Obli mam nadzieję że wspomożesz mnie z nowym planem treningowym tylko się zastanawiam jak to rozegrać 2xsiłka i 2 x ćwiczenia w domu z użyciem sztangielek, to jest max ile czasu mogę poświęcićs dietę chcę zmodyfikować, powiedzmy 1600kcal na początek, stopniowo zwiększając dochodząc do 1800kcal nie będzie to juz dieta typowo redukcyjna, raczej [...]
Wróciłem Cały, zdrowy, za to z przeżyciami Półtora miesiąca minęło od poprzedniego postu tutaj, a wydaje mi się jakby to były wieki. Otóż właśnie te półtora miesiąca temu w ramach redukcji wybrałem się ze znajomymi na piłkę i nagrałem się aż 20 minut. Efekt: skręcona kostka i uszkodzona torebka stawowa. I plan, by nie grać w piłkę przeciwko [...]
[...] jesteś tydzień ,no max 2 na czysto ..a i niezupełnie bo leci odblok ( tak wiec cały czas bomba jest..a przy najmniej chemia w organiżmię) 3- jak kończysz tak wysokim dawkami ..po pewnym czasie taki kolejny cykl : po 4 tyg odbloku ta dawka 250 pewnie nie poczesze ..bo będzie za mało czasu aby receptory się [...]
[...] dziala antek tak samo te koksy swoje max stezenie osiagaja po kilku godzinach czemu od razu nie dzialaja Ano bo sa jeszcze inne procesy w organizmie a nie sucha teoria ze jak masz max sterzenie to on juz dziala. Hmmm no a co sie dzieje ze srodkiem ktory ma max stezenie wolnej substancji od estra w krwioobiegu??? Zawiesza sie w prozni??? Dziala [...]
Tak jak obiecałem sprawozdanie z ostatnich 2 treningów. Zacznę od tego, że dzięki XPe mam ochotę ćwiczyć codziennie... Ostatnie 2 treningi były bardzo udane. 1 trening KLATKA + BICEPSY + TRICEPSY KLATKA Ławka płaska 50kgx10 60kgx10 70kgx6 80kgx3 90kgx1 100kgx1 BICEPSY Hantel o udo 17kgx7 21kgx7 21kgx7 21kgx7 Oczywiście te 21kg to na jedną rękę... [...]
[...] - kółko 5x10 Przerwy między seriami max 1 minuta, na brzuch max 30 s czas treningu 55 minut odczucia: ciekawe doświadczenie dla mieśni po FBW, jestem ciekaw jutrzejszych domsów trening bardziej czasochłonny i wymagający większego doświadczenia niż 5x5 . let's begin ;). p.s. dieta w ryzach jak na razie. dam wypiskę wieczorem lub jutro pozdr.
[...] 14x 1 sztabka/ 14x 1 sztabka 12x 2 sztabki/ 17x 1 sztabka/ 12x 1 sztabka podciąganie kolan do klatki 3 serie brzuszki na ławce rzymskiej z obciążeniem 3 serie - zrobiłem jako ss ocena drążek - rekord w serii ;D od następnego treningu zacznę robic 3-4 serie max dipsy - zayebiście wchodzą, gdybym miał już aparat, to bym zrobił zdjęcie, bo klata [...]
DT Trening: pierwszy raz nowy trening, podoba się, muszę popracować nad organizacją, by nie zajmował, tak jak dzisiaj 2h. Czuję, że jutro będzie mnie boleć tu i ówdzie:) 1. przysiad tylni 3x 10 50/55/57,5 (liczyłam, że z racji mniejszej ilości powtórzeń dobije do 65kg, no cóż będzie trza poczekać, bo technika przed wszystkim) 2a. wejście na ławkę [...]
[...] młotkowe przedramion 3x10 - Uginanie przedramion ze sztanga 3x8 - Allaszki 3x12 Kilka zapytań: - Obciążenie rozumiem dobrać sobie empirycznie bo ch..lera wie co taki świeżak jak ja uniesie sensownie. - Czy obciążenie utrzymać na razie na stałym poziomie pomiędzy seriami ? - Nie sądzę bym obecnie dał radę sensownie podciągać się na drążku. Czy [...]
Madzia dopóki nie wystartujesz na 100 czy 150 km to nawet nie wiesz jaka to męczarnia ;-) Jest tyle czynników które mają wpływ na ostateczny wynik, tyle się może zdarzyć po drodze. Po prostu ciekawe doświadczenie, bo nigdy nie wiesz jak organizm zareaguje. U mnie trening góry był cały czas, ze względu na to że oprócz biegów górskich startuje też w [...]
[...] na obwód składać się będą wszystkie wymienione wyżej ćwiczenia. 4.Wykonujemy 15 powtórzeń każego ćwiczenia, dobierając obciązenie, które będzie nam sprawiało problem (czyli jak największe z którym zrobimy 15 powtorzen poprawnych technicznie) 5. Pomiędzy ćwiczeniami odpoczywamy max 30 sekund i tylko wtedy gdy ćwiczenia wymagają przejścia do [...]
[...] odżywkę ujęłam w planie....tylko muszę odpocząć.... W fitness clubie tłok coraz większy - i na cardio i na siłowni (chociaż na siłowni i tak chyba mniejszy...) Trening taki jak zawsze. Chyba postaram się w miarę możliwości chodzić rano - nie lubię takiego tłoku jak dziś plus rano/przed południem lepiej mi idzie:) Zmieniony przez - wichitasky w [...]
[...] sztangi z klatki 4x15 6. Unoszenie sztangielek bokiem do góry 4x 15 7. Francuskie jednorącz 4x 10 8. Przysiady 4x 15 9. Podciąganie na drązku szeroko nachwytem 4x max Przerwa pomiędzy seriami ok. 60-150 sekund. Jestem początkujący i chciałem się zapytać czy ten trening nadaje się na sam początek jak byście poprawili byłbym wdzięczny.
[...] i z siadami ława płaska 5x5 skos hantlami 4x12 Klokov press (zza głowy na stojąco, szeroki chwyt) 4x12 Pull Martwy ciąg 5x5 RDL 4x12 <<< nie było go, ale podejrzewam, że jak wcześniej w push, może być mało serii na nogi. To w praniu wyjdzie, zależnie jak mi martwy da w tyłek. Pendlay rows 5x5 podciąganie podchwytem 4xmax (dotychczas robiłem [...]
Saida jak miło, dziękuje };-) Marta :-D 24.08 sobota dzień 20 (34) (zostało 5t,1d+1t) TRENING Rano: bieg w terenie 30 min. Południe: Trening w domu Dzień 1: Klatka/plecy 1. Wyciskanie na poziomej 5×10 25/25/25/25/25 25/27,5/27,5/27,5/27,5 25/25/27,5/27,5/25 25/27,5/27,5/27,5/25 25/27,5/30/30/30x7+3 25/30/32,5/32,5/30x8 2. Rozpiętki na skosie [...]
18.02.2015 DNT Micha nie trzymana z powodu postu, na pewno zjadałam zbyt mało, więc nawet nie liczyłam. 19.02.2015 Trening - klata + barki + biceps 1. wyciskanie skos góra - 7,5/9/10/10/12/12 12/12/10/10/8/6 (ostatnie 2 z małą pomocą) 2. rozpiętki skos góra - 4/5/6/6+5 15/15/13/6+6 3. rozpiętki maszyna - 10/11,5/13 15/12/10 4. pompki - [...]
[...] robilem i mi masowo najlepiej tak szło), ale co w tedy z czworobocznym? Bo motyle, czworboczny, bicek, martwy ciąg, troche obszerny byłby trening. Tył barków robil bym juz jak dawniej z reszta barków. A ile dni ? zakrecilem sie juz kto co i jak :) 2. przy tricku, czuje ze nie wykorzystalem pełnego potencjału pompek w podporze tyłem (stac mnie [...]
[...] kury i 100g ryzu+warzywa. reszta dnia jeszcze nei wiadoma :P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/04440ae947824f23bb37de500a30294c.jpg Suplementacja do sniadania witaminy hi-tec, bialko jak wyzej pisalem, i przed treningiem 30 min Workout booster 30g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/384794624bec49c497358fc2c17e5aca.jpg Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2014-05-22 [...]
Ja tam gowna bym nie ruszył , żeby nie wiem jak działało . Są pewne granice człowieczeństwa Haha Ale to już każdego sprawa indywidualna . Za tydzień idę i ja na badania leci GW w takiej samej dawce , zobaczymy jak u mnie . Tyle ze fat u mnie wpada tylko orzechy , lniany ( nie kicze tranu w tab itd ) i kozę z 10-15g Max z jakiegoś nabiału , itd. [...]
[...] provi z boom wcale na mnie nie działa. Max dawka 75mg tyle że rozbite 3xed bo niby krótki okres półtrwania. To lepiej całość z rana? Ale 3x25 powinno być coś czuć? W dodatku jak pogryze to identyko jak maka... A planuje trt za kilka miesięcy jak kredyt spłacę a to wziąłem na poprawę samopoczucia bo tylko bym spał a i libido średnie. I myślałem że [...]
katti/blog/perfect body.:)
