20mg dziennie (wyczytałem że tyle tyg. max powinno się brać) a jak tak to w których tygodniach dorzucić do enanu? Enan wezmę jbc przez 10tyg.
Bo ja na tej maszynie "boxer" miałem 700 a max to chyba 999 ? wogóle da radę jakoś nauczyć się w domu samemu bić ? nigdy się nie biłem. Kiedyś na necie widziałem jak zawodowi bokserzy mierzyli się na takiej maszynce i też nieraz jakieś dziwne wyniki wychodziły. I nie,w domu nie nauczysz się sam bić.
[...] siłową lecisz, do maxa trochę bardziej skomplikowane bo najlepiej zrobić trening przygotowawczy, a później obmyślić strategię w zależności od tego ile chcesz atakować i jak wyglądały treningi (tj. jakimi ciężarami trenignowo ćwiczyłeś i czy już na wstępie się nie spaliłeś). ja teraz skończyłem plan siłowy i zrobiłem sprawdzian w WL. [...]
[...] z użyciem gryfu łamanego z modlitewnikiem, bądź hantli, ale nie wiem, co będzie dla mnie bardziej odpowiednie.. No i ostatnia kwestia.. jeśli chciałbym użyć metody 15-10-5, to jak musiałby wyglądać ten trening? Bo kompletnie nie mam pojęcia, jak wtedy połączyć 3 serie z coraz to większym ciężarem, z tą zmniejszaną ilością powtórzeń. Pozdrawiam.
[...] cwiczeniem NIE JEST mc !!! pisalem o opcjach,ktore moglbys zastosowac. 7. Wspiecia na palce 2s ok. 20 powtorzen co to znaczy- ok.20powt. ? lydki to takie same miesnie,jak inne i podlegaja tym samym prawom. zakladasz sobie jakis przedzial i jesli wykonasz gorny pulap powtorzen,na nastepnym treningu-zwiekszasz ciezar i zaczynasz od poczatku. [...]
[...] 15 powtorzen, dokladasz ciezaru w 6 cwiczeniu (podciaganie na drazku) robisz 3 serie, w kazdej max ilosc powtorzen, jesli dochodzisz do 12 dokladasz ciezaru, chodzi o to ze jak dasz redy wykonac 7 i to jest twoj max, to robisz po 7, jesli dochodzisz do 12, dowieszasz ciezar na siebie (do pasa, ew. plecak na plecy ;)), by robic po ok. 10 [...]
[...] dzienniczek niestety bez odpowiedniej codziennej regeneracji wiem teraz, ze dlugo nie daje rady trenowac na zadowalajacym poziomie (chyba 4 tyg jest optymalnym czasem) no i jak cwiczylam glod mnie meczyl ciagle, pewnie jednak za malo jadlam, bo na rege ssanie ustapilo (miska czysta z faza na zolte sery:-D ) tak wiec pocwicze jeszcze troche a [...]
1kg na tydzień to według mnie za dużo, powinno być max. 0,5, a jeśli zależy Ci na czystej masie, to nawet mniej. Niech mnie ktoś poprawi, jak się mylę.
[...] 4 !!!!!!!!!! Ty nei masz czuc syt/niedosyt tylko zrobic dobrze klatke!!! Ja cwiczylem kiedys tak samo i mialem stagnacje... Proponowal bym ci zmiejszyc ilosc powturzen jak i seri Plaska 12/10/8 - max 80% mozliwosci od czasu do czasu ponad 100% hantle skos+ 14/12/10 rozpietki 4x15 hantelki po 10kg co 2 trening zmieniaj z hantli na maszyne [...]
[...] bardzo kiepsko, nie z powodu braku sił, a urazu. Trening: 1. Przysiady ze sztangą na plecach rampa 8: skończyłem na 107kg 2. Wypychanie na suwnicy - po pierwszej serii jak wstałem coś mi w plecach strzeliło.. a że lekarz wykrył kiedyś u mnie przepuklinę jądra miażdżystego to stwierdziłem, że nie będę kontynuować ciężkiego treningu, [...]
[...] Row 4 serie po 12-10 powtórzeń. Bardzo lubię to ćwiczenie. Świetnie odciąża dolny odcinek kręgosłupa, więc dla ludzi z urazami tej częsci gorąco polecam. Wykonanie takie jak na filmiku: https://www.youtube.com/watch?v=6CDqbJk54PE 2. Ściąganie wyciągu górnego do klatki podchwytem 3 serie i w ostatniej serii potrójna drop seria 3. Wiosłowanie [...]
[...] mg na tydzien + cypio(wczesniej omnadren) 325 na tydzien kuracja od 8 miesiecy i mam takiewyniki HEMOGLOBINA 18,0 H g/dl 11,5-16,5 HEMATOKRYT 52,1 H % 36-47 mysle ze tak jak ktos wczesniej napisal koncze z deka zejde na mostek 250 mg cypio co 7 dni przez okolo 4 tygodnie zrobie znow badania i dam znac jak wyszlo. co do samopoczucia to [...]
zrob podciaganie plus 1 cwiczenie, i robilbym tak jak juz pisalem i sam robilem i dodalem sily w podciaganiu sporo: Jezeli masz MAX 15 podciagniec czyli w 1 cyklu HST 15tki: 1tydz 7 - podciagniec 2tydz 8podciagniec 10tki 1tydz 9podciagniec 2tydz 10 - 11 podciagniec 5tki 1tydz 12- 13 podciagniec 2tydz 15podciagniec [...]
xplode07/blog/redukcja-sylwetka-siła
