[...] na bieżni, rowerku i steperze..." 10 min MAX !!!! bardziej odpowiednim planem jest ten drugi,ktory podal Tomasz - 6 cwiczen + brzuch/lydki na zmiane pod koniec sesji. jakies typowe parametry 1-2s x 8-12p lub nawet wyzszy przedzial. zebys zaczal cwiczyc,ogarnal troche temat,nauczyl sie:jak sobie gryfem glowy nie rozbic. NIE UKLADAJ [...]
Mam jedynie 2 hantle. (max 16 kg) Ale najbardziej chciałbym się rozrosnąć na boki. Czyli klata. Do tego dokładam brzuszki i może skłaniałbym się coś na nogi. Bo jak już wspomniano lepiej ćwiczyć całe ciało. Czyli co nogi na razie odpuścić? Zmieniony przez - riders62 w dniu 2010-01-17 18:32:41
krzych masz racje dzięki. Senegroth sprawdziłem to co mówiłeś . napisałeś że jak ważyłeś 75 kg, to z obciążeniem 40 kg robiłeś 5 dipów. 75+40=115 =tyle wyciskałeś na sztandze. Pooglądałem na youtube kolesi którzy mieli filmiki i z dipami z obciążeniem i też z maksymalnym wyciskaniem płasko. było kilku podobnych no i tak samo jak u cb wychodziło [...]
[...] ponizej: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,co twoj plan powinien zawierac...) 

 http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia) 
 twoj trening bedzie polegal na wykonaniu jednego schematu cwiczen,3 x tyg. na kazdej sesji bedziesz mial do wykonania max 7cw.-6 [...]
Na większe partie chce po 4 serie a na mniejsze po 2 i myślę że 8-10 powt.powinno wystarczyć jak myślisz?? Chciałbym miesiąc max 2 tak poćwiczyć i wtedy więcej seri robić. Spokojnie możesz dać 4 serie w przypadku dużych i średnich partii to nie jest jakaś duża objętość więc dasz radę. A podciąganie jak najbardziej to świetne ćwiczenie i zrobi [...]
[...] RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/8/6 dzień #3:barki nogi WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 15/12/10/8/6 PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 20/15/12/10 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12/10/8/6/4/2 WYKROKI ZE SZTANGA NA BARKACH 20/15/12/10 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3 SERIE NA MAX tak ja to widzę jak masz jakieś pytania to dawaj
pytam, bo jak sie pytałem nie dawno jak zwiększyć wytrzymałość na basenie polecony mi trneing interwałowy, tzn 50m na max, potem odpoczynek i znowu 50 itd. i przy tym tłuszcz sie ponoć niespala. P.S. Tutaj mozesz miec problem z rozwinięciem tematu
[...] dlaczego sądzicie, że ten trening to tragedia. Rozkład tygodniowy, czy ćwiczenia również? Tam jest 12 serii na większe partie i 9 na mniejsze, ćwiczenia zarówno izolowane, jak i złożone, wziąłem pod uwagę każdy akton barków, itd. Jeśli jest do bani na maksa to prosiłbym tylko w paru punktach jakie są jego kardynalne błędy, a ułożę nowy. Dietę [...]
[...] bo krzywde sobie zrobisz)triceps-waskie wyciskanie jedna lekka seria i 3 ciezkie8powtorzen doloz pare kg i znow 8 znow doloz i kg i 6powtorzen reszta tricka moze byc taka jak masz chociaz ja pompki w podporze zamienilbym na pompki na poreczach 2xmax ale to juz twoja decyzja barki-wyciskanie sztangi z przed glowy 1 lekaa i 3 ciezkie serie po 12 [...]
Tak sam VEnoma mam z nowej partii i przyznaję, że to już nie to co kiedyś... Łaknienie hamuje ale max na 2 godz i nie jest to tak, że ci się jeść nie chce bo jak zobaczysz coś smacznego to się skusisz.Tak jak kiedyś 2 capsy czepały teraz to za mało.Słyszałem o hoodi, że dobrze hamuje apetyt choć nie u każdego.Brałem kiedyś AMP v2 i pomimo, że [...]
[...] Wiek :17 Waga :61 Wzrost :173 Cel treningowy :sylwetka,sila Staż treningowy na siłowni :mozna powiedziec ze rok*********e inne sporty : zastanawiam sie nad muay thai tylko jak to polaczyc z silownia? ; o Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia full Dieta :jest bd zmienial Przeciwskazania medyczne :- [...]
Zamiast skakanki proponowalbym np. szybki marsz. Przy skakance kolana Ci wysiada a jeszcze piszesz, ze w kosza grasz. Zalatwisz sie szybko. Posilki powinnas rozlozyc rownomiernie w czasie, co max 3h. Godziny takie jak podalas wyzej moga byc, tylko to maja byc POSILKI!
[...] wszystkie serie bez problemu 2.Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem 5x8 8x46/8x56/8x70/8x70/8x70 3.Wiosłowanie ze sztangielką jednorącz w oparciu o stojak 5x12 12x32/12x37/12x37/12x37/12x37 4.Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia podchwytem 4x20 20x51/20x51/20x51/20x51 5.Odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia 5x10 [...]
z tego co czytałem to w tym systemie 10x10 używa się cięzaru dla którego jesteśmy w stanie zrobić max 20 powtórzeń. więc jak widać jest to będzie to znacznie mniejszy cięzar niż w tradycyjnym dzielonym. Przerwy między tymi seria wynoszą 1,5 minuty
[...] Zulu czy Fujitą to strasznie wielkie pieniądze to nie były, dlatego ja myślę, że on ma odłożone tak ze 2 mln pewnie, a wiadomo, że każdy trzeźwo myślący człowiek chce wydoić jak najwięcej kasy póki jest jeszcze zdrowy i mu za to dużo płacą, więc myślę, że dopóki Fedor będzie wygrywał i ludzie chcieli go oglądać to będzie walczył... Odnośnie tego [...]
wczoraj wreszcie mialem czas i zaczalem robic act francuza zastapilem: POMPKI W PODPORZE TYŁEM: mam takie pytanie ile powinien trwac sam trening act ? bo mnie zajelo tylko 15 minut a robilem 12 powtorzen i jak podnoszenie na drazku mi nie wychodzi -->> robie max 5 to mam skonczyc czy robic az do skutku ? do tych 12 powtorzen
Zaletą spożywania cukru prostego (jak glukoza)zaraz po treningu jest jego latwa i szybka przyswajalnosc. Jest ona wieksza niz cukrow zlozonych (np.saharozy- czyli cukru z cukierniczki ;p)poniewaz organizm nie traci czasu na rozbijanie cukru zlozonego na cukry proste. A wracajac do miesni.. po treningu komorki miesniowe potrzebuja max. szybko [...]
[...] wyciskałem 105kg, później do grudnia doszedłem do 118kg a za sprawą planu Michaiła na poprawę siły doszedłem do 130kg. Ale pół roku temu robiłem dokładnie takie same serie jak Kaczor. Tak jak koledzy już powiedzieli jeśli chcesz zwiększyć siłę musisz używać większych ciężarow w mniejszą liczbą powtórzeń. Powodzenia. Ps. Wcale się nie dziwię, że [...]
[...] i trzeba dawać z siebie 200 %. bylem dokladnie tego samego zdania dlatego dalem o 4 serie wiecej na male partie mięśniowe ale juz mnie tutaj wszyscy skarcili ; ( jak teraz wyglada plan po edycji ? Zmieniony przez - Danistg w dniu 2012-09-04 18:02:10 Zmieniony przez - Danistg w dniu 2012-09-04 18:09:24 Zmieniony przez - Danistg w [...]
Main event gali Affliction III ogłoszony!
