[...] bo najprawdopodobniej cos sie do krwi przedostaje i aktywuje malych zolnierzy. Nie wchodzilabym na niskie wegle bo paleo AIP, cos musi zostac. Ciezkie treningi podobnie jak gluten, lektyny, antybiotyki ryja nasza flore bakteryjna, oslabiaja blony, rozszczelniaja i to czego nie powinno byc we krwi tam laduje. Masz 5 jajek, chleb, zaczelabym z [...]
[...] max na 40kg. Ciągnie mnie na węgle i cukier strasznie strasznie, a już nie mam czym uzupełniać. Spróbuję więcej marchwi, buraka i fasolki szparagowej jeść. Myślę, ze za 3 tygodnie, jak dołożę może strączki i orzechy, już będzie trochę lepiej (chociaż ja tam za strączkami nie przepadam). /SFD/Images/2016/2/8/cdd77c98a66547faab2fe40c1e0b520b.jpg
[...] - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p tylko wytłumacz mi czemu robi się tylko 5 powtórzeń ? aaa i jeszcze jedno jak na kickboxing chodzę w wtorek czwartek i sobotę to ćwiczyć mam w poniedziałek środę i piątek ? Zmieniony przez - kubalol13 w dniu 2011-09-03 09:02:53
[...] do dvpy. Spróbuj może przykładowo ułożyć na 1800 kcal: 130g białka/130g węgli/reszta tłuszcz (dużo dziewczyn ma tu taki rozkład) żeby szefowe zobaczyły, że rozumiesz jak się układa michę i z jakich produktów, a wtedy na pewno z chęcią Ci odpowiedni rozkład podrzucą. Na starcie napisałaś, że nie chcesz zmieniać sposobu odżywiania dlatego [...]
Ja na Twoim miejscu zostalbym na tym bilansie, na ktorym jestes obecnie, jak nie bedzie szlo to zwieksz to 3500kcal, a co do takich hardgainerow to mysle ze to zadkosc i bedziesz rosl na mniejszych dawkach kalorycznych (od 3000kcal - do max 4000kcal przy Twojej wadze)
Jak jestes ekto to jedz max 5 posilkow w ciagu dnia. Im wiecej jesz posilkow tym bardziej podkrecasz swoj metabolizm, a to jest Ci niepotrzebne bo i tak juz masz go na wysokich obrotach. Mi dobrze masa idzie przy 4 posilkach, lecz troche wiekszych kalorycznosciowo, nie wliczam twarogu przed snem, z twarogiem to 5 posilkow.
Ale najśmieszniejsze jest to że jak ćwiczyłem przed wakacjami to na max poszło 84,5 potem przez niecałe 3 miesiące niećwiczyłem i poszło 87 teraz od września zaczołem z dieta, i dzień wcześiej robiłem trica a poszedłem i poszło 94,5
[...] pieczywa, albo przerzuc na ziarniste. zmniejsz zdecydowanie ilosc cwiczen i serii na klatke do 3s, tak by ogolnie wszystkie wynioslo 12 serii max. 15 nie wiecej. Na mniejsze partie jak biceps/triceps 8-9 serii max wszystkiego. A co do cwiczen do zastosuj sie jak pisalismy wczesniej i bedzie dobrze. Podejdz powazniej do diety, a zobaczysz efekty.
1. HYPER MAX 2. Smak 4/5 dobre i slodkie 3.pompa 2/5 tu bardzo slabo ledwo co. 4.pobudzenie 1/5 tak jak po malej slabej kawie czyli wogule. 5.ogulne odczucia, slabe dzialanie ale moze dla kogos co zaczyna z pw by mu sie podobalo. 1. LUNACY 2.smak 4/5 bardzo dobry pre 3.pompa 4/5 tu male zdziwienie calkiem dobre napompowanie mięśni 4.pobudzenie [...]
[...] Jak chcesz jeszcze przyśpieszyć spalanie tłuszczu to możesz spróbować z rańca na pusty żołądek i po tym nic nie jeść (po następnym w danym dniu treningu normalnie jedz już) jakieś intensywne ćwiczenie np sprint protokołem Tabaty - metoda taka: rozgrzewka wiadomo, później 5 minut sobie truchtem pomykasz bez męczenia się, po 5 minutach dajesz [...]
Nagram,nie wiem czy dam radę jutro,ale postaram się na początku tygodnia max. Pośladki czuję najbardziej przy wznosach bioder- najłatwiej mi wtedy spiąć pośladki, w innych ćw idzie mi z tym gorzej. Wychodzi lepiej jak robię wznosy z nogami na podłodze,jak mam wyżej to dużo łydka pracuję,a pośladki jakby trochę mniej.
dzis robilam swoje maxy i powiem szczerze troche sie ich balam,jeszcze nie sprawdzilam poprzednich wiec nie wiem co i jak.zauwazylam natomiast ze barki mam slabe i chyba powinnam wiecej cwiczen na gore.no to jedziemy Przysiad.40 kg x12,50kgx12,60kgx8,65x5 67,5kgx3 70kgx3,75x3,80kgx1 MC 33kgx12,43kgx8,53x5,63x5,65x1 W zolnierskim chcialam sprobowac [...]
Brawn Venom Rozpuszczalność- 4/5 Smak- 5/5- mega jabłko Pompa-2/5- mimo składu słabo, jak bez PW Pobudzenie 2/5- dziwne, skład niby obiecujący a dołączam do opinii, że coś nie tak, prawie nieodczuwalne Ogólnie- 2/5- na tym poziomie, przy takiej konkurencji, średniacy to już max 2/5
1.PERFORMAX-Hyper Max 2.Rozpuszczalność 5/5 bez problemu 3 Smak 2/5 Mi nie podeszło 4.Pompa 3/5 coś tam spompowało ale bez rewelacji 5.Pobudzenie 1/5 6. Ogólnie jak dla mnie lipa po całości nie działało wcale może lekko zasmyrało kilka minut po aplikacji a na treningu ziewałem nie polecam.
[...] lista. Nie kierowałem się "siłą pierd***cia" bo gdyby mi na tym tylko zależało to bym walił koks w nosa przed treningiem %-) a nie o to IMO chodzi. Moje kryterium to "jak się czułem na treningu i po nim". Tak więc nie siła, a ogólne wrażenia i wpływ na jakoś treningu: 1. Saber Claws-Riddick. Pomimo delikatnego zjazdu dla mnie kosa pod [...]
[...] hantli w opadzie tułowa 12/10/8 Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/8 Wyciskanie hantli 12/10/8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 Szrugsy 4x15 Nogi przysiad ze sztangą 12/10/8/8 syzyfki 3x max przysiad ze sztanga na klacie 12/10/8 wspięcia na palce stojąc 6x 20 wspięcia na palce siedząc 4x 20 i tak jak mówiłem w każdym dniu brzuch ;)
Marikka - redukcja, hashimoto
