[...] nóg to sprawa bedzie załatwiona ”TRENING MIĘŚNI BRZUCHA SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU:” -- mysle ze same spiecia wystarczą jak na poczatek- chcesz cwiczyc brzuch metoda hst, jak rozumiem? ”TRENING MIĘŚNI RAMION UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" [...]
Plany plany i cele – dziś z racji DNT postanowiłem zrobić sobie plan + cel + suplementacja + trening i dieta jak będzie to u mnie teraz wyglądać. Zaczynamy od końca – DIETA 28.11 – 4.12 , co tydzień będę kontrolował jak idzie i na tej podstawie zarządzał kaloriami :-) DT : HC + IF (trening 13, posiłek ok.15:30, koniec 22:30) Ok.2650 kcal (245B / [...]
nie mialem za bardzo czasu wczoraj dać notki.. zaraz lece na trening barków + bicka zrobie.. wczoraj dzien bez treningu.. szamka jak dzien wczesniej.. zmierzylem tak z ciekawosci lape i klate i w lapie skoczylo 0.5cm mam jakies 43.2cm w klacie poszlo natomiast 2 cm:-} w pasie 88, ale mierzylem po zarciu, wiec na pewno na czczo jest ze 2 cm [...]
[...] 40g W: 7g T: 20g - białko 134 g 536 kcal - tłuszcz 78 g 702 kcal - węglowodany 120 g 480 kcal - kalorie 1718 kcal DOBRA podkręciłem posiłki i kalorie - to już max (chociaż jak tam nie myślicie pisać) no wiec jutro pierwsze wejście na siłownie już karnety są ;d jak z dietą? posiłki są dobrane tak ażeby były praktyczne ten co mam niby o 16 będę [...]
[...] co do tego planu znalazłem te 3 które mnie interesują Arniego, 5×5, HST który byłby najlepszy? Czy można w tym który uważacie za najlepszy zastąpić ćwiczenia na nogi jakimiś innymi? Bardzo proszę bez złośliwości nogi będę ćwiczył potem na razie boje się nawrotu kontuzji z góry dzięki Pzdr :) @Edit Ten Arnigo mnie ciągnie :P Po każdym [...]
poniedziałek klata + triceps klata wyciskanie sztangi na lawce poziomej 5 X 10 - 12 12/10/8/8 progres wyciskanie sztangielek na skosie 5 x 10 - 12 12/10/8 wyciskanie hantli na płaskiej 12/10/8 rozpietki na poziomie 5 x 10 - 15 10/10/10 triceps WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 5 x 12 12/10/8/8 pompki w podporze tyłem 5 x 12 [...]
Czas na to co tygryski lubia najbardziej: martwe ciagi. Balem sie jak sam s****ysyn... 260kg to byl max jaki wyciagnalem w okresie od Otwartych Mistrzostw Warszawy do tych zawodow. Myslalem w ten sposob: jak nie wciagne 260kg to znaczy, ze jestem slaby jak gowno i nie zasluguje na klasyfikacje . Rozgrzewka tak: 120/4 ; 170/2 ; 200/1 ; 225/1 sprzet [...]
[...] całkiem sprawnie, czułem się na siłach. Trzecia seria podczas robienia arnoldków to lekki kryzys, wydawało mi się że będę w stanie podnieść to 6x, nie poszło. 7. Brzuch jak brzuch, nigdy specjalnie się nim nie przejmowałem. Dieta. 1. Owsianka, Ser biały, orzechy, rodzynki. +Kreta 2. Nie przewidziałem dzisiaj spotkania w szkole i nie miałem [...]
[...] 4x Max Bicepsy stojąc hantalmi 3 x 10 Bicepsy siedząc hantalmi 3 x 10 Bicepsy stojąc sztangą 3 x 10 + 4 Serie na Kaptury Komentarze MC starałem się z lepszą techniką, wyszło jak wyszło, mam nadzieje że było lepiej niż w zeszłym tygodniu. Siła w MC idzie elegancko, 3 tygodnie temu 125 robiłem Max, dziś "6,9" razy poszło. Na wiosło trochę [...]
Dzięki za rady Wuchta. Te barki sam się zastanawiałem jak robić ale chyba rzeczywiście niema sensu ryzykować. Wpis 45 Poniedziałek (3.05.2010) Wczoraj dieta była dobra, zapomniałem wpisać. Dzisiaj nareszcie miałem możliwość potrenować. Zastanawiam się nad rozłożeniem planu na większą ilość dni bo czuje że za mało tych ćwiczeń jest. Trening 1. MC [...]
Cześć Ronin. Twoje makro wygląda lepiej, ale nadal są braki spore jeśli chodzi o jakość posiłków. Nie jestem autortetem w dziedzinie diety, ale coś wiem. Jedz pełnowartościowe produkty najlepiej przyrządzone samemu. Co do składu posiłków i pomysłów podejrzyj dzienniki treningowe Rafała oraz Kuby. Skup się na świeżym chudym mięsie, rybach również [...]
[...] Dzisiaj była siłownia i powiem szczerze że tym biegiem na 8km chyba dałem do pieca, w nocy nie mogłem za bardzo się wyspać. Nie mogę dojść do siebie i jestem osłabiony, jak wiadomo jestem na redukcji, czy sensowne jest utrzymanie tempa treningów nadal czy zrobić z dzień/dwa przerwy? Nie chciałbym tracić wypracowanych już pozycji i na siłowni [...]
Twój HR max 186. Jak to obliczyłeś? Zgodnie z obliczeniami 220 minus wiek wychodzi mi 184, ale biegałem już mając chwilowo 186 więc 184 nie jest maxem na pewno :-) 186 na pewno jest realne i nie zejdę na zawał - sprawdziłem, a może i ciut wyżej byłoby realne... Dobra - dużo informacji, poukładam to sobie w jedną całość i zmieniam sposób treningu [...]
[...] żeby zrobić więcej powtórzeń? 3a. wyprosty tułowia na piłce 3x10-12 /60sek/ 5kg/12 5kg/12 5kg/12 3b. plank na piłce 3x max /30sek/ 20sek 16sek 18sek - zero postępów, jak patrzę, że ktoś robi 1,20 min, to się zastanawiam co ja do ciężkiej cholery robię nie tak?! I druga rzecz, po dzisiejszym treningu doszłam do wniosku, że za chwilę [...]
[...] do klatki 4 x 12 4. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 4 x 16 5. Face Pull 4 x 12 6. MCNPN 4 x 12 Na koniec interwały + delikatne cardio na zejście Dieta tak samo jak przez cały tydzień o dziwo póki co nie ma chęci na podjadanie :D więc idzie tak jak trzeba. Od poniedziałku wchodzę na 3 kapsy PH tak jak zalecane jest na opakowaniu :] A [...]
[...] dzienne zap: 156b 109t 390w 3167kcal ilość na 1 kg:1,8b 1,4t 5,5w 41,5kcal ------------------ więc tak ... obiady mam różnie ... niekiedy jest wysoko kcal obiad jak na 1 str,nieraz pirs, albo makaron lub ryż obiadu nie wliczam bo nie bede sobie gotował osobno ... ile mniej wiecej odliczyć btw na obiad tak średnio ... we wtorku to [...]
[...] sie okres przygotowawczy i tutaj bedzie wzmozona intensywnosc, mysle,ze treningi bedzie 5 razy w tygodniu i do tego mecz sparingowy w sobote. Dlatego tez nie do konca wiem jak tu policzyc, bo tu sie moze zmieniac. Gdybym przyjal aktywnosc jaka bedzie podczas sezonu to 4 treningi i tutaj pierwszy to 45min drugi 90min trzeci 90min czwarty 60min [...]
[...] :) Dziś wyjeżdzam na zawody do Białegostoku , trzymajcie za mnie kciuki patrząc na znikomą regenerację z mojej strony , kciuki na pewno się przydadzą. Będę walczył do końca jak zawsze - a jak będzie zobaczymy ! Moja propozycja treningów dla Was na dziś i sobotę jest taka: Piątek : power: Dl 5x5 ( 50-60-70-80-90% 1 rm ) Maks rep na 80 % 1 rm [...]
[BLOG] GymDope - trzeba zebrać się do życia
