[...] ABC sprintu 50m 2x rytmy 50m kolce 2xC 2xA 2xpodskok zmienny 2xnozyce (czyli co??),,chyba nie te na brzuch?? 2x rytmy 60m przerwa 5` 60% 4x80m max Piątek siłą tak jak w poniedziałek (siłownia: barki i nogi) Sobota 10` trucht rozgrzewka 10` 2x ABC sprintu 2x rytmy a na koniec w kolcach 1x80 p.4` 1x100 p.5 1x120 p.6` 1x150 p.8` do [...]
Wiadomo ! Dochodze do wniosku,ze w glownych bojach przeprowadze innowacje - bd robil serie do jednej ciezkiej 3jki (z czasem sie to moze zmienic, zobaczymy jak to wyjdzie). Dzisiaj DL 3x190kg- jeszcze brakuje dosc troche kg to formy, ale juz czuje moc powoli ! ;) Push Press 60x8 80x5 90x3 100x1 - prawie 2, blad rownowagi ;) Sklony na ł. rzymskiej [...]
[...] co wymodziłeś w ostatnim poście w ogóle nie trzyma się kupy. W BS masz wszystko, łącznie z bicepsem (2 dzień, podciąganie na drążku, które wykonuj z obciążeniem, nie wiecej jak 8 powt.w serii). I to naprawdę wystarczy, nie wymyslaj nic więcej! 2). Plan robisz 3 razy w tygodniu w dni ze sobą niesąsiadujące (np. pon, śr, pt) z progresją tygodniową [...]
[...] " pisze z nicka kumpla " bo chyba ( oby ;] ) tu zabawie dluzej :)... przynajmnie w dziale humor bede sie mogl " wykazac " bo tak tom lamerek z innych zagadnien ;D. dobra dzieki raz jeszcze :) a co jak jednak wypekam gdzie na 5 serii i zrobie np.: 16 to zaczynam 6 serie normalnie i jade 18 a jak sie nie da ile dam rade ;] ?
troche sie zalamalem ale juz jest oki :) myslalem , ze mnie o******lisz , ze sie nie staram i tracisz swoj czas niepotrzebnie ;]. kurde zdyszalem sie jak po bieganiu - musze wlasnie zwrocic uwage na oddychanie. no coz uznaje ten tydzien za rozgrzewke :) bo w nastepnym juz nie mam zamiaru nie realizowac planu bo to max. wkurzajace. ( a i jak [...]
1 - zacznie się jak każdy test, po rozstrzygnięciu naboru, po podaniu wyników, wysyłce paczki do zwycięzców i umówieniu się na wspólny start testu, mysle ze bedzie to max za około 1,5tyg moze szybciej 2 - taki zestaw na krotki okres czasu zaproponowała firma sponsorująca zestaw, widocznie mają w tym jakiś cel, a to jakie osoby się zgłaszają to już [...]
zgadzam się,,, mnie też prawie 80 zł za kg mięsa boli, niezależnie od tego, jak dobre by ono nie było.. 55 zł/ 1 kg lososia, to też u mnie max... na poniedziałek mam zamówioną cielęcinę za 47 zł/kg
[...] -główne zaangażowane mięśnie-przednie i boczne aktony mięśni naramiennych,mięśnie trojgłowe ramion Wyciskanie sztangielek(***): -główne zaangażowane mięśnie - podobnie, jak w wyciskaniu zza głowy-przednie i boczne aktony mięśni naramiennych, mięśnie trójgłowe ramion WIĘC JAK WIDZISZ NIE JEST TO TRENING NA CAŁY OBSZAR BARKÓW AUTORZE ODPOWIEDZ [...]
[...] Suma dobowa: 3938 kcal 353 g białka 79 g tłuszczu 439 g węglowodanów wyjdzie cos takiego liczac posiłki nocne i posiłek rano o 7 po nocce. nie wiem jak jesc własnie jak mam nocki, ale chyba normalnie bede na nocce jadł węgle, bo bez wegli raczej nie ogarnę, i ostatni posiłek z weglami zjem o 2 w nocy, spac kłade sie o 7. [...]
[...] która nagrałem, ale wiem ze pewno wiele do zyczenia daje. Bicki jednak czułem. MC- 6/10lepiej niz ostatnio, nie widac tego na filmiku ale starałem sie spinac juz te łopatki jak sztanga była na wysokosci ud. Jeszcze jest troche do dopracowania. Troche chyba dupa za wysoko zostawałem. Ale dół pleców i prostowniki tak mi sie spompowały ze masakra, [...]
[...] / 15x15kg 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 20min aero http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png Bardzo fajny trening. MC lajtowo. Tylko ze nie mma jak za bardzo juz dokładac obciazenia. Ale mam nagrane 2x15kg, tylko ciężo sie bedzie zgrac z ziomek w tym tygodniu wiec pewno dopiero w przyszła sobote kupie. Drazek też [...]
Dobra czas cwiczyc według jakiegoś planu. Plan podyebałem od prz. W sumie pozmieniałem co nie co pod siebie pewno jeszcze tak pozmieniam w trakcie. Zobaczymy co z tego wyjdzie. Zamiar jest taki zeby ten plan pociągnac do sylwestra, a potem 5 dniowy reset w górach. Chyba że wczesniej poczuje ze musze zrobic przerwe to tak zrobie. Bo powoli chyba [...]
niedziela– 3.12.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png micha z dedykacja dla cv};-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5ac910c487d641bf8ec3711ccb271384.png jak to zawsze na pierwszej nocce w tyg wychodzi wiecej jedzenia. http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png nogi lekko + plecy ciężko + biceps lekko 1.MC 6X6 [...]
[...] gdy podnosisz się wdychaj powietrze, gdy opuszczasz wydychaj - rób pompki szybko i poprawnie technicznie - nie rób ile możesz pompek, tylko zakładaj odrazu ile zrobisz... - jak nie możesz zrobić pięćdziesiątej pompki to zostań w tej pozycji unmiesionej, odetchnij i zrób wkońcu 50 :] - rób sobie pompki zawsze gdy masz na to ochote, ile razy Ci [...]
panowie przybyło mi na bruchu troche ;d co radzicie zrobić ? ja myśle że zaczne jesć więcej białka (jadłem go mało ;d)a obetnę jakieś węgle/tłuszcze ;d czy przez braki białka mogło mi przybyć tłuszczu? czy to raczej tylko przez nadwyżke kcal? - aha przybyło mi troche w ferie kiedy to nie miałem aerobów ;], TRENING 9 3 obwody 1a) Napinanie mięśni [...]
JDS vs Alistair to byłaby wojna! Po tym co pokazał JDS chciałbym obejrzeć go z zupełnie innym stójkowiczem niż Mark. Ale Ali właśnie musi zrzucić na 115kg max, wtedy może tłuc tak jak w K-1.
Błacholl / Gettin' stronger...
