a ja mam cos takiego scinam sie na lyso zawsze tj na 1 mm maszynka zwykla philipsa ,glowe tez czesto myje, max raz w ty.g szamponem jonhson baby :) ,i czasem mam jakies biala kawalki na glowie ale to chyba nie lupiez bo stosowalem nizoral i to samo jest, no i skora glowy jest tez czyms pokryta np jak przejade palcami to na paznokciach zostaje jak [...]
Fotki robic przed treningu czy po, na pompie ? Jak bede mial jutro czas to cos cykne a jak nie to w weekend beda "pozowane" :) No tez mi sie wydaje, ze mam taka genetyke i struktury klaty nie poprawie, ale chcialbym zrobic wszystko co w mojej mocy bym potem nie mial do siebie zalu, ze odpuscilem dana partie miesni :) No akurat ramiona [...]
[...] biceps: 1.uginanie na modlitewniku ze zwiekszajacym ciezarem 5x8 2. uginanie reki ze sztangielka oparta o kolano z duzym obciazeniem 4x6 3.uginanie mlotkowe 4x8 4. podobnie jak na triceps biore lekka sztangielke i probuje dotknac zgieta reka do barku, powoduje to silne napiecie miesnia i w znaczny sposob zwieksza ukrwienie bicepsa- 4x10 nogi- [...]
[...] ale cośmnie tu nurtuje: 1. ktoś marudził, że 53 w łąpie t omało chyba bo wygladaja na większe ... mozę gość poprostu podaje o sobie prawdę albo podał wymiar na luzie a nie jak niektórzy mitomani sciemniajacy na temat swoich bicepsów albo mierzący je po ostrym napompowaniu :) 2. najwazniejsze .... gosc ma miec 185 cm ... jak sie to ma do wzrostu [...]
[...] ruchy ,które mogłyby wpłynąć negatywnie na jego długofalowe strategiczne plany. Gdyby tak nie było - Jan wygrałby konkurs bez najmniejszego problemu , ale ponieważ tak jest jak piszę powyżej to pozwalam sobie postawić TEZĘ - Jan tego konkursu nie wygra , przynajmniej w części dot. max przyrostów obwodów ( co wcale nie oznacza , że nie jest [...]
[...] się szlakiem węża, więc wykroki zawsze opornie i z bólem. 6. nie robiłam - awaria stanowiska 7. #-P razem ze wznosami jest to najbardziej bolesne ćwiczenie zarówna dla ciała jak i dla psychiki na koniec zagadałam z instruktorem, który jest fizjoterapeutą. sprawdził i potwierdził, słabe rozciągnięcie dwugłowych i pośladkowych. pokazał kilka [...]
[...] 3 x 7,5 3 x 9,5 Nadgarstki nachwyt 3 x 3,25 3 x 4,5 Unoszenie nóg w zwisie 5 serii 20 - 12 - 10 Skłony na wyciągu spięcia 3 serie 7 sztabek x 3 Trening dosyć mocny jak na moje maksy, wszędzie dołożyłem ciężaru w MC myśle, że mogłem dołożyć jeszcze 5 kg, ale odpuściłem. W przysiadzie i MC negatyw 2 - 3 sek. Dieta: 1. 6 jaj + warzywa 2. [...]
Tak jak wyzej, wyrzuc wyciskanie na prostej (porecze albo wyciskanie na skosie) Drazek 3-4s po 12-15 podciagniec jak dasz rade Brzuch nie max a 3 cwiczenia takie jak np: 1. Unoszenie nog wiszac na drazku(ewentualnie kolan) 4s powt 15-10 2. Sklony z linka wyciagu gornego(allahy)4s 15-10 3. Sklony boczne z hantla3s na mnie dzialala bardziej wieksza [...]
[...] swoja przygode z kulturystyka, a bylo to gdzies w listopadzie 2001, cwiczylem caly czas na rzezbe, choc nie swiadomie. Prawie wogole sie nie znalem na treningu, wiedzialem jakie cwiczenia sa na dana partie miesni. Wiecie jak cwiczylem... siedem razy w tygodniu, bez przerwy, codziennie kazda grupa miesniowa. Trening trwal godzine, pozniej [...]
Także po 1: dużo poczytaj jeżeli chcesz przejść na jakościowo lepszą i wydatniejszą dietę musisz znać jej zasady, podstawowe linki: http://www.sfd.pl/10_rad_co_do_od%C5%BCywiania%21-t447107.html http://www.sfd.pl/Dieta_odchudzaj%C4%85ce_-_komponowanie_posi%C5%82k%C3%B3w%2C_znaczenie_odpoczynku-t398329.html [...]
[...] Mistrz Świata Muay-Thai i Kickboxing - Mariusz Cieśliński oraz równie utytułowany, mistrz organizacji ZST - Keisuke Fujiwara z Japonii. Mariusz wierzy w swoją wygraną i jak zwykle bardzo intensywnie przygotowuje się do nadchodzącej walki. K-1 MAX KOK World Grand Prix 2010 Warszawa 24 października 2010, Hala Torwar START: godz. 18.00 [...]
[...] ona bez skrupułow pokazuje 89,6 kg:/ Tragedia kiedy mi sie tyle przybrało masy? Kolejnosc bojow ustalilismy ze zaczynamy od najlzejszych, wiec wiadome było ze bede startował jako ostatni. Juz pierwszy zawodnik wazacy 60kg pokazał wysoki poziom 31 powtorzen, wynik ktory dopiero został wyrownany przez zawodnika startujacego przedemna. Wazacego [...]
Shula Co do kryzysów nie biora mnie jak narazie i bardzo dobrze. Faktycznie jak widze że już wyciagłem z danej metody treningowej wszystko, albo efekty juz nie sa takie duze to zmieniam coś. Teraz głównie mieszam treningi typowo masowe 8 powt 60-80% ceizaru max z treningami powyzej 30 powtorzen. Daje to naprawde dobry efekt. NIEDZIELA 23marzec WL [...]
Co do wskazówek, chcąc realny wynik bf zrób badanie DEXA lub porównaj foty z kimś kto zrobił DEXA / u lekarza A jak zrzucać.. im mniej masz fatu tym mniejszy deficyt bo maleje maksymalna możliwa ilość tłuszczy jaką przetrawi deficyt. Czytałem gdzieś, że ~70kcal deficytu na 1kg tłuszczu w ciele jest max poziomem deficytu który ma sens, potem [...]
odświeżam temat od kilkunastu dni mam stacjonarny drążek w domu ,więc mam już korzystne warunki do treningów. nadal nie wiem jakim plan treningowy obrać :( na pewno będą to 2 treningi w tygodniu , jeden trening będzie w tygodniu a drugi w sobote lub w niedziele ( w weekendy mam więcej sił) max zrobiłem miesiąc temu 12, chciałbym podciągać się 15 [...]
[...] Pozniej robilismy np. 30sek ostrego, szybkiego stepu i na sygnal sprint do konca boiska i spowrotem. Braki kondycyjne latwo mozna zauwazyc robiac drybling w kanalach(jak to z kumplem nazywalem heh)-potrzebne jest do tego 2 gosci-jeden stara sie minac obronce i na koncu oddac rzut po drugiej stronie boiska a drugi jest oczywiscie obronca(z [...]
[...] moich zapisków z przeprowadzonych 7 lat temu 5 HST z rzędu (oczywiście pomiedzy każdym następnym robiłem roztrenowanie 10/12dni). Rozpisałem dokładnie tak samo, co zabawne maxy sprawdzałem i są takie same jak przed pierwszym HST jakie kiedykolwiek robiłem^^ Jestem ciekawy jak zadziała tu pamieć mięśniowa i jakie maxy będe mieć na następnym HST.
[...] sie w eksperta bo pleciesz chlopakowi bzdury. JAK NA 14 lat to bardzo polecam wykonywanie pompek poniewaz przygotujesz twoje miesnie to wiekszych wysilkow chodzi mi o to ze jak np za 2 lata bedziesz chcial zaczac na siolwni to zauwazysz efekty pompek ktore systematycznie robiles.OCZYWISCIE NIE MASZ CO LICZYC NA EFEKTY JEZELI BEDZIESZ ROBIL [...]
[...] zeby zrobic 3 zestawy. Ile by sie nabieralo? nawet nie 10, dla twoich informaji, przy tym FBW w takiej postaci odpada calkowicie. Tzn.? Jak masa to robimy martwy ciąg, a jak rzeźba, to już nie? Czy jak? Wyjaśnij proszę Nie wiem o co ci chodzi, napisz normalnie konkretnie to ci wyjasnie, odpowiem. Ale do tego co napisales to jak masa czy [...]
Będę chciał w sobotę spróbuję u siebie 81 cm max tak jak w wyciskaniu leżąc, zabiorę dodatkowo gąbki, będę chciał zachować pozycję bez mostkowania i ruchy pełne zaakcentowane, chyba że organizator będzie chciał inaczej. Być może będzie może mniej powtórzeń, zobaczymy.
koniec masy, co mam zrobic na rzezbe?
