Wiadomo nie ma co czekać 5h choćby ze względu na to że niedobór węgli powoduje u wieku osób drżenie rąk ;-) Max czekałbym ok 2h ;-) Ale jak masz możliwość i chcesz wcześniej to nie na przeciwwskazań.
a co z tym zrobic jesl zigzak jest nie taki jak trzeba, czyli np na ostatniej mikrocyklu 15-stek robilem cwiczenie ciezarem 40 kg a w mikrocyklu 10-tek 1-szy i 2-gi trening nie przekroczyl mi ciezaru 40 kg z 15-stek? czyli np cwiczylem 37 kg 1 trening, 39 kg 2 trening i dopiero na 3 treningu 10-tek przekroczylem ciezar z mikrocyklu dla max 15-stek?
jak mozesz to nie zakladaj osobnych tematow tylko pytaj w jednym to juz Twoj 3 albo 4 z kolei. przerwy takie zebys mial sile na zrobienie nastepnej serii.tylko bez przesady max 180 sek.
[...] 3 razy/tydzień + praca siedząca) Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca) I teraz jeśli chcesz masy do TWOJEGO ZAPOTRZEBOWANIA KALORYCZNEGO DODAJ 300-500KCAL jak chcesz REDUKCJI ODEJMIJ 200-300KCAL Więc masz swoje zapotrzebowanie teraz przyjmij 2gr białka na kilogram masy ciała 1,1-5 gr tłuszczy na kilogram masy ciała a reszta [...]
Ok dzieki za pomoc. Poczekam jeszcze 1 max 2 dni jak nie będzie poprawy to faktycznie pójde do fizjo. Ale i tak jest poprawa obecnie bo w sobote to ledwo moglem sie ruszac ;p
Myśle że ten trening bedzie dobry jeszcze go nie stosowałem ale bede go stosowac jak skoncze obecny czyli za 4 tygodnie. Ja i moji koledzy stwierdziliśmy że jest okej, ale jest to cierzki trening. Sprawdź swój max i dobieraj ciężar według procentów. Wyciskanie sztangi leżąć Pierwszy tydzień Poniedziałek 80%*2pow*6seri Środa 80%*3pow*6serii [...]
Hej. Robię pompki od jakiegoś czasu, a na początku rzeczywiście cińko to wszystko wyglądało, bo nie wiem czy bym dał radę z 10 zrobić. Jutro zabieram się za "dzień5" (13-15-11-11-max) i póki co jakoś idzie. Jednak jedno ale co do tego programu: Robiąc tak duże ilości pompek (powyżej 20 w serii) co najwyżej możemy się wyrzeźbić, nabrać [...]
[...] leżąc 4X12 Wspięcia na palce na m.smitha 5x15 Czwartek: M.Smitha podskoki ze sztangą (wolne zejscie do 90% max predkość w górę) 4X 15,15,12,12 Prostowanie podudzi siedząc 4x25 Uginanie podudzi leżąc 4X25 Lydka jak wczesniej tylko 5xok50powt i krótkie przerwy Ten trening był jednym ze skuteczniejszych oprócz tego treningi +gra,gra i gra......
jak miska i trening będzie to efekt napewno będzie;-) osobiście nitrixa bym zamienił chyba na coś tańszego a równie skutecznego, np; gaspari nutrition super pump max, dorian yates nox pump, muscle pharm assault itp
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] węglowodanów, później dopiero zabiera się bezpośrednio za tłuszcz. Trening takowy można wykonać zarówno rano – na czczo – wieczorem – przed kolacją – lub traktować go jak normalny trening. Maksymalnym czasem trwania treningu aerobowego jest ok 90 minut, ponieważ po tym czasie rozpoczyna się przepalanie mięśni, czego zdecydowanie nie [...]
Jak musisz to pewnie możesz (jeszcze jakbyś profil uzupełnił to byśmy mogli coś więcej powiedzieć). Ale moja szczera rada brzmi: jeśli zabawę z trenowaniem i koksowaniem przewidujesz na trochę dłużej (i nie chcesz żeby zostały Ci po tym jakieś niesympatyczne pamiątki) to nie spiesz się z tym wszystkim. Dwa cykle w roku to max. Najlepiej z dużą [...]
ja Ci mogę sprzedać co chcesz...z firm dragon, konger, shimano, york, traper, max , mistrall lineaffe itp itd pytaj konkretnie co byś chciał sprawdze czy mam na stanie i podam Cenę dla Ciebie ale dopiero w pn jak będę w robocie chyba że akurat będę pamiętał . Pozdro
[...] nawet reakcję urzędników rządowych z Tajlandii. O tym, że kontrakt nie jest łatwo zerwać nawet w takich warunkach przekonał się na własnej skórze. Tym nie mniej na jakiś czas konflikt został zażegnany w dniu 2-go lipca. Jak relacjonuje dailynews.co.th: "W dniu 2 lipca 2012, Dej Jaikla (dyrektor i sekretarz Ministerstwa Sportu w [...]
Chcesz ćwiczyć sam brzuch ? Najlepszymi ćwiczeniami na brzuch są ćwiczenia wielostawowe takie jak przysiady, podciąganie na drązku, mc, wiosłowania itd. reszta to tylko dodatek. Nie dodawałbym wielu ćwiczen na brzuch, max 2-3 w kilku seriach ale trudno cokolwiek więcej doradzić nic o tobie nie wiedząc, ankieta by się przydała. Dobrymi ćwiczeniami [...]
Moj sposob? Max bialka i weglowodanow w posilkach, zastapilem ziemniaki makaronem i ryzem, dobra odzywka rano i wieczorem, do tego lyzeczka kreatyny rano. Co do treningu- proste cwiczenia na duzych obciazeniach. I najwazniejsze: zadnego biegania ,czy roweru. Jak najmniej ruchu i niepotrzebnego spalania. Wiem, ze moj przepis odbiega znacznie od [...]
[...] nie zamienisz w mieśnie, jedynie mozesz go spalić a potem budować masę Przysiady 4serii x 10 powtórzeń i dodaj jescze plecak z książkami na plecy wykroki 4x10 podciąganie jak masz drążek 4 x max wiosłowanie 4x10 wyciskanie 4x10 wyciskanie w staniu 4x10 ubinanie ramienia naprzemian 4x10 prostowanie ramienia 4x10 jeden trening wspęcia drugi [...]
