1 i 2. Warzywa takie jak pomidor, ogorek, salata, kapusta (pekinska i biala) zawieraja znikome ilosci ww, wiec smialo mozesz nie wliczac ich do bilansu kcal. Kukurydza odpada. Ostrozne z buraczkami i marchewka. 3.Kolega powyzej juz odpowiedzial, ale glownie jest to wazne w posilku po treningowym. 4. Smialo sobie te jablka jedz, ale raczej w [...]
najpierw idzie glikogen potem białko na końcu tłuszcz.babki od biologi jak astronauta od łowienia ryb.aby najlepiej spalić tłuszcz trzeba uklasować swoje tetno na poziome 60% max.max obliczamy 220-wiek swój. <<<<<możecie mnie zabić ale dla mnie tylko liczy sie ARKA GDYNIA>>>>>
[...] uśpił wieloletniego mistrza WEC/UFC a wcześniej zdobył tymczasowy pas UFC nokautując w 2 rundzie Mendesa. Bispinga - który już w chvj długo walczy w UFC gdzie zaczynał jako zwycięzca TUFa, z najlepszymi zawsze dostawał a tu zrewanżował się Rockholdowi, piękny lewy sierpowy, ćwiczona kontra a Rockhold Weidmana ostatnio naj**ał. Walki [...]
[...] nie bedzie decyzji. Max 3 - 4 runda sędzia przerwie walke. Kowalkiewicz jest jest o lata świetlne w tyle za Jędrzejczyk. Poza tym uważam ze ta wyjdzie w takiej formie jak nigdy i ze jej zmiana obozu dobrze zrobi na rozwój. Zawsze była dobrze przygotowana, ale nie porównujmy tych dwóch szkół ze sobą. Bo Olsztyn to dobra grupa, ale tylko [...]
[...] uśpił wieloletniego mistrza WEC/UFC a wcześniej zdobył tymczasowy pas UFC nokautując w 2 rundzie Mendesa. Bispinga - który już w chvj długo walczy w UFC gdzie zaczynał jako zwycięzca TUFa, z najlepszymi zawsze dostawał a tu zrewanżował się Rockholdowi, piękny lewy sierpowy, ćwiczona kontra a Rockhold Weidmana ostatnio naj**ał. Walki [...]
nie rozumie komentarzy przeciwko Aśce. Jak walczyła z innymi i tak się zachowywała bo była ok, twarda nie bała się nikogo. Co za różnica że Karolina jest tez Polką. Jest jej przeciwniczką i nie zmienia to faktu że Aśka ma zachowywać się inaczej. Ja kibicuje Aśce, bo tacy ludzie powinni reprezentować Polskę. W sportach walki takie zachowanie jest [...]
nie rozumie komentarzy przeciwko Aśce. Jak walczyła z innymi i tak się zachowywała bo była ok, twarda nie bała się nikogo. Co za różnica że Karolina jest tez Polką. Jest jej przeciwniczką i nie zmienia to faktu że Aśka ma zachowywać się inaczej. Ja kibicuje Aśce, bo tacy ludzie powinni reprezentować Polskę. W sportach walki takie zachowanie jest [...]
hehe to ja sie pytam gdzie Ty masz swoje oczy ??? Kolego spojrz tylko jak Sapp stoi kolo goscia co mo faktycznie 190 to jest od niego wyzszy max 4 cm. a jak stoi kolo goscia majacego ponad 2 m. duzooooo nizszyyyyyyyy.Nie trzeba szyc ubran wystarczy nie przepisywac bzdur tylko miec swoje oczy.Gosc jest od Le bannera wyzszy o 4 cm (obejrzyj walki [...]
[...] 4k kalorii na redukcji przy wadze +/- 75, na masie je 2 kilo kurczaka a po tygdniu twierdzi ze jednak 1 kilo(mala roznica? kilo w te czy we wte, latwo sie pomylic), sylwetka jak by na silownie uczeszczal od jakis 2 tygodni, pisze o maxach z tylka - nie wiem po co chcecie filmiki skoro po sylwetce mozna stwierdzic ze nie ma zielonego pojecia o [...]
[...] wydaje mi sie ze 2-3 kg to bardzo niewiele przy odp. odzywianiu i treningu aerobowym uda sie dosc szybko. powiedzialem na czczo - kjazdy wie chyba co to znaczy ale pytania jakie moze ci sie nasunąc- "jak intensywnie?" proste: oblicza sie to w taki sposób trening tloenoy uprawiaj z tętnem ok 70% cardio max, gdzie Cardio max to jest [...]
Witam znów otóż wedle tego jak ja to robiłem i widzę ze większość na forum tak zaleca ciężar musi być tak dobrany aby wykonać nim samodzielnie 2p a kolejne 1/2p z pomocą partnera czyli tak zwanymi powtórzeniami wymuszonymi. Serie wymuszone najbardziej zwieszając naszą siłe widzę po sobie kiedy przez 15/10/5 sa jakieś tam odczuwalne progresy to gdy [...]
sory, ze post pod postem, ale zdecydowalem ze mam dosc mocny brzuch i bede go dusil tak samo jak inne miesnie tylko raz w tygodniu np wtorek, wiec czw i sob zostana na max. regeneracje
[...] do brzucha 12,10,8,8 - podciąganie na drążku 4 *max - przyciąganie sztangielki w opadzie jedną ręką 12,10,8,8 nogi i brzuch mało trenowałem. Efekty były całkiem całkiem jak na sucho, przybyło mi trochę masy i siła podskoczyła mi do pewnego miejsca i potem nic więcej nie mogłem wyciskać(ale lepiej jestem zadowolony z siły niż masy, a tak [...]
[...] a więc produkują testosteron. Poza tym, nie wszysy mają dobre rezultaty ćwicząc, część to ektomorficy i naprawdę ciężko im idzie. Poszukaj posta AgiK o FBW i wybierz sobie jakiś trening. W MC przykucasz porządnie czy dalej podnosisz sztangę schylając się? :-> Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-03-09 11:29:32 No chyba brakuje mi tego [...]
[...] 8kg4x7,5kg+6x6kg (pierwsze dwa treningi 3x6-8) (8x5kg)8x7,5kg/6x7,5kg/4x7,5kg+6x5kg 8x6kg/8x7kg/8x6kg +Bruch 3serie max 1. Unoszenie kolan do klatki na stojaku. 15/10/12 2. Brzuszki odwrotne na lawce. 15/12/15 //Komentarz 1. Martwy ciąg - tutaj zdecydowany progres w porównaniu z zeszłym tygodniem. pewnie to też dlatego że [...]
//\\//\\ Te ostatnie zdjęcia wraz z pomiarami z zeszłego tygodnia, nie były na spinie, ale też nie najlepszej jakości, więc postaram się jutro zrobić z lepszej perspektywy. Teoretycznie słyszałam kilka razy od paru osób że mi się nogi 'wylaszczyły', jakoby 'nabrały kształtu', więc może ja za bardzo panikuję, a raczej wkurzam się i oczekuję, zbyt [...]
[...] 21 listopada 2013 DT Dzien 2 1a. wznosy bioder na jednej nodze z plecami na lawce bez obciazenia 3x20 na noge (lub tyle ile wyjdzie jak mniej) 20/20/15 1b.RDL 3x8 8x50kg/7x55kg/7x55kg 2a. wejscie na lawke z obciazeniem 3x10 10x8kg/10x8kg/10x8kg (jedna hantla) 2b. spacer z guma na boki 3x po 10 na strone [...]
14 grudnia 2013 DNT Dieta czysta nieliczona 15 grudnia 2013 DT Dzien 2 1a. wznosy bioder na jednej nodze z plecami na lawce bez obciazenia 3x20 na noge (lub tyle ile wyjdzie jak mniej) - 20/17+3/17 20x17+3/15 20(na podlodze)/20/20 glute bridge na jednej nodze 20/20/20 20/20/20 20/20/15 1b.RDL 3x8 8x57,5kg/8x60kh/7x60kg [...]
[...] że początkowo miałam dosyć okrojony czas stąd byłam tylko rekreacyjnie na siłowni 2-3 razy, myślałam, że uda mi się pogodzić pracę razem z treningami, dziennikami, szukałam jakiegoś podstawowego planu dla mnie, żeby móc ze 3/tyg wyskoczyć na trening, ale ostatecznie musiałam zdecydować, a raczej praca zdecydowała za mnie, że nie miałam czaus dla [...]
[...] tylko 24 godziny ..) Zdjęcia zrobiłam, ale nie nadają się, dziś szarówa za oknem, więc są ciemne, porównując tylkosprzed grudnia, pomimo że wymiarowo jest niemal identycznie jak zimą na święta, wtedy też ciut lepsza była forma Szkoda, że w styczniu, lutym i ostatnio nie miałam czasu na treningi itp :(, no ale to było do przewidzenia Koniec [...]
UFC 205: New York
