xp to z czerwoną nakrętką ponoć kozak ;] ... daj je rano w nietreningowe (zawiera coffe) a w treningowe przed treningiem ! KA tak jak pisze camel w jednej porcji ale mysle ze 4 g to max ! Pozdro !
Karson, 3-4 gramy bialka to max co jest Ci potrzebne jesli chodzi o wegle to zrob tak jak ci napisal Galenika(zacznij od 6 g), dodam od siebie ze jesli w pasie przyrosty beda minimalne a masa ogolna bedzie wzrastac to zamiast obcinac wegle dodaj lepiej aeroby.Tluszcze ok 1-1,5 g. Zalecane jest rowniez zwiekszac ilosc makroskladnikow w diecie wraz [...]
[...] 3x8-10 Wyprosty rąk na wyciągu 3x10-12 Podciagnie sztangi wdłuz tułowia 4x8 Pzysiad 3x8 Unoszenie przedramion ze sztangą 3x8 Wznosy tułowia w leżeniu 5x25 krążenie barkami 3x15 NO PAIN NO GAIN życie jest jak sztanga , ciężkie ale do uniesienia MESS WITH THE BEST, DIE LIKE THE REST Bielska duma...Bielska chwała...BKS Stal Bielsko-Biała
[...] startujesz? BTW jeśli chodzi o 10x10 to tą konkurencję jest bardzo ciężko poprawić. Proponuję ci zacząć robić typowy trening siłowy na nogi 4 ćwiczenia po max 6 powtórzeń. Obowiązkowo przysiady ze sztangą na karku oraz z przodu. Mi się udało uciąć sekundę po tym jak zacząłem robić nogi na siłowni. Jednak czasu 29 jakoś w moim wypadku nie widzę.
Zwykly mc, 5 serii w ostatniej max. 1 raz w tygodniu. W sumie sytuacja jednak nie jest taka zła jak opisywałem bo boli właściwie tylko wtedy gdy się podnosze. Ale mimo wszystko chciałbym wiedzieć coś na ten temat. Zmieniony przez - Linduch w dniu 2009-07-23 08:48:32
dla mnie najlepsza jest bieznia ustawiona pod max.kątem bardzo leniwy 5xl "A wiec wydaje mi sie ze moge juz cos wziasc jak juz mowilem dieta zdecydowanie odpada"
daj sprint 15sek + 45sek truchtu na początek i tak kilka serii aż będzie naprawdę ciężko juz wyknac kolejną a jak będzie mało to zwieksz sprint kosztem truchtu tylko sprint ma być na max możliwości oczywiście a truchcik bardzo spokojnie, bez szarpania przed i po możesz dodać trucht/marsz po 5min dla rozgrzania i "wyciszenia" jeśli [...]
a ile mozesz przeznaczyć na to wszystko? Bo jak to kwota max 150zł, to spokojnie Cp z dodatkiem monohydratu. W przypadku większej liczby $$, mozna pozwolić na większe popuszczenie wozy fantazji.
jak chcesz zrobic sile to tu jest bardzo fajny plan ktorym ja cwicze (i nie tylko ) do niego dorzucasz skos w gore i dolny i masz super mega trening na cyce, sila bardzo fajnie idzie 60% - 8 powt 75% - 7 85% - 5 90% - 4 2 serie 70% WASKO max powt pozdro
jaki staz?? zmianiales jakos ten plan czy caly czas nim jedziesz?? ja mialem podobny problem ale diametralana zmian planu pomogla. Tomot ma racje za duzo serii. Wydaje mi sie ze chcesz na kazdym treningu przylozyc sie do bica i trica i zrobic go na max,(ja tak samo robilem i tez mialem rozstepy a lapa nie szla) a lapa poprostu nie zdazy sie [...]
[...] gryfem stojąc (nachwyt) Wtorek - plecy, triceps -Drążek szeroki nachwyt 3*max -wiosłowanie na maszynie w siadzie szeroko 3s -wiosłowanie na wyciągu (wąsko)3s -Poręcze 3s -francuz na maszynie 3s -ściąganie linki wyciągu górnego stojąc Środa - Plecy (prostowniki) to chyba nie istotne Piątek - Barki tak jak wyżej Sobota - Nogi Dziękuję i pozdrawiam
[...] na skosie 1x wywal 4. podciąganie wasko 1x (w serii 10 szerzej i w serii 5 najszerzej) rob dwie serie max i z uchwytem szerszym niz uchwyt barkow, zawsze spinaj lopatki jak sie podciagasz 5. wiosłowanie sztanga w opadzie 1x moze byc 6. wyciskanie zza karku 1x wyciskaj z przodu, miesnie pracuja tak samo a ryzyko kontuzji o niebo mniejsze [...]
Ok A6W przerwane A z tym martwym sobie dam spokoj Bede robil unoszenie ciala z opadu z ciezarem a na dwuglowe ud uginanie nog na maszynie. Pytanie tylko jak mam to robic ? Dobrac max ciezar dla 15 i zwiekszac ilosc powtorzen ? Np w serii 15 wygladaloby to tak: 1 dzien 10x 2 dzien 11x 3 dzien 12x 4 dzien 13x 5 dzien 14x 6 dzien 15x ? Pzdr
na takim zebys wykonal wyznaczona przez siebie liczbe powtorzen;) mam jesczez male zastrzezenie do tego planu a mianowicie jesli juz robisz to calkowicie na sile to w 3/4 tyg dochodzisz do max ciezaru w ostatniej serii straj sie tego uniknac najlepiej by bylo jak bys robil w ostatnich seriach min 2 powt,
W spalaniu brzucha (i zostawianiu rownoczesnie miesni) doswiadczenie jako ektomorfik mam slabe ale: 1 Ujemny bilans kaloryczny w ciagu dnia 2 Cwiczenia aerobowe (po treningu lub dlugotrwale tj. ponad 30 minut w dni nietreningowe; na tetno 60-80% max; oczywiscie bez suplementacji weglami przed) lub HIIT dla podkrecenia metabolizmu (a wtedy patrz [...]
Hmmm jedno mnie zastaniawia, Kingeri jak tu zaglądniesz napisz ile wyciszasz na łąwce. Ciekawość zrzera mnie od dawna , bo od kąd pamiętam w profilu masz 160 na zawodach . Ciekawe ile na dzień dziszejszy oceniasz swój max, wiesz to tylko prośba . -------------------------------------------------------------------------------- Ręce opadają: [...]
frima juz jest podobno skoczona i chcac sie nachapac wydala jeszcze serie mdrola lipna. tak slyszalem. megavol to ta sama substancja co mdrol + oslonki. podobno megavol jest mocniejszy niz mdrol. ale to sie przekonam jak wskocze niedlugo. mysle jesc 2kap max
