"DT Xzaar. Triathlon, cel Double IronMan 2017"

Toć to ksiądz Cię skarci!

Chyba że to będzie tri-ksiądz ;)

Ja akurat o swoim księdzu nie mogę powiedzieć złego słowa. Może nie jest to tri-ksiądz, ale biegacz-ksiądz ;) Biega rekreacyjnie (czyli jak my). Z tego co wiem i widziałem startoawł w biegach na piątkę i dyszkę. Poza tym wprowadził taką świecką tradycję w postaci biegu parafialnego na 5 km. Ostatnio startowało ok. 200 z małej parafii, więc naprawdę znakomity wynik. Nawet nie zdajecie sobie sprawy jak taki wspólny wysiłek integruje ;) A od niedawna w czasie kolędy, oprócz tematyki religijnej pojawia się temat biegania i szeroko rozumianego sportu ;)

Świetny tekst Mkona i jaki prawdziwy.

Konkretny biegowy interwał. Jakie przerwy robisz? Zdarza Ci się przejść do marszu?

Bieg tempowy czyli progowy tak? A to czasem nie jest tak, że powinien trwać max 20 min jednym ciągiem? Czyli przykładowo jak chcesz zrobić 40 min to dzielisz to na 2 odcinki 20 min z przerwą pomiędzy? Tak zrozumiałem z książki danielsa, no chyba że jest źle przetłumaczona na polski język.

xzaar77

Myślę że w tri bardziej by się Trójca Przenajświętsza sprawdziła
O ile kontrola antydopingowa by ich z zawodów nie wykluczyła.

tibes

Świetny tekst Mkona i jaki prawdziwy.

Konkretny biegowy interwał. Jakie przerwy robisz? Zdarza Ci się przejść do marszu?

Bieg tempowy czyli progowy tak? A to czasem nie jest tak, że powinien trwać max 20 min jednym ciągiem? Czyli przykładowo jak chcesz zrobić 40 min to dzielisz to na 2 odcinki 20 min z przerwą pomiędzy? Tak zrozumiałem z książki danielsa, no chyba że jest źle przetłumaczona na polski język.

Czesto mylimy trening rytmow ( repetition ) czyli Danielsowski trening R z treningiem interwalow ( interval ) u Danielsa I. Poniewaz mam miejsce w kalendarzu na 3, gora 4 treningi biegowe, w tym jeden to zakladka - to u mnie musi byc bieg z tempem startowym - wykonuje tylko trening I, T ( tempo ) oraz dlugi bieg, od tego weekendu zawsze z odcinkiem w M ( tempo maratonu ). Tyle wstepu, odpowiadam na Twoje pytania:

Interval ( I ) - tempo jak widzisz definiuje tabela Danielsa ( wklejona na poprzedniej stronie, jest to arkusz przeliczony pode mnie, jesli chcesz udostepnie Ci ten plik w formacie xls), jest ono stale dla dowolnej dlugosci odcinka. Zmienia sie tylko liczba powtorzen oraz dlugosc przerwy. Daniels wyraznie definiuje te dwa czynniki - przerwa ma trwac tyle, ile powtorzenie, czyli jesli biegne odcinek 800 metrow w 3'17" to odpoczywam po nim 3'17" przed kolejnym powtorzeniem, jesli biegam interwaly jednomiliowe - odpoczywam tyle ile trwa powtorzenie, czyli 5'57". Niestety z tym jest u mnie roznie, mam juz niezla kondycje i w trzeciej minucie tetno spada mi ponizej 100-110 czyli do strefy komfortu, wiec zwykle odrobinke skracam przerwy, ale zawsze odpoczywam tak dlugo, by wlasnie te strefe osiagnac. Druga czesc Twojego pytania - tak, maszeruje i to bardzo czesto w treningu I. Zwykle przez 2 pierwsze przerwy lekko truchtam, kolejne dwie ledwo czlapie, reszte ide. Daniels podkresla, ze ma to byc pelen wypoczynek, widzialem kiedys video z jego udzialem gdzie poczatkujacym wrecz nakazywal w przerwach nie tyle nawet marsz, co chod. Ma byc pelen wypoczynek przed kolejnym powtorzeniem - i tu jest roznica miedzy treningiem I oraz R, w R powtorzenia wykonuje sie na niepelnym wypoczynku.

Bieg T ( tempo ) to u Danielsa bieg o wartosci VDOT wynoszacej 50,5 czyli dokladnie jak piszesz bieg progowy. Jak sam widzisz w tej samej tabeli ktora wkleilem strone wczesniej, Daniels definiuje trening T ( tempo ) az do 60 minut. Ty masz czesc racji, ale pewnie trafiles na nieprecyzyjne tlumacznie. Zwroc prosze uwage na opis w/w tabeli pod tempami biegu tempowego ( sory za maslo maslane ). Wspomniane przez Ciebie 20 minut to podstawowy trening tempa, i dla niego wylicza sie tempo dokladnie na progu ( dla mnie obecnie 4'13" ) - ale Daniels dopuszcza trening tempa do 60 dla biegajacych docelowo dluzsze dystanse, odpowiednio przesuwajac stopniowo tempo pod prog dla danej dlugosci treningu.

Jesli cos napisalem niejasno, wal smialo, ja lece zrobic trening T i wracam ;)

Tekst mkona faktycznie super . Będę czytał co m-c, żeby sprowadzić siebie do pionu

Twoje plany treningowe... no cóż - podziwiam, ale nie naśladuję. Te moje mikre 8-10h budzi już zastrzeżenia rodziny. Poza tym, nie wiem czy byłbym w stanie czerpać radość z tego hobby przy większych obciążeniach


Zmieniony przez - Marcel_197 w dniu 2016-01-07 10:51:05

Tak sie na dluzsza mete nie da, juz czuje, wiec trenowal bede rytmem 2 tygodnie ciezko / jeden lekko. Dzis biegowe tempo 30 minut plus rozbiegania, i generalnie obciazenie jest jak na wyscigu na 10km, ciezko niezmiernie. Pogoda paskudna ale to ma kazdy z tym, ze u Was zimno a tu mokro, wieje i wilgoc ogromna. Pozniej rozplywanie, bez historii.








Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2016-01-07 18:41:17

Aa.. No to wszystko jasne. Wydlużasz czas biegu T, ale obniżasz jego średnie tempo. Ma to sens faktycznie. Będę musiał pomyśleć nad poprawką mojego planu. Zatem jeśli możesz to podeślij mi ten plik xls. Na priv wyślę Ci maila. Z góry dziękuję.

Fajnie to wszystko opisałeś, to jeszcze podpytam o treningi R. Jeśli jestem typem szybkościowca (tak wskazuja moje wyniki z zawodów) to chyba moge troche szybciej je pobiec niz zaleca Daniels? Co sądzisz?

tibes

Aa.. No to wszystko jasne. Wydlużasz czas biegu T, ale obniżasz jego średnie tempo. Ma to sens faktycznie. Będę musiał pomyśleć nad poprawką mojego planu. Zatem jeśli możesz to podeślij mi ten plik xls. Na priv wyślę Ci maila. Z góry dziękuję.

Fajnie to wszystko opisałeś, to jeszcze podpytam o treningi R. Jeśli jestem typem szybkościowca (tak wskazuja moje wyniki z zawodów) to chyba moge troche szybciej je pobiec niz zaleca Daniels? Co sądzisz?

Jesli zwrocisz uwage na dobrze zrobiony trening T - np moj dzisiejszy wyzej wklejony ( nie to ze ja super treningi robie, tylko rzetelnie wzgledem zalecen ) i popatrzysz na podmiotowe 30 minut zasadniczego zadania, czyli od minuty 10 do 40 na osi poziomej - zauwazysz dryf tetna w gore. Wszystko co pisze Daniels ma sens, dlatego jest tak uznanym autorytetem i dlatego ja mu tak wierze. Otoz gdy wezme zadane przez niego tempo dla treningu T w przedziale czasu 30 minut, okazuje sie, ze okoloprogowo spedzam.. 20 minut ;) Dokladnie te 20 minut o ktore chodzi. Reszta jest pod i nad progiem wyraznie. Bede co tydzien testowal kolejne przedzialy, ale mam niemal pewnosc ze nadal sie sprawdzi. Dlatego tej wiosny pobiegne maraton inaczej niz poprzednio, dostales moj plik z tabelami, wiec jak zobaczysz przed wniesieniem swoich danych moje tetno maratonskie wedle Danielsa to 160 - i tak wlasnie pobiegne. Nie na tempo, ale na tetno - co powinno pozwolic mi na zrobienie calego maratonu splitem negatywnym.

Trening R jest specyficzny i jesli czujesz sie lekko na szybkosci, akurat w nim mozesz improwizowac w gore. Sugeruje Ci w tym przypadku negative split, tj zacznij robic powtorzenia od tempa zadanego przez tabele Danielsa, i kazde kolejne powtorzenie staraj sie robic o 2-3 sekundy szybszym tempem w odniesieniu na kilometr. Ja niestety treningow R musze unikac, wymagalyby ode mnie zblizenia sie do tempa 3'00" a to jest dla mnie zakazane ze wzgledu na biodra. By biegac tak szybko trzeba miec pelnie zdrowia i technike, umeczysz sie, ale zyski z takich treningow sa najwieksze. Taki truizm, jesli chcesz lamac swoje rekordy, musisz, nie, MUSISZ na treningu wychodzic poza strefe komfortu. Ale to akurat kochamy prawda ? ;)



Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2016-01-07 19:40:33