jak max

Ciekawa alternatywa. Pytanie jak z progresją ? W wycisku siedząc jak będę robił do upadku (póki nie wykonam 8p), to nie zaburzy progesji ? Jak mam ją ułożyć (77,5kg jest moim wynikiem na 2p) Na przykładzie to by wyglądało tak: 50kg x 8p 60kg x 8p 70kg x 8p 80kg x 8p 90kg x 8p 100kg x 6p 75kg(-25% ze 100kg) x max 90kg(-10% ze 100kg) x max [...]

[...] przedramię Komentarz do treningu: Wycisk siedząc - naprawdę mocno mnie tutaj pompuje. Ciężkie ćwiczenie. Arnoldki - kiepskie czucie barków, bardziej czuję kark (bardziej niż jak robię szrugsy ) , macie pomysł, co tutaj mam robić ? Robię podobnie jak ten gość http://www.youtube.com/watch?v=r9ribF6jgPQ Wymachy - MOC, wróciłem do tego ćwiczenia i [...]

[...] powtórzeń, na kolejnym treningu raczej już w pasie będę trenował. Drążek po dwóch ciężkich ćwczeniach nieco kaleczyłem, naprawdę mało powtórzeń, myślę, czy nie robić jak kiedyś i nie dawać go z plecami tylko kilka serii przed treningiem innych partii. Przy bicepsach jedno ćwiczenie, którego dawno nie robiłem i ciężko było mi je dobrze [...]

[...] // 1754 kcal + nadprogramowo: 30 g orzechów nerkowca = 5/13/9/// 166 kcal. nie będę już więcej kupować tych orzechów – uwielbiam je i nie mogę się powstrzymać, jak są w domu to jem do oporu….........tj. do momentu aż się skończą, = wyszło ładowanie tłuszczami TRENING Nr 56 Rozgrzewkowo: kompleks ze sztangą (7kg, po 10 [...]

[...] potraktowalbym luzno z zapasem paru powtorzen i pozniej stopniowo z kolejnymi mikrocyklami zwiekszal intensywnosc ale 10 pow tez z zapasem 1-2 powt nie na max FBW to tak jak pisalem obwodowy. Ale max 2 tyg bo wkorza mnie a po za tym pozniej jak sie zwiekszy intensywnosc to ciezko dodupczycz dobrze wszystkie partie. Zawsze cos jest zaniedbane [...]

[...] i tak wzystko pracuje w obydwa dni... Ogólnie w tygodniu właściwie kazda grupe robi się 3 -4 razy(ramiona -konkretne ćwiczenia na nie-3 razy) Wrzucam trening wyjściowy z jakim rozoczynałem-wiadomo w miare upływu czasu coś tam zawsze zmieniłem zmodernizowałem.... 2 pierwsze dni-treningi metodą rampa(tak dzis to nazywaja),czyli ta sama ilośc [...]

[...] tydzień totalnego luzu od siłowni dobiega końca. Następny tydzień miałem jeszcze zrobić lajtowo FBW, ale czuję się w pełni zregenerowany, i nie widzę sensu zabawy w jakieś FBW, dla tego ruszam normalnie ze splitem ;-) Na początku i tak będzie lekko, bo pozaniżam ciężary, więc ten pierwszy tydzień można w sumie potraktować jako dalszy [...]

cwiczenie jakie opisałem poprzednio nazywa sie "przysiad z podwójnym dnem" tydzien 1: A) przysiad z podwójnym dnem 20kgx5, przerwa tylko na zmiane ciezaru 25kgx5, przerwa tylko na zmiane ciezaru 30kgx5, przerwa tylko na zmiane ciezaru itd dokladasz 5kg co serie. przerwa tylko na zmiane ciezaru AZ DO CIEZARU Z KTORYM NIE WYROBISZ 5 [...]

[...] dalej a różnice będą spore. Obseruj czy cały czas leci jeśli nie skorygujemy. eraz przyłóż się bardziej do michy i stawiaj tylko na najlepsze dla Ciebie żarcie. interwały dałbym na poczatku 2:1 przykład 20 sek max 40 sek trucht rozgrzewka ok 4-5 na początek i rozbieganie znów Z TSE stestuj 2-3 na poczatek przed treningiem zobaczysz jak bedzie.

Ema, jako że poniedziałek idealny dzien zeby zacząć ogarniać dupe i robić formę. To dzień tylko z 1 posiłkiem z ww czyli doj**any gofer w sopocie %-) jak juz wrzucic wegle to dobre. A tak to , rano sałatka gyros z kurczakiem, potem 1,5 miarki wheya po siłowym , gofer po treningu , serek wiejski + syrop zero , potem zjem 250 kury + warzywa , 4 [...]

Binkiel88 Ale fajny plan WODYN ! Widzę że to forum ma samych mistrzów za moderatorów :) MHM... Zacznę robic ten plan najbliższym treningu. Mam tylko 2 pytania: "***wykonaj ostatni tydzien na swoim obecnym planie, ale TYLKO po 2-3 powtorzenia W KAZDEJ SERII, LACZNIE Z ROZGRZEWKAMI(tych zrob wiecej niz zwykle) " Te 2-3 powtózenia [...]

dietą tego nie można nazwac ja bym ewentualnie jak nie chcesz układac diety troche proponował tak sniadanie mleko z musli /jajka ser chudy (tak z jedna tzrecia kostki ) jakies owoce warzywa II Chleb żytni pełnoziarnisty ser zołty/szynka z indyka owoce/warzywa Obiad skoro musisz to to ci mama gotuje owoce/warzywa szkalnka mleka (to około 150 [...]

[...] i czwartek mam trening, w niedziele mecze ligowe. W sobote, bo to jedyny wolny dzien od nauki i treningow mam silownie. Co na niej cwiczyc, jest ona dzien przed meczem i jak wiadomo na nogi nie wypada, wiec koncentruje sie na gornej czesci ciala - Klatka, plecy, biceps, brzuch. Jak wtedy cwiczyc? Mniej seryjek z max ciezarem czy mniejszy [...]

[...] cech zawodnika na liczby, chyba że piszesz grę komputerową o boksie ;) Dodam jeszcze dla ogólnej informacji, że Tyson wyciskał na klatę 200kg, a na Youtube znajdziesz jak lightowo robi przysiady ze sztangą 100kg, więc wydaje mi się, że akurat on miał siłę max i siłę ciosu też max (czyli po 10 w Twoim rankingu), co go zgubiło to psychika, [...]

dobra bede robil kazde cwiczenie wedlug tego schemau O seria 20 powtórzeń 30% max obciążenia (rozgrzewka) 1 seria 8 powtórzeń 60% max obciążenia (jak przysiadasz z 100kg to znaczy że robisz z 60kg) 2 6 70% max 3 4 80% max 4 1 90% max EJ A MOGLBY KTOS PODESLAC FILMIK Z YOUTUBE ALBO COS Z PRAWIDLOWO WYKONANYM ZARZUTEM(takim jaki mi jest potrzebny)? [...]

[...] Najlepszym przykładem niech będzie fakt, że zjedzenie jednorazowo 2 kg czereśni nie stanowi dla mnie problemu - żadnego. Tyle, że potem przez wiele godzin nie mam ochoty na jakiekolwiek inne jedzenie. Oczywiście, mogłabym próbować wypracować system, gdzie porcjować będę te owoce, ale: - wchodząc tutaj , rejestrując się i prosząc o pomoc godzę [...]

[...] , warzywa , 20 g masła orzechowego 5.150 g serka wiejskiego lekkiego , 15 g wpc , warzywa , 20 g masła orzechowego Polecam wszystkim stek Z tuńczyka (Biedronka) smakuje jak mięcho %-) Odpuściłam brzuch w minionym tygodniu , bo w końcu po x czasu wróciła do mnie @@ !! NIe opisana jest moja radość :-) Dostałam kolejne zmiany , dalej ucinamy [...]

No idzie się zmęczyć, ale czego się nie robi dla sylwetki. Trzeba dawać nowe boźce. Poza tym traktuję to jako zabawę i szybko mija :-D Inspiracje czerpię z internetu, pełno jest filmików . Wybieram to, na co aktualnie mam ochotę i wiem że dam radę to zrobić najmocniej jak potrafię :-) ŚRODA TRENING 1.Wyciskanie sztangielek w skosie górnym 4s x [...]

[...] i 3 kawy z malą ilością mleka 0,5 % ŚRODA TRENING : Dzisiaj wypadł dzień interwałowy. W środę wiedziałam, że trening to będzie masakra.. no danwo tak mi sie nie chciało jak we środę :-D Poszłam na siłownię, patrzę - przedtreningówka ze spalaczem - całe 2.5 zł %-) Kupiłam, przebrałam się, wsiadłam na rowerek i zaczęło się. Mrowienie jak [...]

Słusznie :-)) Nawet nie musisz trzymać rozkładu konkretnego. Przez kolejne 4 tygodnie w Twoim korytku ma być mięcho, podroby, jak najwięcej ryb i jajka. Nabiału póki co nie ma, ale źródłem wapnia niech będą ryby ze szkieletami (szprotki i sardynki się kłaniają). Do tego wywary z kości mile widziane i nie zaszkodzi zjeść chrząstek z udka kurzego [...]