Pierdzielenie o genetyce. Ani ty ani ja mistrzami kulturystyki nie będziemy. Ja jak zaczynałem miałem 64 kg, 178 cm wzrostu i prawie 18 lat, a teraz mam ponad 90 kg wagi przy niskim bf, więc mi nie gadaj o genetyce !!! Nigdy nie brałem gainerów, białko kilka razy kupiłem i trochę kreatyn (pierwszą po ponad roku treningów) i nikt mi nie powie, że [...]
[...] następującą odpowiedź: "Plan dobry chociaż wymaga paru poprawek. Przy bicepsie zrób pierwsze ćwiczenie podstawowe(uginanie ramion ze sztangą ) Podobnie przy tricepsie jako pierwsze zrób(wyciskanie sztangi wąskim chwytem) Pozatym wszystko ok." Na to ja: "Od roku cały czas na biceps robiłem uginanie ramion ze sztangą jako pierwsze [...]
nie napisales jak dawkowalas saa w poprzednich cyklach, wypelnij post pt ZANIM ZADASZ PYTANIE w podwieszonych go znajdziesz.. jak juz cos to: 1-4 metan 20mg ed (nie przesadzaj z dawkami, zwlaszcza ze chcesz uzyc jeszcze innego orala) 1-7 prop 75-100mg e2d 6-9(10) vins, tutaj polecam zaczac od dawki 20mg i w szczycie zrobic max 25-30mg, na 1 raz w [...]
[...] przy stacja w biegu bokserskim dodają lekkie obciążenie ale nie by wzmocnić siłę ciosu ale by bardziej zmęczyć mięśnie tymże samym wyrobić wytrzymałość/kondycję. Czyli jak już obciążenia to tylko dla tych co mogą robić bieg bokserski godzinami bez zmęczenia. Po drugie może i odczujesz delikatną poprawę dynamiki po ściągnięciu obciążenia ale [...]
[...] dokładaj, równomiernie z białkiem do max 120-130. I węgli powoli i tłuszczy. Moim zdaniem priorytet powinien być na tłuszcze i węgle, białka aż tyle nie potrzeba, co innego jak ktoś ma rozbudowane mięśnie i musi je utrzymać a co innego jak ktoś tych mięśni nie ma. Nie przekraczałabym 1,8g białka na kg wagi ciała, raczej dałabym bliżej 1,6g/kg
Moj kumpel po 2 latach ma juz 15000 na liczniku. Ja po roku ze 2000. Dokladnie nie wiem bo gdzies mi sie licznik zapodzial. Jesli chodzi o pretkosc max to nie mam sie czym chwalic. Chyba cos kolo 60 km/h. Niewiele mniej mam po plaskim. Jak by autobusy szybciej jezdzily to pewnie bym przekroczyl te 60 km/h. Teraz jezdze z kumplem ktory generalnie [...]
[...] w tygodniu od 1-3 jest taki: poniedziałek: upper plus, abs plus -> tutaj ćw głównie z hantlami, pompki .. no i ćw strikt na brzuch wtorek: interwal plus, abs plus -> jakieś 13 różnych ćw w trzech poziomach szybkości + brzuch osobno. środa: total body plus -> ćw z hantlami, na drążku, wypady, sqady, pompki czwartek: tu mam free bo [...]
[...] 12 lat, miałem podobny problem, wąskie plecy talia, głowa duża, nazywali mnie w szkole i na treningu big head ;( Ale teraz majac 16 lat głowa jest też duża ale plecy sa jak na moj wiek bardzo szerokie do tego w biodra 90cm szerokosci(za dużo). Cwicze tylko pompki grzebity przysiady brzuski. Zatem widać ze wszystko ma swoje podłoze w genetyce [...]
Ten plan jest o wiele przeladowany dla cibie, co dobre dla R. Slodkiewicza dla ciebie moze okazac sie "zabojcze". Jak chesz mozesz poprobowac superserii ale wtedy reke rob raz w tygodniu I dzien klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce skos dol - 12,10,8,8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę - 10,10,10,10 3. [...]
[...] treningowy na siłowni: ok.4lata z duzymi przerwami " Twój obecny staż treningowy ciągiem ?? "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): WL-95 " To jest twój max, nigdy nie wykonywałeś ćwiczen takich jak martwy ciąg lub przysiad ???? w tym punkcie podkreslam chodzi o obciążenie robocze ??
[...] że to ćwiczenie będzie najodpowiedniejsze do ćwiczenia tylnego aktonu. Co do MC, jeżeli będziesz wykonywał poprawnie nic Ci nie będzie :) Może jest ktoś kto może ocenić jak to robisz ? Najważniejsze w mc, żeby nie robić kociego grzbietu. Bo brak mc w treningu to DUŻY brak Tak jak napisałeś, najważniejsza jest ostania seria (max), do niej [...]
Chodzi jeszcze o jedną sprawę, o której nie napisałem a nie mam pojęcia jak to rozegrać. Otóż, we wrześniu mnie nie będzie 3 tygodnie bo wyjeżdżam i nie będę mógł ćwiczyć. Chciałem zrobić właśnie 6 tygodniową redukcję i zakończyć ją w pierwszych dniach września. Zacznę ćwiczyć od końca września. Pyt. 1: Czy dobrze zrobiłem, że zacząłem tą [...]
[...] -.- Wszystko ok tylko ty masz 25 a ja 43 lat. Czytałeś przytoczony na poprzedniej stronie art "Próg leucynowy i optymalna dawka białka w posiłku" gdzie jest mowa o tym, jak wzrasta zapotrzebowanie na białko z wiekiem? SzeA nie widzę potrzeby jedzenia takich ilości bialka. To nie na żadnego uzasadnienia. Jw - artykuł. Zmieniony przez - SzeA [...]
To czyli jesli na Przysiadach mam max 90 1 PM to jak bede jechał juz tym planem to 1s-40kg 2s-50 3s-60 4s-70 5s-75 tak ? ok a jesli zrobie tak jeden tydzien to w nastepnym tak jak napsiales dodaje powiedzmy 2,5 czyli bym zaczynal 42,5 52,5 62,5 itd ? Inaczej mowiac musze sobie tak dobrac i dokladac obiciazenia zebyc za 3,4 tygodni doszedł do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dziwie sie tylko ze tak mało zgloszeń jest zawsze w konkursach fotograficznych ;/ jest taka fajna mozliwosc dostac za free sporo super supli , ( sporo kasy jak chodzi o pieniadz na suple) a taka mala aktywnośc -Myślicie że ludzie wstydzą się pokazywac twarz ??, którą i tak widzą tyciące osób na portalach typu FB. Idź zarób 200- 500 zł - [...]
[...] na maxa???? po lesie , bieżnia???? jeżeli max to hmm ..pomyslmy... ogólnie na poprawę wydolności oddechowej i wytrzymałosci tempowej najlepsze sa interwały! napisz jak wyglada Twój trening w poszczególne dni??? cwiczysz nogi na siłowni ??jezeli tak jak czesto?? jak długo biegasz??? biegasz systematycznie ??? opisz swoj trening ! [...]
[...] ale - przynajmniej ja - odnotowywałem spore spadki siły w maxach. Jest to jedna z metod treningowych stosowanych przez zawodowców, która może być stosowana przez osobę ćwiczącą z doświadczeniem, ale bez genetyki i wspomagania jak np. Dorian. Tego samego o planach np. Arnolda nie mogę powiedzieć, bo przeciętny ćwiczący zajedzie się takim planem.
I tak musze powiedziec ze wy - faceci macie lepiej.... Ludzie inaczej traktyuja duzych facetow a inaczej kobiety - na widok chlopa z brzuchem jak pilka, najwyzej sie ktos usmiechnie pod nosem, baba zbyt gruba to od razu jest traktowana jak leniwa i taka co o siebie nie dba... Tak samo jest z ciuchami, mezczyznom o wiele latwiej kupic wieksze [...]
Siemano Jak tam Panowie żyjecie ? bo ja teraz jestem na cyklu i powiem Wam szczerze, że pomimo wegli trzymanych na poziomie nie wiecej niz 3g/kmc to leje sie ze mnie jaby ktos mnie woda polewał.. dzis byłem w szkole, mam do niej 25min drogi z buta, wybrałem krótszą droge przez pole takze 25min w max słoncu... dochodze do budynku szkoły, wszystko [...]
FBW prosze o wypowiedzi
