Podstawowe informacje dla nowych

Ja dokładnie o to samo miałem spytać (w poscie o łapie pudziana) ale po daniu "odśwież" uakazáł się nick i avatar założyciela prosta :P

Zmieniony przez - Lisuu w dniu 2006-03-01 21:10:46

No ja tez odświeżałam stronę o to nawet kilka razy, ale i to nie pomaga :-/

Ja mam pytanie co do moich postów- czy moge je usunąć? I jak je zmienić? Czy do tego muszę mieć wykupiony abonament?

Dzisiaj sie zarejestrowałem i jak chciałem dać komuś SOGa wyskoczyło mi okienko czy chce być jakimś normalnym członkiem (teraz dokładnie nie pamiętam)... I mam pytanie czy będę musiał coś płacić za jakiś abonament? Bo jak klikam na ten znak zapytania nad moim nickiem "?" to mi sie w Abonament wyświetla dzisiejsza data...

I jeszcze pytanie gdzie zmienić/dodać rok urodzenia itp.?

A SOGi mogą dawać wszyscy użytkownicy czy tylko Ci którzy wykupili Abonament?

szukalem troche i nigdzie nieznalazlem jak mozna zaglosowac na artykul??
z gory dzieki za odpowiedz
pozdro

Wszytsko ladnie porobione i przejrzyste! Dobra robota, masz soga

#Ika510 posty moga kasowac jedynie moderatorzy.

#Microscope jestes tzw szarakiem (jak ja) czyli mozesz wysylac wiadomosci co pewien czas a gdy masz abonament wysylasz informacje ile chcesz i w dowolnych odstepach czasu ( sa jeszcze inne drobne +). Zeby miec abonament trzeba kupic cos w sklepie lub wyslac sms'a.

# P.S. troszke mnie tu nie bylo


Zmieniony przez - ryba_ w dniu 2006-05-01 10:18:39

ATC (obwodowy)
(poń,śro,pt)

1. Wyciskanie sztangi płasko 4x 15
2. Rozpiętki płasko/(skos gry priorytetem jest góra) 3x 15
3. Uginanie ramion ze sztanga 4x 15
4. Uginanie ramion "młotek" 4x 10
5. Wyciskanie sztangi z klatki 4x15
6. Unoszenie sztangielek bokiem do góry 4x 15
7. Francuskie jednorącz 4x 10
8. Przysiady 4x 15
9. Podciąganie na drązku szeroko nachwytem 4x max
Przerwa pomiędzy seriami ok. 60-150 sekund.
Jestem początkujący i chciałem się zapytać czy ten trening nadaje się na sam początek jak byście poprawili byłbym wdzięczny.

chyba trzeba troche sprostowac
50- SOGOW znawca
100- SOGOW specjalista
200- SOGOW expert

dzieki seba za sprostowanie

gdy ja to pisalem to wtedy bylo aktualne .... pozdrawiam