Ja mam teraz podobnie, przecholowałem po miesiącu bezruchu:) Na pewno nie boli mnie tak jak Ciebie, ale jak zaczynałem przygodę z siłownią to też to miałem:) Musisz sie przemóc i iść. Poboli max 2 tygodnie. I juz nigdy nie bedzie aż tak uciążliwe.
Przygotuj posiłek dzień wcześniej. Samo zjedzenie to max 10-15 minut. Chociaż to jest już dość indywidualne. Jak ktoś nie ma apetytu, to będzie męczył się godzinę. Kwestia smakowitości posiłków.
max o co chodzi z imperatusem napisz mi tez na mailu [email protected] ----------------------------- JAK BOLI TO ROŚNIE !!!!!!! POZDRAWIAM WSZYSTKICH PAKERÓW:)
dieta, witaminy+mineraly, staraj sie klasc o 24 moze o 1 w nocy i wstawaj zawsze ok 7, najlepiej jakies 6h snu max. do tego biegaj wieczorem, zmeczenie i dotlenienie organizmu mi osobiscie poprawilo genialnie sen. 40 min co 2 dni biegania i czlowiek inaczej na swiat patrzy :-). nie pij alkoholu za czesto i odstaw szlugi doczytalem reszte postow. [...]
[...] : 12/10/8p, 25kg / 33kg / 37kg prostowanie ramion na wyciagu stojac, 3x max(12-10p) 18kg(wyciag smorobka) moje wrazenie po treningu takie, ze jednak lepiej sie czuje jak mam tylko 3seri w pierwszym cwiczeniu na klate, mysle, ze skupie sie tu na sile i wiekszych przeskokach ( 60/80/100kg ). zastanawiam sie tez na zwiekszeniem rospietek [...]
[...] z wynikow jestem zadowolony. Przed praca sniadanie, potem 2sniadanie, obiad i podwieczorek. Przed treningiem 130g Mutanta, a po 30min 8tab Nitro. Po treningu 4kapsy cm3, a jak dojechalem do domu 150g Nietro. Nogii barki : przysuag hack : 12/ 10/ 8p ; 60/ 80/ 100kg przysiay wykroczne : 3x10p wspiecia na palcach : 2x super-max wyciskanie sztangi [...]
dziekuje ! dopiero niedawno do domu wrocilem, bo musialem polac ziomala . dzisiejszy trening jeszcze czuc, a do lozka nie poszedlem dla tego, bo internet dziala. nie wiem jak dlugo, a usterka juz zgloszona. seria laczona podciaganie na drazku neutralnie, max + sciaganie wyciagu szeroko do klatki 12p. poszlo troche lepiej!! wioslowanie hantelka [...]
witam, mam w domu jeden ciezarek 10kg chcialbym zaczac cwiczyc na biceps, ale nie mam treningu, nie znam sie na tym wiec nie moge go sobie wypisac czy moglby ktos mi posciecis chwile i napisac jak cwiczyc?max podnosze 10kg ok 23razy chcialbym cwiczyc na wyglad a nie na sile. Bardzo prosze o pomoc
[...] ponieważ trening już ułożyłem to mając przykładowo takie ćwiczenie : 2skos górny sztanga <30-45stopni> 10 8 8 6 i sprawdziłem ze w jednym powtórzeniu biorę 70 kg to jak to rozłożyć na całe ćwiczenie, ile brać w 6 powt ile w 8 a ile w 10 powtórzeniach. I drugie pytanie kiedy dokłada się więcej kg tzn żeby już max nie był 70 kg tylko np [...]
[...] chcą otworzyć granice i który chce aby niemcy rządziły UE Kto nie wygra nie wiele się zmieni,każdy gada że rozdawnictwo ale każdy łapę po to wyciąga % Oddaj na dom dziecka jak masz jaja a nie bo mi się należy. Pożyjemy zobaczymy ważne że jeszcze kilka dni i ten cyrk się skończy bo się zygac już chce tymi wyborami i pustymi obietnicami [...]
Ćwiczenia dobre wybrałeś ale na stojąco też bez obawy tylko machaj małym ciezarem. Np jak bierzesz max 100 kg to wez sobie 60 i tyraj pare razy po jakimś czasie kregosłup sam się naprostuje,mięsnie mogą wyierać taki wpływ ze bd miał prosty.
[...] trudna dieta do utrzymania, ale efekty sa super no i efedryna przy tej diecie bezposrednio jara sadlo - brak zapasow wegl w organizmie, w czasie aerobow wlascwie odrazu palisz sadlo - nie musisz 20-30mn przepalac wegli ogolne bylo pare artow na ten tema, wiec nie chce mi sie rozpisywac, jak poczytasz i bedziesz mial szczegolowe pytania to pomoge
74 kg na klate to max z 3 tyg temu w czwartek sprawdzę sobie jeszcze raz. Jak już napisałem moja przygoda z obciążeniami nie jest długa ;p Co do przysiadów i martwego masz na samym końcu posta. Jeżeli to będzie konieczne to spróbuje jeszcze raz z dietą ,jednak nie będzie to łatwe w moim przypadku ;/
w takim razie nie masz miesni przyzwyczajonych do wysilku i bledem byloby je poddac odrazu tak ciezkiemu treningowi <2 tyg ogolnorozwoju to nic> zrobilbym jak mowiles 2-4 tyg ogolnorozwoju a potem plan z grupa 2x tydzien poza dobrą dietą nastawioną na nadwyzke kaloryczną proponowalbym ci trening gdzie grupe miesniową cwiczysz 2x tydzien (4x [...]
[...] Tylko, że ja nie daje rady bo trzeba zmieniać ilość obciążenia. Wiadomo, że na każdą partię mięśni inny ciężar. Jak przerwy będą dłuższe to się nic nie stanie? Staraj się o jak najkrótsze przerwy. Pol minuty to max wg mnie. W niektórych miejscach w planie treningowym są dwie opcje- tam gdzie są ukośniki. To mam robić wszystkie te ćwiczenia, [...]
No to problem jest. Póki nie masz czasu na regularne zaplanowane treningi to staraj sie cwiczyc tym planem tak jak da rade. Oczywiście z głową. W jednym tygodniu zrób w pon i sr jak bedzie czas, w drugim w inne dni. Byle nie dzien po dniu i max 3x w tygodniu. Lepiej to niż nic.
[...] ciezki trening i masz sile na drugie tyle. Generalnie kosa, zayebiste polaczenie gdyby nie ta pyeprzona choroba to byloby jeszcze lepiej. Jutro lece na silke to zobacze jakie spadki. Kvrwica mnie strzela jak pomysle, ze tak mi sie zyebal cykl. Oby przez te 2-3 tygodnie na samym propie juz wrocic do tego co bylo i zatrzymac wiekszosc (na [...]
Dzieki za odp :-) ostatnie pytania.. jak dobrze zrozumialem np po tym 12-16 tygodniowym cyklu mozna zrobic tydzien przerwy i znow go ciagnac? czy radzisz zrobic ten mikrocykl 2 tyg i znowu 12-16 tyg dopoki niebede zadowolony z mojej masy? plan mam taki wystarczy czy wprowadzilbys jakies zmiany cos dodal? PON Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi [...]
Dzienne spożycie białka
