jak max

29.03.2010 Przez kilka dni jestem w domu – jak co 2 tygodnie ostatnio, oglądam seriale, czytam, gram w „Wyspę” na Facebooku, czyli standard w ostatnich dniach. Dieta 1.Schab, orzechy, warzywa. 2.Kotlety, orzechy, ser, warzywa. 3.Kotlety, orzechy, ser, warzywa. 4.Kotlety, orzechy, ser, warzywa. 5.Kurczak, chleb [...]

[...] wioslowanie i przysiady ok, ale w nast treningu dodam 3kg jedynie bo juz ciezko idzie. przy klacie zapomnialem ze w ost seri mialo byc 10kg dodane a nie 5kg no i wyszlo jak wyszlo. biceps ok, niezla pompa. dziwie sie ze nogi dalem rade bo wczoraj jakies 40km na rowerze zrobilem. goraco jest Kuro - ta porazka oznacza droge latwiejsza, z [...]

[...] przedni 100kg x1, wiecej bym moze dal rade ale rece nie mogly juz utrzymac takiego ciezaru. pieknie poszlo. dzisiaj cos mi dziwnego na prawym kolanie sie pojaiwlo, wyglada jak krwiak. ide do fizjo w nast tygodniu wiec zlukam co jest. ale kolana nie bola wiec dziwne Wzorek - wypasiona bedzie przy minumum 10 wylince hehe muchy, pająki i [...]

zrobi z ołowiu figurki i przedramiona przypakuje nie no a tka serio to co ty żresz ? bo nie tylko ilość, ale przede wszystkim jakość się liczy (nie ze ektomorfik i może w******lać co popadnie byle dużo) jakie diety próbowałeś ? probowałeś takie cuś 2g białka (liczysz tylko zwierzęce) 6-7g ww (jak nie idzie to zwiększasz, nie ma ze boli [...]

Kurcze jak juz cos mi sie udalo sklecic to sie skasowalo wszystko. Przyznam ze nie wiem jak sie za to zabrac, nie moge sie odnalezc w tym podziale, w glowie mialam mniej wiecej plan FBW 3-dniowy, wiec to wyzwanie. No ale zeby nie bylo ze sie nie staram: 1 gora 1. Podciaganie nachwyt/negatywy max serii i powtorzen 2. Straight bar dips- [...]

[...] 1. RDL 5x 6-8, 2 min 2. MC sumo 5x 6-8, 2 min 3a Suwnica nogi wysoko i szeroko 4x 8-10 3b. Wypady dalekie 4x 8-10, 2 min 4. Uginanie leżąc 3x 15-20, 1min 5a-5c: brzuch tak jak w dniu 1 6. Podciąganie z gumą 1x max 7. Aero 30 min (orbi lub marsz na bieżni na maksymalnym nachyleniu) Dzień 4 1. Wyciskanie stojąc 5x 6-8, 2 min 2. Podciąganie na [...]

[...] / 80 x MAX 70 / 75 / 80 / 85 x MAX 75 / 80 / 85 / 90 x MAX Komentarz Przysiady- Nie wiem co się stało, że nie zrobiłem... dodałem tylko 2,5kg i zmieniłem technikę tak żeby jak najbardziej te biodra wypychać... Nigdy się nie poddaję tak żeby sztangę odłożyć, jedynie może mi ona z rąk wylecieć ale tutaj po prostu bym z tym już nie wstał. [...]

Antos098 OK, dzieki za pomoc! wyprobuje sobie ten plan za jakis czas i zobacze jake beda efekty. traktor71 a powiedz czy np w tym splicie jest OK z obietoscia. Rozpisalem tam wszystko napoisze jeszcze raz. tam gdzie napisze 8+8+8+15 robie drop ( w zasadzie 6-8 z lekka pomoaca jak np. cwicze z kims) + na koncu burn set, przerwa minimalna do [...]

No to trening B da mi popalić... ale w zasadzie to się cieszę:-) Jeszcze tak odnośnie treningu A (wprawdzie tą wiedzę wykorzystam dopiero za jakiś czas ale): Co 4 tydzienzamiast tego treningu zrobisz taki: 8 x 10 powtorzen przysiad ciezar 50% max 8 x 10 powtorzenmartwy ciag ciezar 50% max przysiad i MC na zmianę - MC na prostych/sumo/jaki wolę? [...]

Iza, to jeszcze Ci podpytam: 1) jak dobrać ciężary w MC romanian w dniu trzecim (kurcze nawet nie znam za bardzo tu swoich możliwości, bo ja albo klasyk tak do 70kg robiłam albo sumo powyżej 70kg)? 1) w dniu drugim - ściąganie drążka 3x6-8+max+max - pytanie: te maksy na dobicie po każdej serii czy po ostatniej, A trening fajny... może będę w [...]

[...] - trening ma byc szybki tresciwy. Pod koniec nioe dasz rady. 15-tki i tak sie odpuszcza zazwyczaj - nie sa najwazniejsze - zostaw po 1cwiczeniu - góra 2 na duze - tak jak napisalem wczesniej. Podczas 10-tek dorzuc najwyzej po 1 serii - ale dalej miej max.2cwiczenia Podczas 5-ek rób na duze 4s. na małe max 3serie i powinno pójsc. Wiem ze [...]

wiadomo ale 3x porcja to chyba taki "max" bo wiadomo potem 4,5,6... ja też jak stosuję na cyklach to robię w końcowej fazie 3x porcji max by nie przeginać :-)) Przemyski dobre testy sog wejdzie bokiem %-)

[...] Tydzień temu było 4/3/3/, dzisiaj 3/3/3 (pierwsza celowo z "zapasem"). Ogólnie robi się już mega ciężko, co widać po skoślawionej technice. Coraz bardziej przeszkadza mi stojak, który zmontowany jest z... dwóch różnych, bo sztanga siedzi pod kątem i fizycznie nie da się odejść prosto. Dzisiaj 2 razy zahaczyłem lewą stroną o słupek, co mnie [...]

[...] łamaną siedząc na ławce 12x40, 12x40, 12x40 12x40, 12x40, 12x40 12x40, 12x40, 12x40 12x40, 12x40, 12x40 12x42, 12x42, 10x42 komentarz do treningu Bardzo byłem zdziwiony tym jak dziś szło. Bo byłem trochę zmęczony po basenie a udało się podokładać. Do tego moc była tak wielka, że aż zacisk na łamanej pękł %-) We francuzie mogło pójść więcej ale [...]

nie wiem czy wiesz jak trening crossfit wygląda. robiłem to rok i fakt że masy tym nie zrobisz, ale trening jest dobry. ktoś kiedyś napisał że po cf generalnie faceci robią się mniejsi a kobiety większe , ale mieliśmy w boxie kolesi którzy przy 70-75kg robili 170 w przysiadzie i bf poniżej 10%, Zaciekawiłeś mnie robić przysiady 170 kg samemu ważąc [...]

[...] Takiego uczucia jeszcze nigdy na treningu nie miałem. Jak dla mnie MAX pompa MAX wytrzymałość a ST sie chowa. Waskularyzacja była widoczna po pierwszej dawce, czułem się jak młody BÓG. Nie wiem czym było to spowodowane może tylko na mnie ten produkt tak działa. Dla mnie NB E to najlepszy wybór wśród stacków w rozsądnej cenie. Zdecydowanie [...]

[...] pupa i okazało się że również biust :-D W którym miejscu najszybciej chudniesz: twarz, biodra (kolce), biust, brzuch, ramiona. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) treningi siłowe i wytrzymałościowe (planuje 2x siłowy i 2x wytrzymałościowy) Co lubisz jeść na śniadanie: owies z wheyem i owocem, jaja, razowe z twarogiem Co [...]

[...] Do tego potrzebna jest odpowiednia dieta np. CKD +aeroby/interwały (HIIT) Na początku naszej przygody zapoznajmy się także z postami podwieszonym zarówno w dziale dieta jak i w dziale trening. Kwestia suplementów i odżywek Często początkujący, którzy ledwo, co mieli parę treningów chcą skorzystać z suplementów. Ktoś im powiedział, jakie mają [...]

[...] https://youtu.be/_qBq75ReiLE https://youtu.be/AgRITUYlPFg Dobry w miare trening z rańca, bo pustki na siłowni. Wydaje mi sie że siadam jak jakaś ciota jak te filmiki oglądam \-). Reszta ok, podokładałem powoli ciężaru wszędzie, na wykrokach już dość miałem, ale dobiłem sie po 30 wykroków conajmniej robiłem w [...]

[...] fajerwerkami jest różnie. Kiedyś się tym interesowałem i często tak było, że tańsze kostki były lepsze. Dzięki Tomek, najpóźniej w pon. wrzucę, a może nawet jutro. Zobaczę jak nauka %-) 02.01.16 DT Zasnąłem wczoraj serio o 21. Spałem jak po opakowaniu ZMA %-). Trochę dzisiaj pokój posprzątałem, lekcje juz niestety i nic poza tym w sumie. Połowę [...]