jak max

posłuchaj dobrej rady i weź testa,max testa z winem aby winem skończyć cykl i obnizyć shgh i łatwo wejść w prawidłowe pct deka zostanie ci na kolejny cykl.Zobacz jak twój organizm zareaguje na saa,gwarantuje ci ze jak dopniesz miskę to róznica na koniec cyklu pomiedzy jednym czy max dwoma srodkami a nawet jak byś dał 5 srodków bedzie moze max 1 [...]

[...] 6 ///7 7. Wąsko podchwyt 7 ///8 Ilość powtórzeń wzrosła do 59 a więc o 1 progress czyli jestem zadowolony, myślę, że gdybym robił mniej powtórzeń od początku a nie max to wyszło by więcej no ale nie takie jest założenie. Jutro siłownia w szkole więc zobaczymy jak będzie z popołudniowym treningiem. Pewnie zrobie wszystko na maxa rano.

28.09.2015 barki+bic+tric Choroba dalej nie daje za wygraną, mocno zatkany nos, osłabienie i chyba gorączka ale nawet nie mierzyłem... Jednak trening zrobiony, wiaodmo bez jakiś fajerwerków ale szło przezyc. BARKI + ŁAPY 1 1. Wyciskanie na shmicie R10 2a. Unoszenie bokiem 5x15 2b. facepull 5x15 3a. Wyciskanie francuzkie hantlami 4x12 3b. Uginanie [...]

[...] neutral 6x max 3a. Wyciskanie hantli skos 4x15 3b. Sciąganie wyciąsgu górnego neutral/ szeroki nachwyt 4x15 / 4x12 50min aerobów Dziś nawet przed treningiem było spoko i jakos chciało sie trenowac, jednak podczas treningu mocy było coraz mniej. Robie sie też coraz bardziej płaski. Plan troche pozmianiełm względem ostatniego treningu. Na [...]

7.10.2015 Kolejna obwodówka za mną, dzis jakos nadzwyczajnie poszło spoko;-)Pomimo to że w nocy nie mogłem spac(chyba za duże zmęczenie) a jak już zasnałem to max 1h i do kibelka sie odlac;d 1. Wiosłowanie hantlami na łąweczce 20p 2.wyc. ławka skos ujemny 20p 3. brzuszki na łąwce 20 p 8 takich giganserii po 20pow, bez przerw miedzy cwiczeniami, [...]

[...] ze sa takie samecały czas chyba źle wpiski sledziłeś ;P od dosysc dawno conajmniiej od czasu kiedy zaczałem przygotowania do zawodów pod Sopot zawsze było tak ze siady jaka rampa 6-8 na koniec dwie serie regresu z maxa wyroki podobne czasem wchodziły prostowania uginnaia tez były kombinowane na plus 25pow a na koniec czasem max do plenia u [...]

Nie wiem jak oni to robia.. U mnie tez wioslo chyba 110kg max szło..;/

[...] nie wiem nawet ale lekko weszło dropek dobił drązek ciezko ale pewno przez spory skok wagi w nie długim czasie kolejen dwa wiosła elegancko szeroki neutral kozak, weszło jak zadne inne cwiczenie, zostawie go na pare treningów wplanie reszta juz bardziej na pompkę DIETA I SUPLE: tutaj bez zmian;-) omlet przed snem: 2jajka, 200g twarogu, 70g [...]

8.01.2015 barki,tric,brzuch Dalej czasowo słabo, ale jakos ogarniam. 1.Wyc. sztangi smith 6x12-8 +drop 2. Wyc. półsztangi 4x15 3.unoszenie na boki 6x15-10 + max powz: 20,g 17,5kg 15 kg 12,5kg 10kg 7,5kg 5kg masakra;d 4a.podciąganie hantli do brody wzdłuż tułowia 4x12 4b. unoszenie przodem młotkowo 4x12 5.unoszenie bokiem jednorącz w bramie 3x15 [...]

Solaros dobrze napisane,niestety takich "betonów" pełno w branży...jako ciekawostkę powiem,że chłopak któremu pomagałem w przygotowaniach do męskiej,poszedł do jednego z sędziów(trenera zarówno rzecz jasna)na lekcje pozowania,a ten zerkną na jego dietę i powiedział,że jest zła bo nie jest rozpisana ilość warzyw do posiłku,może jeść max 200g i [...]

[...] przerwę i początek nowego treningów nowym planem. Chce kontynuować do min 10 micro cyklu teraz zaczęły sie juz schody i zaczyna mi sie to coraz bardziej podobać, ale jak wiesz w niektórych ćwiczeniach (maszyny ) skończyło sie obciążenie i trzeba będzie zmienić je (juz dokładam dodatkowe kg ) zobaczymy jak pójdą następne 3 micro cykle i [...]

[...] 33,7 ? Chyba muszę zacząć bieganie po mieście gdzie sygnał będzie mocniejszy a nie po obrzeżach. Szkoda bo fajne widoczki do podziwiania. Może przez pogodę gps wariował, bo jak wychodziłem to było pochmurno a kiedy zacząłem trening to się rozpadało... Mimo wszystko przyjemnie mi się biegało. Droga powrotna praktycznie na luzie, nogi tylko [...]

dzoczytaj o procentach , podpowiem ze chodzi o % max mozliwosci dla danej ilosci powt i o wyczucie.. NIE CHODZI ZAS O % CIEZARU MAX (JAK NA ZAWODACH TROJBOJU...) W dni kiedymasz zrobic 20 powt .... ZAKLADAM ZE masz mozliwosci np na 20 powt ze 100kg. Jesli napisze ze na 80% mozliwosci to robisz 80kg na 20 powt a nie 80% maxa na x powt... Zastanow [...]

[...] 10 i 5 razy. Nie chodziło mi o ciężar maxymalny, który jestem w stanie unieść w jednym powtórzeniu. No zresztą to przecież chyba nie da rady nikt podnieść ciężaru maxymalnego w 15 powtórzeniach a jak dołoży 100 gramów to już ani razu Wodyn, zapodaj jakiś pomysł na progresję w kolejnych tygodniach bo w poszczególnych treningach to chyba rozumiem.

[...] barkiem, póki co jednak jest ok.:-)) 4. pompki 3 x max 14/13/11- nie umiem oddychac przy pompkach}:-( 5.podciąganie z gumą 4x max 6/5/3,5/2 Słaba jestem, zmeczyłam się jak cholera. Ale w sumie już jestem zdrowa, tylko żołądek boli po jedzeniu.@@-) Dziewczyny, może któraś z was posiada dvd "Ali Macgraw yoga mind & body" i zechce się [...]

[...] (na tą partie miesni) mniej intensywny. i tak ponad miesiac. Jak myslicie bedzie cos z tego? bardzo prosze o doradzenie mi nie tylko w poprawie planu, ale moze macie tez jakies wskazowki z wlasnego doswiadczenia. Jesli chodzi o odzywianie, to nie mam typowej diety co do kalori, ale przestrzegam pewnych zasad. Czyli: weglowodany 70% w stosunku [...]

[...] zmeinić trening. 8-) Aż z przyjemnością się ćwiczyło. Ogólnie ciężary dobrane orientacyjnie i w niektórych ćwiczeniach na pewno dołożę. :-) Co do miski - będę pisać co zjadłam jak będę dawać wypiskę na bieżąco, bo teraz już nie pamiętam co zjadłam. %-) Ale nawet na czitowanie nie mam ochoty (no może prócz wina%-)), poczekam z tym do świąt.

[...] 2. przysiady 4x12 3. wypady 3x5 na noge 4. przysiad z wyskokiem bez obciazenia 2x max Dzien 2. 1. wyciaknie sztangielek na lawce skosnej 3x20 2. pompki 2x10 (wersja jaka dajesz rade) obowd tym samym ciezarem wszystkie cwiczenia dobierasz ciezar do pierwszego cwiczenia, siedzac sobie na laweczce 3a wznosy bokiem 3x5 3b. wznosy w [...]

poniedzialek: klata, triceps, brzuch lekko -wyciskanie sztangi na plaskim 4*8-10 (a moze by tak tu progresje?) TAK DAJ PRGRESJE -sztangietkie na skosie 3*8-10 -rozpietki 4*8-10 -wyciskanie w waskim 3*8-10 DAJ PRZED ROZPIĘTKAMI -wyciskanie francuskie 3*8-10 -pompki na poreczach 3*8-10 -- DAJ 3X MAX -sklony na skosie glowa w dol 3*30 [...]

[...] ale walczyłam 7) Taśma („podciąganie na drążku”) - x25 ....lajt, musze poszukac innej taśmy 8) Pompki w podporze tyłem - x10....masakra, to było max Prosze doradzcie, jak mam robić ten trening? da się jakoś wykombinowac wieksze obc. w warunkach domowych, by zmniejszyc ilośc powtorzen? Dzisiejsza micha: [...]