FBW 3 razy w tygodniu + kickboxing

Witam
Szukam planu treningowego który pomoże mi zwiększyć masę mięśniową i poprawić wyniki w martwym ciągu przysiadach wyciskaniu leżąc ( i oczywiście reszcie ćwiczeń) chodzi tu o trening systemem fbw 3 razy w tygodniu, będę też 3 razy w tygodniu chodził na treningi, nie znalazłem odpowiedzi na to zagadnienie w wyszukiwarce więc założyłem nowy temat.
Mam dietę. Chcę przytyć ok. 10kg z 67 do 77kg



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 67

Wzrost: 172

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 6 miechów

Uprawiane inne sporty: kickboxing od 5 września

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: jest, dopięta na ostatni guzik :)

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: kreatyna leży w szafce i czeka razem z gainerem na początek treningu

ps. ułożył bym sam gdyby nie to że kompletnie nie znam się na układaniu planów fbw gdy dochodzą jeszcze SW :/
z góry dzięki za pomoc, sogi będą :D

Zmieniony przez - kubalol13 w dniu 2011-09-02 22:59:04

kubalol13

zero filozofii.

przeczytaj moj post i zastosuj:

https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html

pojedz z 8tyg. i potem napisz,jak idzie.

jak wejdziesz na obroty(min kilka tygodni) WTEDY dolaczysz kreatyne.
gainer - do smieci.(najgorszy wynalazek,jaki jest nadal promowany)

gainera to już w sumie resztka... traktor właśnie szukałem twoich postów ostatnio ale nie mogłem znaleźć :D
dzięki sog! ale poczekam jeszcze trochę niech się inni wypowiedzą ;]

kubalol13

"...ale poczekam jeszcze trochę niech się inni wypowiedzą ;] "

...zeby za chwile miec metlik w glowie i cofnac sie do punktu wyjscia-nie wiedzac co dalej?
ok-zrobisz,jak uwazasz.

ogarnijcie w koncu jedna,glowna mysl.
trening,to tylko czesc ukladanki.
na tym poziomie(poczatkowym),najwazniejsze jest zdobywanie doswiadczenia(praktyka!),nauka techniki,prawidlowe nawyki zywieniowe i regeneracyjne....itd.

miałem to "wy-edytować "ale nie zdążyłem, spodobał mi sie ten twój plan 5x5
3 x tyg. A/B przemiennie

A
- przysiad 5x5
- wyciskanie na lawce 5x5
- wioslowanie 5x5
- pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt.
+
lydki lub brzuch 2-3x15-20p

B
- przysiad 5x5
- wyciskanie w staniu 5x5
- mc(klasyk) 1x5(5x5)
- drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt.
+
brzuch lub lydki 2-3x15-20p

tylko wytłumacz mi czemu robi się tylko 5 powtórzeń ?

aaa i jeszcze jedno jak na kickboxing chodzę w wtorek czwartek i sobotę to ćwiczyć mam w poniedziałek środę i piątek ?

Zmieniony przez - kubalol13 w dniu 2011-09-03 09:02:53

kubalol13

tak.pon/sro/pia
choc w pewnym momencie lepiej bedzie uciac jeden dzien.

5p to bardzo dobra ilosc.taka baza silowo-miesniowa.
swietne narzedzie nie tylko dla nowicjusza.

ok a ile mniej więcej czasu zajmuje ten plan bez rozgrzewki i ćwiczeń "ostudzających"

lepiej zacznij cwiczyc zamiast zadajesz takie glupie pytania
zobaczysz ile zajmuje
na pewno niedługo

dobra ćwiczę już tym planem wszystko ok, tylko co tu na biceps działa?

Zmieniony przez - kubalol13 w dniu 2011-09-11 15:44:30

wiosło,podciąganie podchwytem...

Zmieniony przez - lakerr w dniu 2011-09-11 15:58:31

ok dzięki, myślisz że wiosłowanie lub podciąganie danego dnia wystarczy ?