Okropny ból pleców po MC

No dzisiaj to już nie mogę, robiłem wczoraj mc, wszystko technicznie a mimo to okolice prostowników mam bardzo obolałe. Sam już nie wiem czy to jest normalne, zazwyczaj po martwym bolały mnie plecy ale dzisiaj wydaje to się być przesadą. Ktoś miał coś podobnego? Może się tym podzielić, proszę o pomoc.

Jedyna rzecz do której miałbym zastrzeżenia to rozgrzewka bo była no nie najlepsza.

Jakie MC robisz? Rumuńskie czy zwykłe?
Ile serii i powtórzen i jak często?

Zwykly mc, 5 serii w ostatniej max. 1 raz w tygodniu.

W sumie sytuacja jednak nie jest taka zła jak opisywałem bo boli właściwie tylko wtedy gdy się podnosze. Ale mimo wszystko chciałbym wiedzieć coś na ten temat.

Zmieniony przez - Linduch w dniu 2009-07-23 08:48:32

5 serii to zdecydowanie za dużo. Chyba, że na dopingu jedziesz.
Zmniejsz do 3-4, a tymczasem zrób tygodniową przerwę na regeneracje. Pzdr..

Nie stosuje dopingu.
Bardzo często bywa tak, że ból mija po ~4 dniach, jednakże kiedy znajduje się w niskim pomieszczeniu przez dłuższy czas to okolice prostowników znów potrafią się odezwać.

Tymczasem sog dla Ciebie

Thx, odbijam za docenienie.
Jak masz możliwość to rób zwis na drążku rano i wieczorem po minucie. Zdr..

5 serii to zdecydowanie normalna ilość.
3 serie to można sobie robic ale na dobra rozgrzewke.

jak Cie te plecy bolą ? bo po martwym ciągu, jak dobrze zrobisz, i doladujesz konkretny ciezar to beda bolały. Tylko w taki inny sposób niż ból kontuzjogenny.

donJAZYResko - można i 10 serii robić => to zwykła ilość. Zależy jakie kto ciężary robi i jaką techniką. Można zrobić 5 mega ciężkich serii hardcore, albo 5 leciutkich i się nie zmęczyć.

Nie wiem co niby ma zmienić 3-4, a 5 serii - żadna różnica.

"5 serii to zdecydowanie za dużo. Chyba, że na dopingu jedziesz. "



Zresztą wybacz, jak mam zrobić MC 250 kg w 5 seriach? Może wyjaśnisz? Robię skoki po 20-30 kg to i tak minimum 8 serii.

140, 160, 180, 200, 210, 220, 230, 240 ... np.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-07-23 11:24:16

https://www.sfd.pl/donJAZYResko_-_Galeria_Archiwum_+_Aktualna_Forma_/_Cel_90_kg_-t516152.html#post0

Knife sprawdz to zalezy mi na czasie

donJAZYResko