Szacuny
291
Napisanych postów
17217
Wiek
44 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
86319
rozgrzewka ogólna, a później rampą siłową lecisz, do maxa trochę bardziej skomplikowane bo najlepiej zrobić trening przygotowawczy, a później obmyślić strategię w zależności od tego ile chcesz atakować i jak wyglądały treningi (tj. jakimi ciężarami trenignowo ćwiczyłeś i czy już na wstępie się nie spaliłeś).
ja teraz skończyłem plan siłowy i zrobiłem sprawdzian w WL. treningowo nie przekroczyłem 135 kg na 3 powt, trening przygotowawczy zrobiłem na 5x5 90 kg, podejście do maxa:
60kg x8 j.w. 80 kg x5 90 kg x5 100 kg 5x3 powt 110x1 120x1 130x1 140x1 145x1 150x1 - max
na koniec sprawdzian z wagą ciała na ilość powtórzeń, 95kg x 22
"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"
Szacuny
13
Napisanych postów
729
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
4267
Mam kontuzje barku, przy podnoszeniu mnie boli, oraz przy machaniu do rozgrzewki. Czuje jakby ból miał powiązanie z więzadłami na szyi. Teraz mam pytanie, czy mogę trenować front levera, robić pompki i podciągać się? Może to głupie pytanie, ale może mieliście podobnie. Ważne jest to dla mnie ponieważ jestem w szczycie formy, i nie chcę mieć regresu.
Szacuny
64
Napisanych postów
1086
Wiek
34 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
259961
Polecam te ćwiczenia Mawashiego. Dzięki nim ból w obojczykach (który przenosił się też na mięśnie czworoboczne) przy wykonywaniu pompek na poręczach prawie że ustąpił. A ćwiczenia te wykonuje dopiero od niedawna ;) Dobre jest też przenoszenie prostych rąk za siebie jesli ktoś ma podobny problem.
Szacuny
21
Napisanych postów
4748
Wiek
12 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
29812
Mawashi, pytanie kierowane do Ciebie, zauwazylem ze przt ciagach jeden bark mam nizej niz drugi, dodam ze ten bark rowniez odstaje silowo od drugiego i wszstyko gorzej sie mi nim robi; bolu nie ma, tylko wystepuje jakby inna plaszczyzna ruchu, wysokosc barkow to pewnie podchodzi od jakiejs skoliozy, ale ten bark? czy skolioza moze wplywac wlasne na ruch barku?
Szacuny
0
Napisanych postów
8
Wiek
29 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
74
Witam. Mam pytanie odnośnie podciągania na drążku i nie ukrywam, że liczę na odpowiedź Mawashiego, ale pytam wszystkich ; ) wykonuję plan treningu dla początkujących Mawashiego i moje pytanie dotyczy chwytu podczas podciągania. Mianowicie czy nie będzie to złe jeśli w poniedziałek będę się podciągał podchwytem, we środę nachwytem, a wpiątek znów podchwytem, a w następnym tygodniu zamienił chwyty tzn. nachwyt w poniedziałek, podchwyt we środę i nachwyt w piątek? Czy takie mieszanie nie szkodzi mięśniom czy takie urozmaicenie jest korzystne?
Szacuny
50
Napisanych postów
12867
Wiek
31 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
90343
Lolek Brak w nim ćwiczeń na kilka partii mięśniowych, zapoznaj się z tematami podwieszonymi. Daniel Na początku ćwicz jednym chwytem, żeby adaptować centralny układ nerwowy do danego ruchu, szybciej zauważysz progres. Na takie zmiany chwytów przyjdzie jeszcze pora.
Szacuny
13
Napisanych postów
729
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
4267
Jest istotna, ja wyznaje zasadę, żeby robić na początku trudne ćwiczenia(trudne technicznie i takie jakie tobie sprawiają kłopot), ponieważ potem one staną się dla cb proste:D