jak max

[...] Gienius robisz siady dosyć głęboko to już oznaka sprawności, większej mobilności bioder Przemo, no i przecież dbasz o wytrzymałość siłową, zrobienie treningu takiego jak ty ( łączone serie ) to już trzeba ją mieć na wyższym poziomie, o kondycje dbasz robiąc interwały cardio wyższe niż 50 % HR MAX. Ćwiczenia z wolnym ciężarem wykonywane [...]

[...] pracy standardowo od rana od nocy. W międzyczasie zrobiłem sobie zabieg hydrokolonoterapii, czuję się nieco lżejszy, ale dopiero na dniach powinna być różnica. Dziś nóżki, jak zwykle było ciężko, bo potem trampoliny od razu. /SFD/Images/2016/1/26/e7c87df657994ff59e8940d6632a527f.jpg PONIEDZIAŁEK Klatka 1) Wyciskanie sztangi leżąc płasko 5 x5 [...]

[...] ale siłę. Mam waga spada dosyć znacznie, woda powoli ucieka Dziś nieco mniej siły, obcinam godziny pracy, więcej śpię. Zrobiłem dziś ponadto depilację woskiem, bolało jak diabli, ale mam spokój, oraz peeling kawą /SFD/Images/2016/2/16/cd356973ada147db90abc0164893a6ff.jpg /SFD/Images/2016/2/16/76fab6d8347a449b82d02fa4ca5e07a2.jpg Klatka 1) [...]

PIĄTEK Wczoraj ostatni ciężki dzień treningowy. Ostatnie trampoliny i nogi przed zawodami, powoli wchodzimy w diurezę Sam jestem ciekaw jak to będzie wyglądać, po zejściu z wody. Lekko przeziębiony. Ostatni raz gdzie, tak " dużo" kcal jem. Ucinam worek ryżu Jakbyś ktoś chciał poczytać %-) [...]

[...] wolne ad poniedzialek moze byc jednak proponuje poluzowac ze skosem (tzn nie robic tam juz na sile) i rozpietki traktowac naprawde lekko. poczytaj dalem w treningu : jak poprawic wynik na lawie. ustal priorytet np lawa plaska , nie da sie wszystkiego na max bo nic nie wyjdzie. ad wtorek czy chcesz tak mlo robic powt na plecy ? ma to sens [...]

[...] że: NOWY ROK, NOWY JA - czas zacząć %-) 1. STAN OBECNY (czyt. 15.01.2017) a) sylwetka (wyjątek - 08.01.2017) /SFD/2017/1/15/0b3034dc45b146dd9dac6e3a8e27194b.jpg Wyszły jakoś średnio, ale to dobrze, bo będzie co podziwiać za kilka miesięcy 8-) . P.S. - nie umiem profesjonalnych napinek :-D b) POMIARY Wzrost: 178 cm Waga: 72 kg Pas: 84 cm [...]

[...] Szrugsy 4s 8p Przedramie: Uginania przedramion podchwytem 2s 12p Kolejne pytania: 1. Klata wyciskanie hantli płasko w chwycie młotkowym na środek klatki dać? czy trzymać jak gryf? 2.Plecy mam podciąganie szeroko nachwytem i wiosło, i czy można na coś innego wiosło zamienić? 3. Jak podzielić powtórzenia na serie i ciężar? jeśli zaczynam to [...]

Jak ktoś ma ci pomóc jak nic o tobie nie wie?Wypełnij ankietęPłeć Wiek Waga Wzrost Obwód klatki Obwód ramienia Obwód talii Obwód uda Obwód łydki Staż na siłowni Ilość spożywanego białka Ilość spożywanych węglowodanów Ilość spożywanych tłuszczów Opis przebytych cykli [...]

[...] będzie dziś bo zakuwa do upadku, o 6 wyjazd na kraków. Jak już pisałem jest bieżnia, więc można teraz treningi ładować w nocy, bo aero wpadnie bez problemu. Dalej nie wiem jakie tętno trzymać, dziś 175, czyli jakieś 80% max, tak jak na redukcji ? 60-65% ? bardzo proszę o odpowiedź znawcę tematu ;) z siłą jest słabo, jak już Antos zauważył na 90 [...]

Wybacz, o! Wielka Wyrocznio! Dobra, lekarz powiedział, że tragedii nie ma, tzn super dobrze też nie jest, ale bywało gorzej. Zwiększył mi dawkę leku na padaczkę i dodał jakiś kwas foliowy do diety. Pytałam też o trening, powiedział, żebym nie odpuszczała siłowni :-) po prostu mam ćwiczyć tak, jak sama czuję (jak mi się robi ciemno przed oczami, to [...]

[...] #-P Co to za śliczne dziewczę tutaj jest :-) Gdzie? Bo nie widzę. ;-D ____________________________________________________________________________________ Środa DNT Dieta: jak w poprzednią środę Łącznie: kcal: 2 047,6 B: 164g W: 196g T: 68,1g Wieczorem dostałam od Tadeusza dietę ze zwiększoną ilością kcal :-} [...]

w klacie zrob plaska 4s jak napisales, skos 4s w progresji jak plaska, rozpietki na maszynie 3-4s stalym ciezarem tric kazde cwiczenie max 3 serie a i tak moze i za duzo po klacie... w plecach dwa wioslowania zrob "obok siebie"; by zaangazowac prostownik to ostatnie wioslo rob z glebokim schylaniem sie (ale bez garbienia, "kociego [...]

e cos ty jestem teraz na max zdterminowany powaga wydrukowalem zdieice z przed 2 lat i jak nie zejde w te wakacje do 8% to zjem wlasne spodnie dzinsowe na sucho ,coz lekko zawalielm sobie bo 10,2 po 14 dniowym obzartstwie skoczylo do 13 ale coz nadrobie to szybko ,ale cos zauwazylem strasznie nie pochamowane ataki glodu (nie wiem stres ,czy co [...]

tak jak pisalem wczesniej. Clen na odblok mysle zeby zostawic... T3 w zaleznosci od sajow max do 62,5 polece.

wczoraj zjadlem 4 tabsy w ciagu dnia clenu z sophary i rzeznia!! ostani polceial chyba kolo 15 mniej wiecej rece tak dygaly ze mialm problem wyjac igle z uda zasnalem dopiero kolo 3 nad ranem z wilkimi problemami takze max 3 jak dla mnie Ogolna opinie KOZAK clen!!

[...] A strączki wyeliminowałam niedawno, a tez mi ich brakuje, bo bardzo lubię i po tej fazie eksperymentu i 2 tygodniowym urlopie chciałabym je znów zacząć jeść, i będe próbować, czy nie będa mi szkodzić, jak je poddam obróbce z octem i algami (Obli pisała, że to może pomóc). Swoją drogą fajne jest takie eksperymentowanie z własnym ogranizmem :-)

[...] dolnego siedząc 3x8 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x6 5. Wyciskanie z karku 4x6 6. Wznosy bokiem(12pow)+ Wznosy w opadzie(12pow), Wznosy do przodu(12pow)- jako 1 seria, 3 serie 7. Szrugsy 4x6 Sobota/Niedziela Lekko klatka, ciężkie siady, biceps 1. WL dynamika 8x3powt 2. Plyometryka jak w pon 3. Przysiady 4x5 4. [...]

siemanko, ale ten temat o pryszczakach, ma duzo stron:D:D:D no ale jak juz go przeczytalem , to tez cos napisze, moze pomoze to innym:) a wiec lecim z trądzik ja sam walcze juz jjakos od 5 lat, zwiedziłem chyba wszystkich dermatologów w swoim miescie, i dopiero jakis rok temu trafiłem na mistrza w swoim fachu:) ten 1wsze co kazał mi zrobic, to [...]

[...] -Wyciskanie na maszynie siedząc ( dodatek do rozgrzewki) 1 seria z mniejszym ciężarem -Wyciskanie sztangi na ławce, 1 seria - 13 powt., 2 s. 12 powt., 3 seria - 10 powt. z jak największym ciężarem. (wszystkie ćwieczenia z tymi samymi seriami i powt.) - Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej - -Pompki na poręczach w opadzie tułowia [...]

[...] Ale takie mają różnego rodzaju braki przede wszystkim sprzętowe np. hantle max 40kg,brak gum żeby można było swobodnie j** nąć ciężar na ziemie bez ryzyka kontuzji, brak stojaków do przysiadów, brak miejsca na martwy ciąg, kupowanie maszyn za grube pieniądze, które niekoniecznie są potrzebne a te pieniądze można było lepiej zainwestować. Każdemu [...]