Tu zadajemy pojedyncze pytania! Vol. 1

rozgrzewka ogólna, a później rampą siłową lecisz, do maxa trochę bardziej skomplikowane bo najlepiej zrobić trening przygotowawczy, a później obmyślić strategię w zależności od tego ile chcesz atakować i jak wyglądały treningi (tj. jakimi ciężarami trenignowo ćwiczyłeś i czy już na wstępie się nie spaliłeś).

ja teraz skończyłem plan siłowy i zrobiłem sprawdzian w WL. treningowo nie przekroczyłem 135 kg na 3 powt, trening przygotowawczy zrobiłem na 5x5 90 kg, podejście do maxa:

60kg x8
j.w.
80 kg x5
90 kg x5
100 kg 5x3 powt
110x1
120x1
130x1
140x1
145x1
150x1 - max

na koniec sprawdzian z wagą ciała na ilość powtórzeń, 95kg x 22

Mam kontuzje barku, przy podnoszeniu mnie boli, oraz przy machaniu do rozgrzewki. Czuje jakby ból miał powiązanie z więzadłami na szyi. Teraz mam pytanie, czy mogę trenować front levera, robić pompki i podciągać się? Może to głupie pytanie, ale może mieliście podobnie. Ważne jest to dla mnie ponieważ jestem w szczycie formy, i nie chcę mieć regresu.

Na bark polecam filmik z nowego projektu na którym pokazuje ćwiczenia, które mogą pomóc uporać się z dolegliwościami bólowymi barku. https://www.sfd.pl/Fight_Medic_–_przykurcze_i_ograniczenia_ruchomości.-t1002503.html 

Polecam te ćwiczenia Mawashiego. Dzięki nim ból w obojczykach (który przenosił się też na mięśnie czworoboczne) przy wykonywaniu pompek na poręczach prawie że ustąpił. A ćwiczenia te wykonuje dopiero od niedawna ;) Dobre jest też przenoszenie prostych rąk za siebie jesli ktoś ma podobny problem.

Mawashi, pytanie kierowane do Ciebie, zauwazylem ze przt ciagach jeden bark mam nizej niz drugi, dodam ze ten bark rowniez odstaje silowo od drugiego i wszstyko gorzej sie mi nim robi; bolu nie ma, tylko wystepuje jakby inna plaszczyzna ruchu, wysokosc barkow to pewnie podchodzi od jakiejs skoliozy, ale ten bark? czy skolioza moze wplywac wlasne na ruch barku?

http://www.menshealth.pl/fitness/Trening-Spartakusa-wiecej-miesni-lepsza-rzezba,4075,1 jakie zdanie na temat tego treningu ?? Daje po d*pie. Ale czy angażuje wszystkie partie mięśni ?

Witam. Mam pytanie odnośnie podciągania na drążku i nie ukrywam, że liczę na odpowiedź Mawashiego, ale pytam wszystkich ; ) wykonuję plan treningu dla początkujących Mawashiego i moje pytanie dotyczy chwytu podczas podciągania. Mianowicie czy nie będzie to złe jeśli w poniedziałek będę się podciągał podchwytem, we środę nachwytem, a wpiątek znów podchwytem, a w następnym tygodniu zamienił chwyty tzn. nachwyt w poniedziałek, podchwyt we środę i nachwyt w piątek? Czy takie mieszanie nie szkodzi mięśniom czy takie urozmaicenie jest korzystne?

Lolek Brak w nim ćwiczeń na kilka partii mięśniowych, zapoznaj się z tematami podwieszonymi.
Daniel Na początku ćwicz jednym chwytem, żeby adaptować centralny układ nerwowy do danego ruchu, szybciej zauważysz progres. Na takie zmiany chwytów przyjdzie jeszcze pora.

Czy trenowanie nie po kolei partiami, podam to na przykładzie

1. Dipsy
2. Pistolety
3. Pompki

Podałem ogólnikowo, bo wiadomo, że różne rodzaje pompek i dipsów, ale czy taki plan będzie dobry, czy lepiej jednak robić:

1. Dipsy
2. Pompki
3. Pistolety

z racji tego, że krew spłynie do nóg, a potem musi na nowo do klaty?

Nie wiem jak sprecyzować to pytanie, ale chyba domyślicie się o co mi chodzi. Czy kolejność ćwiczeń jest tak bardzo istotna?

Jest istotna, ja wyznaje zasadę, żeby robić na początku trudne ćwiczenia(trudne technicznie i takie jakie tobie sprawiają kłopot), ponieważ potem one staną się dla cb proste:D