No to dieta na najbliższe 4 tygodnie: -70g białka -125g tłuszczu -max.30g węglowodanów z awokado, orzechów, siemienia lnianego itd. I koniec %-) Białko to jajca, ryby (ryby, jak najwięcej ryb!), owoce morza, mięcho, zero, absolutne zero nabiału. Tłuszcze to oliwa, olej kokosowy, olej z orzechów włoskich, orzechy, wiórki kokosowe, masło. Żadnych [...]
[...] 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz rade 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2b. ściąganie [...]
[...] z całym ciałem. I to nie jest moja wyobraźnia, bo mówią to koszulki i widzą inni ludzie, nie twierdząc, że jest inaczej. Więc nie zamierzam się zadowalać tym co mam, bo jak bziu robi masę to i tak wygląda milionkroć lepiej, niż ja kiedykolwiek i nikt tu nie poprzestaje na "nie najgorzej", a na 0 kalorycznym nagle tłuszcz z brzucha nie [...]
NA początku rób max dwa obwody po 2 tygodniach dodajesz 3 obówd, po 4tyg. dodajesz 4 (i potem 5 jeżeli chcesz po 6 tyg.)! 1. Jakie dokładnie mięśnie i w jakim stopniu są angażowane w wyciskaniu żołnierskim? Czy jak dorzuce wyciskanie żołnierskie zamiast unoszenia hantli bokiem dam radę pociągnąć inne ćwiczenia? Jeżeli nie to czy mogę z nich [...]
[...] 240/20 sec x 3 Uginania nog: 8/8/8 (+60kg) Brzuch: 4 x max + drazek 4x max Wrazenia: No wiec na starcie odnosnie filmiku mam z 180/2 ale malo widac bo niestety kurva jak na zlosc w poniedzialki musibyc tyle bydla ze nawet filmiku sie nagrac nie da bo chodza wokolo i zaslaniaja Tak czy siak filmik z 180/2 wrzuce jakos jutro pod wieczor bo [...]
[...] wasko mylaco male ciezary ,ale teraz to cwiczenie wykonuje z 2 sec zatrzymaniem kazdego powtorzenia na klatce i wtedy mimo malego ciezaru tak lekko nie jest Ogolnie zaczałem stosowac metode 5x5 to cwiczen glowych jak i wazniejszych cwiczen pomocniczych Co z tego wyjdzie to sie przekonamy Skos Gore zamienie na Dociski z poczatkiem marca Pozdr!
[...] tego treningu nie robiłem, jednakże może faktycznie to ma sens po długim rozbracie z ćwiczeniami i niezbyt systematycznym harmonogramem wcześniejszych treningów. Napiszę jaki ACT sobie ułożyłem, głównie oparłem się na planach Mawashiego i Michaila oraz innych forumowiczów(lekko je pod siebie zmodyfikowałem, zachowując kolejność ćwiczeń [...]
[...] -okopywanie sie -rozciaganie Na koniec wszedlem sobie na linie az do dachu hali,fajnie ze przy takiej wadze daje rade bo troche metrow ma ta lina,ale sralem sie nieziemsko jak schodzilem i dlonie odpadaly a do ziemi sporo i brak materacy itp. ale poszlo. Micha: 4 bulki wieloziarniste,400g wiejski,troche masla 100g cornow,40g wpc 300g [...]
[...] wiecej niz 12 powtorzen klata : 5x plaska (12-7) 5x skosna w gore 5x skosna w dol tric : 8x PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC (12-8) moze to 8x wygladac jak zart, natomiast przez miecha znacznie przymasowalo mi trica, zadne cwiczenie na trica nie pompowalo mi tak jak to - dlatego 8 serii bic : wyciag dolny, uginanie [...]
[...] ławeczkę robiły mi pufy połacząne 6. rozpiętki - 15/15 2x2kg - wyjątkowo dziś lepiej, możliwe że kaleczyłam technikę i dlatego było łatwiej, choć starałam się robić tak jak należy, pod koniec 2 serii czułam, że lewy bark może mi nieco "uciekać", ale to i tak dopiero pod koniec 2 serii 7. uginanie przedramion ze sztangielkami - 15/15 2x4kg - [...]
[...] 4 tyg i znpwu t3 yoha 4 tyg. Tak bym to teraz zrobil. T3 bez yebania sie i rozdrabnianiania, 50-75mg ed z lekkim taperem i delikatnym wejsciem na niego. T3 wybierz tiromel jak masz dostep i zrob badania tarczycy, po tych walkach greckiego T3 juz niczego nie mozna byc pewnym ehh:-(. Do tego trening silowy, potem 1,5-2 porcje bcaa, 5-10 min po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
widziałem u siebie jak kolesiowi w air maxach podczas siadu tak stopa sie wyginała na zewnatrz , tak jak systemsie uginał ,myślałem ze zaraz peknie łorii normalne buty a air max to różnica \-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Napoje zero i sosy zero z all , nie wiem jak bez sosow bym sie obyl , takie mam parcie na slodkie ze masakra , wlewam bezposrednio do buzi |-) Hahaha no to niezła akcja :D A za ja to zero sosów zero, zero napojów zero xD jedynie kawy ze slodzikiem to z 3 w ciągu dnia wypiję :D Ale na wcześniejszej redu też w opór wszystko szło jak i warzyw też po [...]
Dobra to sprawdźmy tak, Masz 3x dzień siłowy zakończony aero, do tego w pozostale dwa dni na razie praktykować będziesz trening brzucha i trening interwalowy Dieta tak jak masz teraz 3 dni 1600kcal jeden dzien 1900kcal. Staraj sie w ostatnim posiłku by nie bylo węglowodanów trening aeroby: 40-45min w tempie 70-75% max, zmieniaj sobie [...]
[...] linka x/10 x/8 Modlitewnik - szt. prosta 10/10 22.5/10 32.5/10,10,10,10 Łydki - max,max Komentarz: Martwy ciąg dość lekko, dociąganie tak sobie, hp stało się niewiarygodnie lekkie. Przy układaniu tego planu spodziewałem się, że taki ciężar będzie dla mnie średni a jest jak zabawka. Nic tylko się cieszyć :-) Oceniam się na 160/165-125/127.5-190.
[...] jednak problem jest, bo wiadomo kilka drinków to i coś do jedzenia z poza listy wpadnie i tak wkoło Macieju... W tym tygodniu urodziny lubego a za tydzień lecimy na roczek i jak tu dietoać @-) A na serio to widzę, że za często takie weekendziki wpadają i czas się nad tym zastanowić. Z innych rzeczy od czasu do czasu odczuwam ból w kręgach [...]
DNT 25.11 Niedziela Aktywność: szukanie spodni na rower - to był błąd mnóstwo ludzi w poszukiwaniu okazji #-P Jakieś tam znalazłam, ale bez szału takie tylko jakby w razie w mnie deszcz złapał w drodze do lub z pracy. Wieczorem szybki marsz na osiedlu Miska czysta liczona DNT 26.11 Poniedziałek Nie wiem czy ciśnienie było niskie czy mnie coś [...]
[...] z oddechem, odporność ważniejsza ;-)) %-) Cieszyłam się na wczorajszy trening, jednak brakuje tego :-) Po siłowni w domu zauważyłam tylko na prawym udzie na skórze z przodu jakby dziwne plamki, jakby siniaki/krwiaki? Nie jakieś wielkie takie małe na całym udzie i tylko prawym i tak się zastanawiam od czego, czy za duże obciążenia czy co? Dziwne, [...]
DT 06.02.19 Środa Po poniedziałkowym treningu jestem obolała i zmęczona co jak widać przełożyło się na słabszy trening. W pracy zaliczyłam 40 minut szybkiego marszu Trening 2 rozgrzewka 8 minut orbi 2. MC r 15x30/r 13x35/10x40/5x50 słabiznaa r 15x30/r 13c35/12x40/5x50/6x60 1. Prostowanie na maszynie r 15x17,5/12x20/12x22,5/10x25/10x30 pierwsze [...]
OwnaGe/Blog -What You GoNna Do
