jak max

[...] już 3 rok na siłowni, ale nie jest to wyjątkowo porzadnie ułożony trening, staram się robić wszystkie partie mięśni na zmianę, ale jednak nie zawsze to wychodzi, bo czasem jakiś dzień w tygodniu odpadnie i cały trening mi się przesuwa, ale mniejsza z tym. Chodzi o to, że praktycznie zawsze robiłem trening masowy/siłowy, a nigdy nie robiłem nic [...]

a jeszcze jedno pytanie dlaczego można 25 min max, to jakoś szkodzi-bo ja nie mam co w domu robić to jak pójdę na siłownie na 25 min to za krótko:, już się doczytałam że z ćwiczeniami siłowymi nie łączyć to mogę na spokojnie później jeszcze popedałować?...z 30min-ja wytrzymała jestem-jak się zdenerwuje to i godzinę ciągnę na pierwszych obrotach na [...]

13.07 Wolne 14.07 Rozjazd 1h- ciężkie był ten rozjazd nogi jak z kamienia i ledwo kręciłam. Vsr 21,45km/h Hr 140 max 170 15.07 szosa 3h 67.35km Vsr 22.45km/h Hr135 max 189 16.07 szosa 1h 27,5km vsr27,5km/h hr 149 max 170 17.07 wolne 18.07 MTB 2:10h z łódzkimi mastersami (tego dnia głównie po szutrówkach jeździli) 57.05km Vsr 26.02km/h hr163 max [...]

Tsu jak bym inaczej rozłożyła makro jak nie idzie. Spróbuj trzymać w ryzach tłuszcze - tak max 60 - może się sprawdzi. U mnie jak redukuję to tłuszcze są max 55g i sylwetka od razu się wyostrza. Węgle rulezzz %-)

[...] mięśniami.., a Ty jeszcze w tam wieku wolał bym ten casch wydać na fajną suplementację i po 2 max 3 latach nie było by problemu bo tak byś się rozrósł:) No ale każdy robi jak chce.. /SFD/2017/1/31/cec4f5bec1844cc3abd03c1806821259.jpg Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2017-01-31 22:46:56 Już minęły ponad 2 lata, mięcha na dole brzucha nie [...]

Siemka Niedziela-wolne + brzuch Po południu coś zaczynałem czuć się słabo,wieczorem w pracy totalnie opadłem z sił,czułem,że zacznie mnie chyba łapać jakieś przeziębienie. Poniedziałek,wtorek,środa-walka z chcącym mnie złapać przeziębieniem,codziennie ogromne dawki wit. C i magnezu,w środę co prawda już czułem się dobrze,ale wolałem poczekać [...]

[...] 3: .PROSTOWaNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 10/8/8 Środa:plecy biceps Plecy i tu mam pytanie odnośnie pleców grzbiet robić razem z plecami +biceps??? jak tak to te cwiczenia co sa podane??? Plecy ćwicz z bicpesem dobre i optymalne połączenie 1)podciąganie na drązku nachwyt 3 serie max 2)wiosłowanie sztangą podchwyt [...]

[...] dobre, troszkę senyy, ale taka podaż cukrów to nie ma co się dziwić Trening pleców bardzo dobrze, pompa już po podciąganiu. Dzisiaj idę do nowej pracy, zobaczyć jak jest. Od razu trening wpadnie na nowym sprzęcie /SFD/2016/10/21/473c79f855ca451389949b6e486029ff.jpg PLECY 1. Podciąganie szeroko 4 x max 8/10/12 2. Wiosłowanie [...]

Dzisiaj przedstawię mój poranek, do szkoły budzik ustawiony na 7:00, jak były cieplejsze dni (początek września) budziłem się wyspany nawet o 6:10, teraz pogoda gorsza i tak jakoś wpłynęło to na to, że nawet o tej 7:00 ciężko u mnie z wyspaniem. Po wstaniu lecę szybko zredukować wagę :) potem na czczo staję na wadze, dzisiaj ważyłem 59,8 kg [...]

[...] wiem czy dobrze myślę W: 150g (będzie ok ?) DZIEŃ NIETRENINGOWY lekkie ćwiczenia po 50 min dziennie x 2 w tyg. np. aeroby, joga, pilates, basen, body art, tak relaksacyjne jakieś zajęcia :) aha wpisałam tu też areoby bo sprawiają mi ogromną przyjemność i bardzo lubię je wykonywać, dla mnie to nie jest strata czasu po porostu poprawiają mi humor [...]

[...] aby było czym progresować, kopytka spompowane okrutnie, przerwy max 1min pomiędzy seriami. Staram się trzymać tempo, faza ekscentryczna około 4s. Czucie mięśniowe OK. Tak, jak pisałem by brak w posiłku, co musiałem nadrobić trochę po treningu. Jako, że piątek, wpadły ulubione lodziki oraz zrobiliśmy szarlotkę na erytrolu, ale wszystko w [...]

[...] https://i.imgur.com/6D3JgHQ.jpg https://i.imgur.com/y6yOJow.jpg https://i.imgur.com/0FkRKde.jpg https://i.imgur.com/zjhtvW8.jpg KOMENTARZ Klata skatowana jak trzeba. Ruszyła tez siła do przodu mimo spadku wagi, w WL wskoczyłem na 100kg, także to cieszy. Coraz więcej szczegółów wychodzi na wierzch :-) Rozpietki zmieniłem na [...]

PIĄTEK 22-11 TRENING Dwójki i dupa ciężko + czwórki lekko 1. Mcnpn r12 40x 12 50x 12 60x 12 70x 12 2. Uginanie leżąc z hantlem 10/10/12/15 16x 10 16x 10 16x 12 16x 15 3. Wyciskanie suwnica wysoko szeroko 4x12 70x 12 70x 12 70x 12 70x 12 4. Glute Bridge r10 40x 10 50x 10 60x 10 70x 10 80x 10 90x 10 FILM https://www.youtube.com/watch?v=qWkBj0SD74Y [...]

[...] kontynuowanie. Zrobiłem sobie więc chociaż na koniec rampę z prostowania ramion na wyciągu, żeby przerobić choć tego trica. Wizytę u BPL-G mam po świętach, więc jakoś muszę sobie radzić z bólem, aczkolwiek szczerze jestem zaskoczony, że po 2 wizytach zero poprawy a wręcz pogorszenie. Miałem igłowanie robione, może to jednak źle [...]

[...] poszedł zadziwiająco dobrze. Ciężary mocno up. Byłem bliski powtórzenia wyczynu Przema z wczoraj i po prostowaniach byłem bliski bełta, ale odpocząłem trochę i przeszło jakoś, natomiast 2-jki już nie z takim zapałem poszły. Co do sylwetki to mimo prawie tyg. przerwy w treningach nabity jestem nadal fchooj. Trochę zalało po wrzuceniu MK i tak [...]

i ja tez tak robie na wyczucie, czasami zupelnie bez zadnej przyczyny mam dobry dzien, czasem gorszy, jade w gore po 5kg, jak spale, to probuje jeszcze raz jesli byl to blad techniczny, albo zmniejszam ciezar jesli czuje ze tego dzisiaj nie podniose widzialem na DVD jak Vanev i Boevski potrafia podchodzic i po 5 razy na treningu do duzego ciezaru, [...]

[...] dniu dodałem zalegly Mc na prostych i powiem ,ze swietnie mi sie komponuje do dzisiejszego treningu i tutaj wlasie zostanie on dodany, narazie jade go spokojnie bo jak pisalem wczesniej nie jestem jeszcze do niego na 100% przekonany. Ponadto dodałem jedno cwiczenia na łydki bo w koncu je tez trzeba chociaz troche pocwiczyc , nie robilem [...]

No dobra, ale jak już zrobiłem to sprawdziecie to: Przed i po treningu 20 minut rower I Klatka + Biceps ( superseria ) + Brzuszki 1. Sztanga leżąc 4 x 15-10 2. Sztanga głową w górę 4x 15-10 3. Rozpiętki 4x 15-10 1. Uginanie hantlami stojąc 3 x 15-10 2. Uginanie na wyciągu 3 x 15-10 3. O kolano 3 x 15- 10 1. Spięcia leżąc 3 x max 2. Unoszenie nóg [...]

[...] trenig dzielony, który ułożył mi kolega, w miarę się zregenerowałam i teraz wracam do treningu. W zwiazku z tym, że kolana nadal mnie pobolewają i nie do końca wiem na jaki trening się zdecydować zaczęłam od samego początku, czyli od treningu nr 1 by Obli. Wprowadziłam mała zmianę, mianowicie zamiast 2, robię 3 serie po 15 powtórzeń. [...]

Dzisiaj DT. Jest super, chociaż jestem zmęczona i jakaś grypa żołądkowa próbuje mnie dopaść, nie mogę się jej dać ;P. Mam nadzieję, że do rana mi przejdzie. Trening udany, tylko niestety słabość w rękach mnie opanowała i nie dość, że wyciskanie małym ciężarem to jeszcze z trudem zadaną ilość powtórzeń zrobiłam, a w zasadzie nie zrobiłam :( Trening [...]