[...] Na pierwszy kontakt wybrałem poniższy zestaw. /SFD/2016/12/9/7fe01c1aacdf4a1ea08284b901564a80.jpg Defend - konkretny zestaw aminokwasów endo i egzogennych. Na redukcję teraz jak znalazł. Stosować będę jedną porcję wymieszaną z wodą w czasie treningu. Engage - fosforan kreatyny, l-carnityna oraz kwas ALA. Miejmy nadzieje, że kreatyna pomoże [...]
18.06.18 Nowy tydzień, więc dojeżdżamy max formę. Wg zaleceń mam robić ładowania max co 4 dni, ale jako że w piątek mam wesele, to w międzyczasie nie zmieszczę kolejnego, wiec wypadnie ładowanie w szóstym dniu. Za to będzie konkretne :-D Trening Nogi + łydka: 1. Uginanie nóg siedząc - 15x50kg; 12x55kg; cluster set 5x5 x60kg; cluster set 5x5 x60kg [...]
[...] - 4x MAX 9. Spięcia na maszynie - 4x MAX Po treningu 30 min cardio. https://youtu.be/hp2AfYpNvog Bałem się tego treningu, bo poprzednie plecy lekko robiłem 2 dni temu. Ale jak się okazało niepotrzebnie. W każdym ćwiczeniu siła w górę. Wiosłowanie sztangielką zamieniłem już na wiosłowanie półsztangą i śmiało można dorzucać ciężaru. Pozostałe [...]
[...] 3x60kg jestem zadowolona, duży zapas był - czyli w przysiadach, aż tak siła nie spadła :-D 2. RDL z hantlami i gumą 12/12/12 12x10kg/ 12x12kg/ 15x10kg bez gumy zrobiłam, jak na początek ok 3. Podciąganie neutralny max/max/max/max 1/2 + aktywny zwis miałam duże obawy przed podciąganiem i podeszłam do tego jak pies do jeża %-) domsy mam na [...]
[...] wyprawy :-P ale trzeba było też wrócić do rzeczywistości, więc zrobiłam trening %-) w komórce i taki trochę lajtowy, bo miałam 7 dni przerwy przecież. W ogóle muszę się jakoś pomierzyć, bo kompletnie nie wiem co się dzieje :-D na majówce kalorie sięgały 2200-2700kcal ( czysto :-D ), a teraz przykry powrót na 1900-2000kcal }:-( DT - Tydzień 5 [...]
no ja musiałem zrezygnowac z taja ale nie z siłowni jużby mi nie mogli zabrać obu rzeczy DURAREK jakie są założenia treningu regeneracyjnego ?? klatka płaska skos i po jednym podstawowym na wszystko tak ?? coś jak ACT ?? max po 4 serie ?? czyli kurde gdzieś był post Saiba w którym to napisał a nie chce mi sie szukać
[...] 3x 15 brzuch: -wznosy nog 3x -spiecia skosne 3x przedramie: -ugiannie nadgarstkow ze sztangielkami 2x 15 bic: sztanga podchwyt 3x 12-10-8 tric: sćiąganie drązka nachwytem 3x 12 Do tego 30 minut szybkiego roweru po treningu i jak bieżnie naprawiąto bieganie i raz w tygodniu basen dorzucę Na basenie robię100 25metrowych w 50 minut wiec nieźle
czerwony kolo taaa no mi sie chce jak mnie poniesie to pisze i sie nie martwie tm ze nikt sie nie doczyta zapomniaelm sie pochwalic ze niedawno po ponad miesiecznej przerwie na silce pocisnalem w martwym ciagu 131kg max co kumpel mial na silce
[...] co sie wpisza na 1000 stronie wpisali sie w jednym dniu, to bedzie swieto gainerka buahahahahahahahah no i jest tylko 15 miejsc nie wiadomo czy dla kazdego starczy, w kazdym badz razie mam nadzieje ze dla mnie bezdie no i co tam bedziemy wpisywac?? byle co?? przygotowywuje ktos jakas mowe tak jak to bylo czesto przy innych okraglych stronach??
no a ja wole na slodko bo mi tak zawsze lepiej smakuje jutro juz do szkoly po calym tygodniu wolengo i jak bede wracal swoim miescie juz o 15,30 to odrazu na silke i tak 16,40 do domu na obiad juz wszystko wyliczone nie moge sie doczekac treningu jestem juz uzalezniany na max.
heh ja tak efke jak bralem to po 5tab zawsze i czym dluzej bralem tym lepiej sie czulem (oczywuiscie tussi) max moj to bylo 14tab za jednym razem ale to juz nie na silke
Kojot pałko jak Ty możesz mu tak doradzać?? Przecież on dopiero co zaczyna!! to masz kojot cały plan: Wtorek:Klatka+triceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej: 12-10-8-8 2. Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa do gory 12-10-8-8 3. Rozpiętki na ławce poziome na 4x12 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie: 3x10 [...]
ciekawe ile ja bym siadl na max mysle ze swoj ciezar dalbym rade 60kg jak to jest z nogami bo ja nigdy nie robilem ile z regoly na poczatuku sie siada ??
nie kupuj tego gowna jakiś czas temu sprzedawalem tanie rowerki HMS tydzien max wytzrzymają i straszne dzwieki wydawały może jak by jezdzila na tym 5-cio letnia dziewczynka to by wytrzymało a pozatym ja sie niemiescilem w nich
[...] nie intersują, ale wiadomo że bedz ciężarów nie będzie masy ! Pierwszy tydzień jest taki zapoznawczy i wprowadzający do testu. Wszystko chcę robić powoli tak żeby był jak najlepszy efekt. Co do diety to staram się jesc jak najwięcej zeby kalorie były na + a co do kraty na brzuchu to ma mi pomuc w tym ABS II + sauna we wtorek + bieganie po [...]
DAY 23 Bicc 44 - sylwetka prawie jak Arnoldowa heeheh Trakashi - Tak jest HARDCORE musi być ! Wasal - Ty jak coś napiszesz ehhehehe Reszcie panów dizękuję za DOPING i za dalszą mobilizację w ciężkich treningach DIETA: 1 jaja z cebulą + razowy + owsiane 2 ziemniaki + piersi + surówka + zupa 3 ryż + piersi 4 makaron + piersi 5 po treningu: [...]
2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk
