no ja wlasnie tylko kawka 1 max 2 lyzeczki a na trenie cisnienie tak wyp*****la ze spac nie idzie chvj ze sie klade o 22 jak leze do 2-3 na drugi dzien niezywy...
Drugi dzień Wtorek: Czworogłowe ud: - prostowanie nóg na maszynie 3x 20 45kg - suwnica 8x 20-25 130kg - prostowanie 1 nogą na maszynie 4x 20 18kg - wykroki 1x max Jak widać z powodu mojej kontuzji postanowiłem jeszcze nie wykonywać przysiadów. Suwnica jednak okazała się dobrym zastępstwem, ponieważ dość dobrze czułem, że to ćwiczenie po 4 serii [...]
Eh przeżywacie to jak mrówka okres...mnie i kumpla wyprzedzała ciężarówka a wiozła bale drewna- wiadomo jak te naczepki do drewka wykladają...wyprzedzał nas powolutku, ale nagle na dość wąskiej drodze bez pobocza (za to z drzewami) zaczął zjeżdżać na prawo (czyli na nas) bo mu kotś z naprzeciwka wyjechał...bale drewna miałem na wypięcie łokcia a [...]
masz kosmicznie deficytowy jadłospis. Krótka analiza 4 maja. Wapń po 300mg (przy zapotrzebowaniu ok 1000. Nawet jak doliczymy warzywa i wodę to wątpię byś uzbierała), za to fosfor minimum 2250mg (licząc tylko "główne" produkty), gdzie stosunek wapnia do fosforu to optymalnie 1:1, ew 1:1,3, max 1:2. Żelazo ok 4-5mg + śmieszne ilości pewnie z [...]
[...] ze znow bediesz lepiej reagowac na diete i trening. nastepnie proponuje wprowadzenie cykli - powiedzmy 8 tygodniowych. w ich czasie bedziesz stopniowo zwiekszac aktywnosc. jak zostalo wyzej powiedziane, zamiana (moze byc stopniowa, ale mysle ze lepiej od razu) aktywnosci aerobowej (czyli takiej jaka masz teraz - z takim tetnem przy ktorym da [...]
chwilowy, za linka bardzo dziekuje, rozjasnilo mi sie :) wstepnie to byloby tak (jak to ogarne,to oszczedze Wam powtorzen w swoich wypowiedziach :) ): trening - cykl 8 tygodni PON SROD PIA OBOWODOWY - rozgrzewka ogolna ok 15min np orbitrek - rozciaganie poszczegolnych grup miesniowych, przygotowanie do cwiczen - cwiczenia wg Twojego opisu kazde [...]
[...] Pudzianie. Nie jednego by zadziwil... I wciaz zadziwia... Chcesz pogadac choc na prv. Tyka... Jeden lubi udko, drugi lubi mostek, a ja wole cipke bo ta nie ma kostek... Tak jak piszesz. Sa gusta i biusciki... Jak dla mnie pokazali cos wiecej... A co pokazali...? Wymiar ludzki w tym sporcie. A w jaki sposob? Sadze, ze nie musze wyjasniac. [...]
[...] dobrze rozwija miesnie do tego wystarczy silownia 2xtyg max 3xtyg,nie wiecej i na silce unikaj izolowanych cwiczen!!jesli chodzi o saa to najlepiej na poczatek mietka 10mg/ed max 20mg/ed ,na odblok listek clomidu da rade.jak chodzisz na bjj to ogolnie unikaj wysokich dawek soku bo zle wplynie to na Twoje serce.i najwazniejesze trzymaj miche !!!
Właśnie dziś pomyślałem też o tym jaką nazwę polskiej wersji nadać. Oczywiście mam nadzieję, że znajdą się w niej polskie wyrazy (chrońmy nasz język i wzbogacajmy go o nowe słowa. A moż zrobie taki post w szatni o nazwę ?-). Jak myślicie robić, a może ktoś z abonem zrbi to będzie mógł powiedzieć, że dla zwycięzcy sog? Może by się udało? Wiecie [...]
dzięki, ale właśnie to co jak najlepiej chciałbym wykorzystać to zestawienie białko + mvp + bcaa, myślałem że może rano po przebudzenia jedna dawka białka, okołotreningowo bcaa, po treningu 1 dawka (pół dziennego maxa) mvp, przed snem białko, w ten sposób mam 2/3 max zalecanego białka, max bcaa, pół maxa mvp, pozostałe tak jak pisałeś, nie wiem [...]
[...] w poszczególnych mikro cyklach Np. mój max dla 15 powtórzeń na klatkę wynosi 72, nie posiadam ciężarków 0,25 więc ustalam to tak: 54 58 61 65 68 72. Max dla 10 to 82 i jak chcę zacząć od 75% i zwiększać co 5% to trzeci trening w dziesiątkach jest z mniejszym ciężarem niż ostatni w 15 a to kłóci się z zasadami HST - 62 66 70 74 78 82. Co [...]
Wielkię dzięki mistrzu że tak szybko odpowiedziałeś.Jutro mam trening klatki to zrobie tak jak radzisz.Max mam większy niż 100kg tylko na 100kg dobrze jest rozpisac czyli jeśli dobrze rozumiem to pierwsze 3 serie 65% maxa kolejne 3 75% maxa i ostatnie 3 85% maxa tak ? czy oprócz wyciskania warto jest dorzucić jakieś ćwiczenie na klate typu [...]
[...] i orzeszki. Zmienilem troche proporcje tluszczy. Mozna powiedziec ze dodalem jedna lyzke. Teraz do salatki daje 3 lyzki oliwy z oliwek i 3 lyzki oleju lnianego. Wczoraj jakis ciezki dzien byl tak samo goraco pod koniec treningu troche juz mi sie w glowie krecilo ledwo brzuch zrobilem ale to moze dlatego ze drugi tydzien jade bez wegli. [...]
[...] i orzeszki. Zmienilem troche proporcje tluszczy. Mozna powiedziec ze dodalem jedna lyzke. Teraz do salatki daje 3 lyzki oliwy z oliwek i 3 lyzki oleju lnianego. Wczoraj jakis ciezki dzien byl tak samo goraco pod koniec treningu troche juz mi sie w glowie krecilo ledwo brzuch zrobilem ale to moze dlatego ze drugi tydzien jade bez wegli. [...]
[...] to nie cwiczenie na kaptury ] w innym temacie powiedziano mi ze na kaptury wiecej powtorzen trzeba robic , czyli zalozmy 15 powtorzen to liczba byla by odpowiednia ??? jak najbardziej ] nastepne : czy wyciskanie na barki moze mi w pewnym stopniu przyhamowac wzrost (obizaenie zalozmy MAX 25 kg seriami ) jezeli bedziesz o robil poprawnie [...]
[...] nachwytem na szerokości barków 3 serie progresja 12,10,8 4.Martwy ciąg na ugiętych nogach 3 serie progresja 12,10,8 TU DWA DNI PRZERWY taki trening znalazłem w poście który kiedyś załozył brutus.Czy to dobry plan na mase ?Tylko jak pisałem mam dostep do ławeczki,sztangi i sztangielek, więc czym moge zastąpić ćwiczenia wykonywane na maszynach ?
[...] a dopiero później wpadłem na nie w książce Lyle`a McDonalda pt „THE STUBBORN FAT SOLUTION” gdzie autor doskonale opisuje czym takowe protokoły są i jak działają. Nie jestem alfa i omegą , nie jestem twórca tych protokołów , zachęcam Was do przeczytania książki a także samokształcenia w zakresie metodyki treningowej i [...]
wiesz sprowadza sie to wszystko do tego zeby trenowac jak najmniej a miec jak najlepsze efekty, u mnie osobiscie przy priorytetach lepiej sie sprawdza czestsze trenowanie tej partii a nie dodawanie w nieskonczonosc serii/cwiczen na jednej jednostce treningowej moim zdanie wtorek jest przesadzony, nie chcialoby mi sie nawet tego wszystkiego robic, [...]
[...] bicia i praktycznie bez zrostów ale nigdy nie używałem dużych igieł max 7 ,od ładnych kilku lat 6 ostatnio 25 bo akurat takie zamówiłem a tak to 25 lub 30 po nabraniu w pompke wkładam pompke na trochę pod ciepłą wodę ,sok łapie wyższą temp i łatwiej się wtłacza przez cienką igłę uda mi nie lezą totalnie , za dużo zył na nogach jak dla mnie
shitman - 18 letni Herkules w naturalnej drodze na scene - gorczyca&halffaping power!
