[...] przyjazne dla stawów w tym ćwiczeniu...... 2. Wyciskanie sztangielek 3 serie -> 22kg -> 6powt. 3. Unoszenie hantli w przód 2 serie -> 12kg -> 6powt komentarz jak do unoszeń bocznych...... ####################################### Patryk - no 70min ale przy dźwiękach genialnej muzyki Myron - dam Ci na PW adres sklepu z rowerkami [...]
[...] zebys i mojemu Mezowi przetlumaczyl, haha:) widze,ze mamy wspolne hobby - ciagle chcemy sie redukowac :D ja co nabiore wiecej miesnia, to juz uznaje,ze jestem za potezna jak na kobiete i znow redukcja :D tylko ze u mnie to zawsze wszstko sie odbywa w obrebie max. 4 kg :) u Ciebie zapewne wiecej. Pewnie chodzi Ci o fit normalna szczupla [...]
Moze czas sprobowac? :> Powinienes 87,5 wycisnac. Ja jak zaczalem robic 60x12 to bralem cos kolo 82,5 lekko. Wiec na bank wezmiesz wiecej niz probowales na max. Ja musze Gkabulski`ego dogonic, On ma max 96 ;D Motywacja jest ;p Zmieniony przez - Pepin90 w dniu 2008-08-07 21:27:37
[...] na prostych nogach RAMPA 10 Żuraw 4xMAX Wspięcia na palce stojąc 4x10pow (sztanga na barkach) Wspięcia na palce siedząc 3x max (tylko, że ze sztangą na nogach nie wiem jak to wyjdzie ale spróbuję) Klatka: Wyciskanie na skosie dodatnim 30st hantlami 5x10pow (progresja) Wyciskanie gilotynowe na skosie dodatnim 30st sztangą 3x12 (progresja) [...]
[...] powtórzeń w wiośle. Dlatego plecy nie rosły. 15 repsów na dość dużym ciężarze masakruje grzbiet wprost rewelacyjnie. Podczas ostatniej serii wiosłowania hantlem płakałem jak bóbr po 10 powtórzeniu, a dobiłem do 22. Ręce mi się trzęsły jak staremu alkusowi %-) Klatka podobnie, tyle, że tutaj bardzo lubię bawić się TUTem, opuszczanie w [...]
Otóż to, biały ser LF rządzi na redu u mnie ;-D A teraz zaległe wypiski. Ufff... PIĄTEK 6.03 Dzień masakry! Pomiary jak zawsze przed treningiem, na czczo. W nawiasie ile zeszło, weszło w ciągu tygodnia. Pas: 80 (-3) Łapa: 37 (+- 0,5) Udo: 61 (+ 1) Waga: 83,5 (- 1,5) Chyba zacznę uprawiać kult Kiefera ;-D A teraz do meritum: Post wyszedł mi trochę [...]
[...] maratonu pobiegalem sobie, i niech mnie szlag, jesli nie tesknilem za tym ! Dzis bardzo delikatnie, boje sie zbyt wariowac by chorobsko nie wrocilo, ale zawsze jest to juz jakies bieganie. Lekka dyszka dzis, zadaniowo. 5 km na wejscie, zwawo - cos kolo 26 minut - bogowie, jak mi bylo dobrze. Mimo antybiotyku i lezenia bykiem przez tydzien, [...]
[...] wiec pojechalem na wiosla, oczywiscie teraz slonce swieci. Kij jej w oko :) Zrobilem trening laczony: 1. Wioslarz - wyjazd 10.000 metrow. Wyszlo mi 45 minut, nie mam pojecia jak bardzo slaby to wynik - za to tak mi sie podoba, ze bede powoli trenowal i na jesieni koniecznie wystrtuje w maratonie wioslarskim ;) Nawet niedaleko beda takie zawody w [...]
Krotko, bo czas goni :) Nie wyspany - do poznej nocy sluchalem opowiesci chlopakow z roznych imprez IM. Pewnie wygladalem jak dziecko z wytrzeszczonymi oczami, ktore slucha dziadka wspomnien ;) Rano FBW, krotko i szybko, bo szkoda czasu: 1. podciaganie 5x15 2. wyciskanie lezac 5x15 3. wyciskanie stojac 5x15 4. przysiady 5x12 5. T2B 5 x max 6. [...]
No szykuję się na przyszły rok :-). Muszę się nauczyć pływać, bo pływam znacznie gorzej od Xzaar (a jak słychać to nie jest jego najmocniejsza strona). On przynajmniej tymi łapskami może pociągnąć :-) Marzy mi się jednak Gdynia w przyszłym roku (plan max). Jeśli się odważę to wtedy nie wystartowałbym w Poznaniu. Co do sprzętu to już mam aprobatę w [...]
[...] mogłem "lepiej, szybciej"... Nie mam wrażenia, że Xzaar przegina. To wszystko jest kontrolowane: regularne badania lekarskie, treningi z komputerem na ręku, duża wiedza (jak na amatora) o odżywianiu i treningu. To nie jest koleś, który postanowił w piątek, że w niedziele wystartuje w tri... i karetka go zbiera zaraz po pływaniu (a takie sceny [...]
[...] przez te zbyt ciasne buty? masakra. Ja pobiegalem ostatnio po lesie (8km) i to nie jest dla mnie. Caly czas uwazalem, zeby nogi nie skrecic :-(... duzy dyskomfort Ja za to jak mam ubijać asfalt przez ileś tam kilometrów to mi psycha siada i tracę motywację. Dla mnie biegi uliczne to max 10km. Raz spróbowałem półmaratonu i starczy ;-) Na [...]
Tri-Mama - waleczna kobieta... jest co podziwiać Xzaar - sorki za OT-a ale czytam wpis Heinz'a i mam swoje spostrzeżenia. jak wystarczająco odpoczniesz i zregenerujesz siły to może próbować zwiększać dystans do 30% dystansu który był Twoim max-em. U mnie to działało do etapu 28km włącznie, kiedy po 28 zrobiłem skoczyłem na 38... wiem małe kroki są [...]
Przymierzam się do kupna broni czarno prochowej - polecasz jakiś model z własnego doświadczenia?Kwota jaką mógłbym wydać to max 2000. W budzecie zmiesci sie wiele swietnych karabinow, na poczatek najlepiej kupic cos prostego i niezawodnego, Hawken Rifle ( mam taki w wersji deLuxe ), lub karabin PENSYLWANIA od ardesy. Trzeba by przegadac kwestie [...]
Świetny tekst Mkona i jaki prawdziwy. Konkretny biegowy interwał. Jakie przerwy robisz? Zdarza Ci się przejść do marszu? Bieg tempowy czyli progowy tak? A to czasem nie jest tak, że powinien trwać max 20 min jednym ciągiem? Czyli przykładowo jak chcesz zrobić 40 min to dzielisz to na 2 odcinki 20 min z przerwą pomiędzy? Tak zrozumiałem z książki [...]
Krotko dzis ale tresciwie, bieg narastajacy na calym zakresie Hr, od glebokiego tlenu po otarcie sie o strefe max. Otarcie, bo jak do jeza podchodze na razie do biegania maksa, ale nowe Vomero sie sprawdzaja, coraz smielej wchodze na tempa w miare przyzwoite, na razie achilles sie nie buntuje ;) Spac ! [...]
We wstecznej nie ma co sie przejmowac, moja ma 55 lumenow i widac ja z 300 metrow doskonale jak mruga. Kup dobra ledowa z trybem strobo i nikt Cie nie przegapi. Wrocilem z targow, z czystym sumieniem robie DNT. Wyspie sie, bo przed 21 juz bedzie lulu ;) Zrobilem jedynie brzuch - nowosc w domu - kolko mi zona kupila do domu ( rozowe, juz pisalem ) [...]
Całość na max obrotach, a PTE 4.5 nieźle :) Gratulacje, czekałbyś na mnie jakieś 5 minut na mecie, czyli dobiegałbym do 4km jak Ty byłbyś po biegu - przepaść :)
[BLOG]Odin-Hail Gods Of War! str.175!!
