jak max

Ostatnio w jednym z dzienników widziałam wzmiankę o zmniejszaniu, zwiększaniu objętości treningowej i jej wpływ na efekty. Chciałam dopytać jak to się ma w sytuacji kiedy przez bardzo długi okres trenowało się ciągle na dużej objętości - treningi 4-5x w tygodniu, 4 serie po 15-20 powtórzeń, dużo ćwiczeń każdego dnia... w pewnym momencie jest stop, [...]

Qlocek ma racje, ergo szybko ci się znudzi i każdy trening będzie straszną katorgą szczególnie jak bedzie robiony 5-6 razy w tygodniu. Potrzebujesz urozmaicenia. A co do tej siłki, skoro trenijesz dopiero od 2 miechów to zacznij obwodowo np. 2 razy w tygodniu, po 4 serie przysiady 30 dociąg sztangi do tłowia leżąc 30 wyskoki 30 wyprost grzbietu w [...]

ja robie max 100 kg ( tyle waze tz mam na wiosne ;-) ) jest jak jest duzo by pisac jest tez taka opcja tylko tez mi ta sztanga tak malo pewnie lezy kombinuje z recznikami / tasemkami bo to wszystko domowe trenowanie z jutube jako kolczem ... moze ktos ogarniety by mnie podregulowal /SFD/Images/2016/3/31/4aaafae4b2da48f5917c85bc3c14fb9c.jpg [...]

[...] ... a Urban wali po calosci ... patrzajta ludzikowie za komuny was walilem w dupsztala i teraz tez was wale w dupsztala i mozecie max popiszczec w necie a i to po cichemu bo jak mi fantazja przyjdzie to pocisne z prawnikami ... nie ma sprawiedliwosci ... a ziemi nie posiada cisi ... ziemie posiada bezwzgledne sk***ysyny ... cwane i przebiegle

tak. :-( moze nie ogladam sie co chwila w lustrze, ale nie znosze okresu redukcji. ciezko mi sie zmobilizowac do cwiczenia wowczas, bo na sucho i tak przez ten czas nie urosne, a jak mam zapyerdalac tylko po to, zeby utrzymac mieso, to kuwa suchar max. %-) #yebacredukcje #ibiedę

[...] jest na łowach) albo maszeruje (plemiona koczownicze), nikt sobie nie truchtał%-) W skrócie Trening siłowy/Interwały> Marsz> długodystansowe biegi. Największe pjerdolenie jakie przeczytałem na tym forum zaraz za tym że "to że kości gęstnieją od uderzania np w worek, to mit!" Chcemy być jak bracia Diaz a nie jakimiś kulturystami. Nie mówię że [...]

Wracając do dyskusji o zabitym ziomku... Uważam, że policjantami powinny zostawać osoby z jakimiś umiejetnościami, a nie Janusze z ulicy którzy potrafią sobie radzić tylko paralizatorem, albo inną bronią. Dostałby ziomek normalnie wejście w nogi, został na glebie skontrolowany i wymęczony, po czym odwrócony twarzą do ziemi i skuty (z dwoma [...]

[...] ktoś chyba pali cały czas skoro nie może nie palić na pare dni przed walką. Czemu np na alkoholu fighterzy nie wpadają tylko na ziole i posłuchaj sobie może wypowiedzi sportowców czy innych osób nt marihuany. Tak masz rację lepiej być lumpem niż palić roślinę. Ciekawe btw gdzie OBELX, dawno go na forum nie było a jak wiadomo chłop lubił popić.

[...] opartych na seksie, które wytrzymują max kilka lat, a nie na rodzinie to chleb powszedni. Nic dziwnego, że muslimy powoli przejmują Europę. Z taką "polityką prorodzinną" XD jak dotychczas nasza cywilizacja długo nie pociągnie i tak dzieci się niewiele rodzi. Zgadzam się z zabstylem, po co pchać do tego ideologię. Zmieniony przez - Agares25 w [...]

[...] czas Euro zamachów nie było - a przeciez taka impreza to wymarzony cel terrorystyczny - ktos by powiedział ze w tym okresie była wzmorzona czujnosc słuzb porzadkowych no ale jak słuzby porzadkowe sobie radza z ciapatymi to wiadomo wszystkim wiec to nie o to chodzi-- wyglada jakby okreslone "grupy" chciały max kase zarobic na euro itp i w tym [...]

nie robie nic bo kiedy bym nie był u endokrynologów to powtarzają w kólko to samo czyli że to zniknie za max rok jak widac mineło 4 i kiedy bym nie poszedł powtarzają to samo. co innego oprócz operacji moge z tym zrobić? a ty aras84 jak nie masz co pisac na forum to nie pisz nic, nie wiem jaki masz kompleks ale z łaski swojej wez sie odpie..!

[...] ciężkie , po przeciążeniu ból ok 6 miesięcy i dopiero poszedłem do lekarza,trochę za póżno ,no cóż to był pierwszy taki problem z moją sprawnością,myślałem ,że to przejdzie jak wszystko ,nawet obciążałem nogi niepotrzebnie.Jak poszedłem do lekarza mówił,że to jest przewlekłe ,leczenie zabiegami maści ,tabletki,nawet propozycja operacji.Nie [...]

[...] ze nie dam rady tego zrobic. Moge sie podciagnac max 2 razy i to wszystko. Patent z przytrzymywaniem za nogi tez nie przejdzie, bede cwiczyl sam. 2. Kompletnie nie wiem jaki ciezar wybrac. To znaczy wiem, ze taki zebym ostatnie powtorzenia robil ledwo, ale jak zaczac? Jak do tego dojsc? 3. Co z rozgrzewka? Jak ma wygladac prawidlowa [...]

Tez kombinuje na tluszczu zeby przytyc narazie efekty mizerne ale przynajmiej pas niepuchnie:)dodalem wieciej izolatu i bcaa kreatyne tez napewno zjem:>i tak samo pewnie jablczan tylko poloncze chyba z d-ribose zeby dzialanie wykorzystac na max ale to jak cos od poczatku stycznia.

bardzo mnie interesuje jak ma się low carb dla hard gainerow? jestem akurat b. specyficznym - powiedzialbym nawet ze MAX hard gainerem zresztą szukałem już porad w tym dziale - http://www.sfd.pl/temat220603/ i m.in. Ellis dał kilka wskazówek najprościej będzie tak - mając >75kg tyłem dopiero przy podaży ~4000kcal, teraz znów lekki zastój low [...]

[...] się na dietke niskoweglowodanowa, ale tutaj moja wiedza odnosnie diety malo wegla duzo DOBREGO TLUSZCZU jest znikoma tak więc b.proszę o pomoc Cel: Robienie dobrej jakosci masy miesniowej przy jednoczesnym gubieniu fatu glownie lekkiego brzucha (obecnie 17BF ) Dodam iz pracuje w godzinach popoludniowych 14-22 tak więc trening będzie ok [...]

[...] ale miejsza o to dalem 2,2 i nadwyzka 1100 tak ze wychodzi ok 3350ckal teraz musze przerobic w dzienniku posilkowym ale wydaje mi sie ze jak zwieksze olive z olivek,orzechy wloskie i zamiast 1to 2tabsy omega3 do kazdego posilku powinno byc ok ps.a z weglem to rygorystyczni emusi byc te 150 max bo wczesniej w [...]

Low Carb i masa , co zrobić żeby nie być płaskim? Ktoś kto stosował lub dalej stosuję może się podzielić wiedzą i powiedzieć coś o tym jak robić żeby nie być płaskim. Moje zdanie jest takie , że masowe low carb robić tak , żeby węglowodany rozłożyć na śniadanie , przed i po treningu i w ciągu dnia ma być ich 220 max , co myślicie? :)

Trzeba się zastanowić czy 220g węglowodanów to jeszcze będzie low carb. Na pewno na treningu nie będzie takiej pompy jak na węglowodanach, jednak sa inne zalety. Ja bym dał max 150g węgli okołotreningowo.

Czasami nawet dwa tygodnie mogą być za mało pamiętam jak w 2016 się dołączyłem do takiej grupki osiedlowej street workout wszyscy na bombie poza mną treningi obwodowe po 2,5h tak się zajechałem po paru tygodniach że cały miesiąc dochodziłem do siebie xd Chodzi o to weź sobie tyle czasu ile potrzebujesz jak odpoczniesz to i tak pamięć mięśniową [...]