3 posilki to malo a wiadmo bez diety ciezko 800gr bialka starczy na gora dziesiec dni 1,5kg carbo na max 30 dni wiec lipa.lepiej jak oszczedzisz i dokupisz bialka ostrowi i jakies carbo. A xp DT rano na czczo i przed treningiem DNT rano na czczo HMB rano po treningu i przed snem. ile masz tej Lkarnityny i jakie dawki?? bo musisz wrzucac 2 do 3 [...]
[...] napisz do mnie na gg bo komp w serwisie, musze na lapie siedziec i znow przepadla czesc nr, bo na lapku dluzej siedzialem ostatnio rok temu w NL kurva biuro odpjjjerdala jakies fake'i znów... zajjjje.bany rezydent dostał liste pracowników od mojego szefa w NL 3tyg. temu(!!), co ciekawe, najpierw zaczął o mnie sapać, że zjechałem w tamtym roku [...]
ey no mam ławke, stojaki i wyciagi do sufitu keltona(brama) i nie moge az tak narzekac! co prawda z wad tak: niezbyt oczyszczony metal przed malowaniem, pełno grudek piasku, zdarzyl mis ie nawet placek rdzy na stojaku farba kłądziona neichlujnie, niedokłądnei pokryte, a trudno dostepne meijsca w ogóle!! w ławce na 1 rogu źle podłożóna gąbka, rpzez [...]
[...] 3 h treningów sw- wiadomo pierwszy trening max, drugi trening już bardziej lajtowy ale i tak myślę, że energia była mocno uszczuplana i sądzę, że zjadałam i tak za mało jak na to co traciłam. No to zamówię sobie białeczko truskawkę, bo widzę, że ma najlepsze recenzje i BCAA i poukładam sobie jeszcze raz dietkę, popodliczam wszystko i [...]
Hmmm wiec tak : klatka mniej wiecej jest dobrze , nie musisz wykonywac wyciskania glowa w dol poniewaz za duzo bedzie serii na klatke , najlepiej jakbys zrobil tak: -wyciskanie na plaskiej 4 serie:12,10,8,8 powt wyciskanie na skosie 4 serie 12.10.8.8 powt rozpietki ze sztangielkami 4 serie od 8-12 powt jeden tydzien na plaskiej nastepny na [...]
[...] " od spodu" Przerwa - Unoszenie nóg w zwisie na drążku 1.Pompki z jedną nogą w górze, co 5 powtórzeń zmiana nogi 2. Podciąganie na drążku, odległosc miedzy dłońmi jak wyciągniete kciuki, nachwyt 3.Diamond pushups 4.Divebomber pushups Przerwa- Rozpiętki, ja robie 20 powtórzen z obciążeniem 15 kg 1.Podciągnięcia na drążku z nachwytem, [...]
Aktualna lista osób, na których dane dalej czekam - przypominam dzisiaj do godziny 20:00 (z doświadczenia wiem ,ze jak ktoś odpuścił temat lub z innego powodu nie podesłał danych w pierwszej dobie, max w drugim dniu to po prostu zrobił błąd ,ze sie tu w ogole wpisywał %-) damy szanse innym ) 11. mariusz206 12. Sobczak 24. Nest000 25. big ron 32. [...]
Proponuje Ci tak: Jesli chodzi o bieganie to rozumiem ze na sprawdzianie masz w jak najlepszym czasie przebiec 1000 m, a wiec takie bieganie po 30 min. specjalnie nie przelozy sie na szybkosc w zwiazku z czym: Pon. - bieganie - 45-60 min. - starasz sie przebiec jak najdluzszy dystans bez sprintow Sr. - bieganie - 30 min. - biega rozgrzewka 10 min. [...]
1-nazwa - FORMUA 1 2-smak- znośny słodkawy 4/5 3-pompa- nie najgorzej choć bywało lepiej bewnie przez VLCD 4/5 4-pobudzenie 3/5 średniawka jjakby sama kofeina 5-ogólne odczucia bez szału nie kupiłbym całej puchy Jakoś bez rewelacji ta edycja testu ale dobrze wiemy czego unikać%-) nowości ściągane z USA wszystko brane w ciemno , ale lepiej [...]
Przy miesięcznym stażu proponowalbym 4 ,max 5 cwiczen o liczbie serii rzędu 4 bądź 5 . Przy zachowanej odpowiedniej kolejnosci wykonywania cwiczen i przestrzeganiu diety o efekty powinno być stosunkowo latwo :) . Proponuję standardowe FBW 4-8 tygodni jak z artykułu wyżej podanego przez dhr-88.
[...] nagrody od tak za humor itp. a nie raczy pan przyznac mi nagrode ktora wygralem? PS. 700zl to dla sklepu sfd 300 max 400zl straty bo po tyle wlasnie suple sa w hurcie. jak macie robic takie konkursy to lepiej rozdajcie nagrody userom za humor, aktywnosc itp. sam mam gdzies te wasze konkursy ale poprostu mi sie takie wykorzystywanie sytuacji [...]
bo to jest taka sama kategoria jesli chodzi o sedziowanie jak meska sylwetka, tutaj moze wygrac kazdy, jednen sedzia da max za rzezbe inny da duzo mniej bo 'za mocna rzezba' to samo dzieje sie w usa z bikini, chodzi ogolem o urode kobiety, jeden woli brunetke, drugi blondynke, jesli beda mialy podobne formy to sedzia pojdzie za kolorem wlosow, a [...]
No to teraz pytania: 1.Treningi aerobowe bede wykonywal w domq - lepiej wieczorem czy rano naczczo ? - mam do dyspozycji rowerek czy wystarczy jak pojezdze na nim 45-60 minut ?JEŚLI NA CZCZO TO 30-45 MIN MAX czy dodac jeszcze jakies inne cwiczenia aerobowe ? ( czy na rowerku jak jezdze moge sobie zrobic w przeciagu tych 60 minut jakas przerwe 5 [...]
[...] zadyszke. Biegam tak 4-5 km. Dzisiaj akurat pobieglem 30 minut troche wolniejszym tempem, i z brzucha zrobila mi sie plaska deska, ale juz wieczorem mialem troche wypukly. A jak biegne 20 minut to troche tempo podkrecam. Ja mam ciezkie geny i bardzo trudno bedzie mi wyrobic beben. Na twarzy to ja jestem chudy tak samo jak na innych czesciach [...]
[...] ma sucho tak umiem a ze skakanka ani raz : D Cieszę się bo udaje mi się z balansować ruch i jedzenie na tyle że waga stoi w miejscu. Pojawiły się myśli o powrocie do redu jak się poczułam spuchnięta ale ja wróciło do normy to rozsądek zwyciężył że na razie to czas na odpoczynek dla mnie. Nie obzeram się. Udaje mi się nawet jeść w miarę w [...]
[...] dwa dni za mną. Cieszę się że zaczęłam od 2100 a nie od 1900 bo na pewno bym głodna chodziła a tak stopniowo sie oswoję z tym i może 2000 wystarczy. Swoją drogą zabawne jak zmienia się podejście i perspektywa. Raz, że jak zaczynałam to miałam problem żeby 1800 przejeść. A dwa, że współczuję koleżankom które mają w głowie że muszą jeść 1500 [...]
[...] jogurtem. 2. Pieczeń rzymska, ryż z makaronem i kiszona rzodkiewka z selerem 3. Warzywne leczo + kielszek wina. Dzisiaj był dzień pomiarów ale nie wrzucam :P Mierzyłam się jakoś w środku tygodnia tak z ciekawości a dzisiaj wszystko w górę w porównaniu do tego co było w tygodniu. Wczoraj miałam mega wzdęcie, więc to może rzutować na wyniki to [...]
[...] 22,5 też. Myślałam że skończyłam na 20tce ale na przeskok na 25 z 20 nie byłam gotowa :) Tym rwzek zrobiłam stojąc w oparciu o wysoka ławeczkę bo te ławki są tak wysokie że jak się kładę płasko to nie sięgam całymi stopami tylko palcami. No coś ostatnio nie mogę trafić na dobre ławki :p 2. Nagrałam. Ten ciężar nie jest dla mnie wymagający co [...]
-TWOJA CHWILA PRAWDY XII-
