Methos: mam pytanie - jeżeli robisz cztery różne ćwiczenia na biceps, jak dobierasz obciążenia? - tak zmieniam obciążenie z każdą serią, z każdą serią cięzar jest mniejszy ok 10% ... ale zaczynam od mojego max. Czy dążysz do tego, by ostatnie powtórzenia ostatniej serii _każdego_ z ćwiczeń były już ledwo-ledwo? - tak to zwykle bywa, czasem w [...]
[...] jest poniedzialek i juz zrobilem pierwszy dzien, poniewarz mam więcej czasu w poludnie dla siebie niz wieczorami na ćwiczenia. To chyba dobrze też o 12 ćwiczyć niż 18 heh, jakaś podpowiedz? A to split: I klata+biceps II plecy+triceps III nogi+bary Dzis sama klate cwiczylem bo jeszcze nie odpoczelem po szkole mam weekendowa zaoczna takie tam [...]
[...] że jest progres. Przy okazji zapytam bardziej doświadczonych. Powiedzmy że lecimy sobie na clenie z 4 tyg, potem zmieniamy środek na sally na np. 2tyg. to czy po powrocie do clena będzie on klepał jak na początku czy nie gdyż obydwa środki mają ten sam sposób działania i konieczna jest przerwa. Zmieniony przez - Gmsx w dniu 2019-07-26 12:03:46
rozumiem, że jesteś kobietą? Nie ma czegoś takiego jak plan na schudnięcie brzucha Chudniesz wszędzie albo wcale (a brzuch chudnie na końcu zazwyczaj) Zaczynasz od obliczenia zapotrzebowania na kalorie: waga x 24 x 0,9 (dla kobiet)=......... wynik mnożysz przez współczynnik aktywności. Jeżeli ćwiczysz codziennie krótko i mało intensywnie (np [...]
przysiad 50kg (nie chcę zwiększać obciążenia z obawy na ewentualny uraz, max robiłem jednorazowo z obciążeniem 85kg) martwy 50kg (jak wyżej, nie zwiększam z obawy na kontuzje) wyciskanie 40kg ( tu mam najsłabsze efekty. Nie mogę wykonać przy 3 serii 12 powtórzeń;/) Zmieniony przez - Damian Stochmal w dniu 2012-12-26 12:49:38
Ale po co mu dwa środki jak on brał tylko metę i to 4tyg ona nawet nie podziałami dobrze o ile nie brał Włodzimierz bo przy tej wiedzy jestem skłonny uwierzyć że jadł colgram z lidla %-) cypio 250mg e5d 1-12 max dla kolegi tren tto za 10 cykli hehe
ile? co tak duzo?? zrobienie dobrego cyklu z deca i winko plus odzywki kosztuje jakies okolo 700zl no a jak chcemy duzo eleganckich odzywek to 800zl max
teraz już raczej nie zmienie cwiczen. Wiec zastosuje Twoje uwagi do 2 hst. I jeszcze jedno: wspiecia na palce (stojąc) robic jak dotychczas czyli max powtorzeń ? tak zebym czuł lydki ? nie bardzo mialem mozliwosc zmierzenia maxow do tego cwiczenia. Zmieniony przez - EagleEye92 w dniu 2010-10-28 16:49:36
Witam. Tak jak kolega wyzej napisal podstawa to dobrze ulozona dieta a jesli chodzi o wzbogacenie suplementami to moze byc gainer pomiedzy posilkami np mass xxl oczywiscie kreatyna np cm3 okolotreningowo aminokwasy bcaa oraz potreningowo max carb pozdrawiam
[...] stresu czasem nie zjem ale widac ze klepie, przede wszystkim sila. kolega bierze z eap i dziala bardzo dobrze z tym ze on dieta na max dopracowana. jedna wada : dupa boji jak cholera po eap. ja tez czuje na drugi dzien dyskonfort w miejscu injekcji ale on mowi ze nap*****la rowno dupa. moze tren ma zostawiac taki sid po injekcji nie wiem bo 1 [...]
[...] forum dzieje się coraz gożej-SOGi mogą dawać tylko abonenci,dziewczyny nie chcą wklejać fotek i wysyłac CV do zainteresowanych,a administrator wyjechał po koszulki "zaraz" wraca-może wkońcu zobaczymy jak wygląda. A czy nie wkur.wa Cie że Quart nie ma modaMożesz to zmienić głosując na TAK!- http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=111962
Masz dostep do silowni? jak tak to moja propozycja Dolna część brzucha - Unoszenie nóg w zwisie na drążku Skośne brzucha - Skłony boczne Górna część brzucha - Skłony z linką wyciągu Dolna część brzucha - Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej Skośne brzucha - Skłony boczne na ławce Górna część brzucha - Skłony w leżeniu głową w dół [...]
Brzuch cwicz min. 2 a max. 4x w tygodniu. Do cwiczen z proteo-system dolozylbym jak juz cwiczenie AB Wheel i jakies cwiczenie na miesnie skosne brzucha i to wszystko, ale skoro juz stosujesz proteo-system to zgodzam sie z jajek999 zebys wykazal troche cierpliwosci w cwiczeniach i trzymal sie tego systemu. ABS II gdybys dolozyl to szybko bys [...]
[...] + a srode hantlami na plaskiej a piatek skos ujemny 4tydz. B A B -> pon hantle plask , sroda skos -, piatek hantlami plaska Co myślicie o tym co wypisałem powyżej może jakieś inne propozycje jak robic raz skos + a raz minud tez myslalem ze np. kiedy przypada A B A robie skos + a kiedy B A B robie skos "-" ;)? Co otym sadzicie?
Pisalem ze konczylem o 22 to bylo jakis miech temu wtedy cwiczylem na sile i efekty byly popasne 10kg w wyciskaniu podskoczylo w ciagu 6tyg 2cm w klatce 1cm w bicu i ogolnie troszke podskoczylo, teraz daje na mase i zaczynam o 18 koncze max o 20;30. Hehe nie ma ze nie rosnie jak nie rosnie to dokladam kg i ma isc Pozdro
1-12 deka 300/400 mg week max 1-14 mix 500 mg week mozez wyjasnic to bo nie bardzo chwytam 300/400 mg tygodniowo decki i 500mg mix tzn susty deki? to tzn jak mam to brac mam apm po 1ML wytlumacz to jasniej bo troche ciemy jestem w tych waszych skrotach i opisach
Czyli bez problemu mogę mono kupić tak? Zdecydowałem się na ALLNUTRITION - Creatine Muscle Max - 500g czy to dobry wybór jak na początek? Zmieniony przez - Dejw93 w dniu 2016-08-25 12:37:59
to jak masz staż pół roku i ***iesz juz armagedony i plany od radka S. to wspołczuje zastojów w przyszłosci. Zastanówcie sie ludzie 2 razy zanim coś zrobicie. ja sam 6 serii max 1x w tygodniu na bica robie, rośnie bez problemów, technike 3ba wyczuć, po co co 2 dzien katować go. Plany od radka i armagedony to dla ludzi którzy od conajmniej poł-roku [...]
