jak max

@adam77-Może akurat na Ciebie to inaczej podziała. Ja już wiem, że jak ja chcę biegać to trening tylko na niskich powtórzeniach u mnie się nie sprawdzi. Niestety Możesz rozwinąć temat. Dla mnie jest to dziwne bo trening na 3-5 powt np. przysiadów nie powoduje dużej hipertrofii mięśniowej ale powoduje wzrost siły mięśnia a dla biegacza to ważne by [...]

Tak jak ten "Radziowy" drink Ja ci ebede gonic z ciezarmi co tydzien, czyli lekcje do odrobienia beda, bedzie ciezko jak zazniesz operowac ciezarami w granicach swoich prawdziwych max, ale to jeszcze potrwa znim dojdziesz, bo masz zapas sily, jak znam zycie

Jestem gotowy do prowadzenia bloga treningowego i regularnego umieszczania wypisek, zdjęć, filmów i co tygodniowych pomiarów. jak i oferuję: - zaangażowanie - skrupulatność - szczerość i wytrwałość Kilka słów ode mnie: Mam na imię Mateusz jestem bardzo zmotywowany podjąć się takiej przemiany gdyż długo już próbuje ulepszyć swoją sylwetkę. Jakąś [...]

[...] że się zastanawiałam czy w ogóle trafię), wzdłuż trasy byli porozstawiani organizatorzy, którzy pilnowali by wszyscy wiedzieli gdzie biec, zliczali nas i oczywiście pomagali jak ktoś się gorzej poczuł. Później catering zdrowej żywności, koncert, zdjęcia i takie tam. Bardzo fajna impreza :-)) 9 miejsce na 60 druzyn mieszanych (widzę po wynikach, [...]

[...] trakcie cyklu wprowadzić na chwilę coś innego. Energii i chęci mam dużo, dobrze mi się biega, ale czuję mocno ponaciągane przywodziciele i ciężko mi je rozgrzać. w strachu o jakieś naciągnięcie, naderwanie zrobię jutro dnt. Tak wstępnie, choć zobaczę jak będę czuła te nogi. Dieta (110/160/55): 1 243,8 kcal b: 86,2 g w: 140,8 g t: 37,7 g - ryż [...]

[...] rozciągania 1. Wymachy prostą nogą w przód i tył stojąc x30 na nogę 2. Kręcenie nózią stojąc x30 na nogę 3. Goblet squat podwójne dno (bez obciążenia, ręce złożone jak do modlitwy) x30 4. Wall slides x30 5. Bułgar podwójne dno (bez obciążenia) x30 6. Unoszenie bioder na jednej nodze, bez obciążenia x30 na nogę Dzień 2 GÓRA 1. [...]

[...] na ławeczce 3 x 8-10 2 . Sciąganie linek na wyciągu za siebie 3 x 8-10 ----- SŁ 3. Pompki na krzeslach 3 x max ----- SŁ No i po każdym treningu robię brzuch ABS2 lekko przerobiony i raz w tyg. basen akurat w środę mi wypada. I pytanie co do basenu: mogę pływać ostro na basenie, tzn. jak najwięcej basenów robić czy raczej spokojnie jak fleja?

[...] siły żebym nie zrobił treningu FBW, oczy sie świeciły na widok 'innego, nowego' sprzętu więc po prostu musiałem spróbować wszystkiego ;). Za to w sobote był basen podobnie jak jutro (wtorek). Dieta jak zwykle, bez zmian. Uzależniłem się tylko od pomidorków cherry, jem jak orzeszki . Cycek na patelni: Przedtreningowy: Zmieniony przez - Eclipse21 [...]

[...] 30sekund rest) Siła mi spada,progres kijowy i w ogóle czuję ostatnio nerw. Po tych treningach czuję się wypompowana a wiem że stać mnie na więcej. Ogranicza mnie brak stojaków i dostępu do siłki,ale tyle co mogę to robię. Stojaki skombinuję w maju,a teraz postaram się dokupić jeszcze z 25kg obciążenia. Może wtedy uda mi się lepiej [...]

[...] pocisnę do końca kwietnia ten trening żeby jeszcze wycisnąć z niego to co mogę a w maju wskoczę na coś nowego,ale nie wiem czy dalej dzielony na partie, góra/dół czy może jakieś FBW. *W interwale chciałam pocisnąć więcej,ale już ledwo dychałam. Tętno 170-180 uzyskałam już od drugiego interwału,a jak tylko startowałam w połowie marca z tym [...]

[...] 3 razy z zatrzymaniem, ale 105 % czyli 91 kg poszło tylko jeden raz z duzym zatrzymaniem, chcaiłem wziąść 2 raz, ale jednak zabrakło sił. Aż się boję co będzie za tydzień jak będzie trzeba podnieść 91 kg 2,2 pow i 110 % czyli 95 1 pow. Będę się nastawiał psychicznie, że wezmę, ale zobaczymy co będzie z tego. Myślę, że ten xp coś ruszy i te 4 [...]

@nightingal przyznaję Ci rację (szybciej niż myślałam). już wiem jak działa 12 bułgarów w serii na start, gdy chce się je wykonać właściwie i z 'przyzwoitym' obciążeniem. rekomendowana w planie ilość 8-10 jest zatem wystarczająca. zakładam, że podobnie jest z innymi wielostawowymi z planu. dlatego nie 'kozaczę' już i robię jak jest w planie. [...]

[...] też powinnaś być dumna. Poza tym - o czym nie wspomninałam jeszcze - podczytywałam Twój dziennik jeszcze na długo zanim założyłam swój i był dla mnie fajną inspiracją. jak Ty już trenowałaś, to w mojej głowie dopiero powstawała myśl, że też bym chciała. no i dajesz mi fajnego kopa, zeby się zebrać i trening zrobić. 3/10 DT trening B - [...]

[...] oznacza to, że w FBW ABC izolacje na biceps i triceps pojawią się tylko 2 razy w tyg. doszło natomiast coś na tył uda. mam nadzieję, że to nie profanacja FBW i ma to jakiś sens. cel jaki mi przyświecał, to właśnie dorzucenie czegoś na nogi/kooper (celem ukierunkowania na te partie). od bidy te izolacje mogłyby zostać, ale wtedy z treningu [...]

[...] poglądowo sobotnie żarcie do tabelki, bo w zasadzie od kilku miesięcy nie mierzę i w dzień nietrenigowy wyszło mi pi razy oko 2400 kcal. czyli tyle mniej więcej co było jak mierzyłam - bez rozróżniania na DT czy DNT. dlatego też chytrze liczę, że to bieganie (zakładam 2x/tydz. po ok 0,5 h max) - oprócz tego, że osiągnę zakładany czas pod [...]

[...] pare razy wziął sprzęt którym trenowałem i musiałem czekać + dołożyc potem ciężar a to wszystko schodzi. Wszystko zajeło mi godzine + aero 20 min. Trening prawie IDENTYCZNY jak ostanio z tym że na łąwce skosnej gdzie robilem superserie francuzów kąt był niceo mniejszy, i zamiast sztangi prostej była skośna. A zamiast uginanie naprzemian z [...]

[...] Rozgrzewka: pogoda fajna, to wziąłem kijki i przeszedłembiegłem się w ramach rozgrzewki kilometr na siłkę. Zmarzły mi ręce, ale cała reszta się rozgrzała. Potraktowałem to jak bieg na bieżni. Poskakałem, porozciągałem jak należy i zabrałem za ćwiczenia. Suplementacja przed/po BCAA/AAKG Po treningu: białko na wodzie i dwa małe banany Część I - [...]

23.10.2015 Dzień 152 Bieganie: 6.10km - 38:39 (6:20min/km) średnie tętno: 162 Pod koniec kolka, pewnie jako efekt słabszego jedzenia przez 2 dni, ale i tak było super :-)) MISKA Leki i suplementy: Euthyrox62.5, Tardyferon-Fol, MgB6, Flexit Gelacoll Warzywa: pomidor, o.kiszony, cebula, czosnek, cukinia Napoje: woda, kombucha, pokrzywa, yerba mate, [...]

4.09.2016 Bieganie Samsung Irena Womens Run 5km, bieg dla kobiet, polecam ;-) Znowu miałam przed startem przeboje z zegarkiem, zgubił gps i odnalazł dopiero jak przekraczałam linię startu (to samo zrobił tydzień temu, może wina tłumu?). Czas netto 28:01, więc 10sekund do pobicia życiówki %-) Pewnie by nawet było w innych warunkach, ale tu jest [...]

[...] co do tego, że test sponsorowany musi być prowadzony idealnie :P Z tego co przeczytałem to Twój max to 3x125 na klate więc faktycznie dziwne że robisz 20 powtórzeń 40kg.. No i keczup na redukcji :)? A tak poza tym to mimo wszystko napiszę że 3mam kciuki bo wiem jak ciężka jest redukcja ;) 3maj się brachu i powodzenia na maturze, też jutro piszę