jak max

[...] powtórzeń Cykl (etap) V Jest to cykl, który ma za zadanie poprawienie definicji miesni. Cykl opraty na superseriach, w którym przerwe miedzy seriami należy zmniejszyc do jak najmniejszej.Liczba powotrzen od 8 nawet az do 20. I dzień Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 2 s. - 6-8p - Superseria -Rozpiętki na ławce [...]

**************DIETA************** I posiłek 4jaja+80g owsianych+25g Anabol protein II posiłek 75g ryzu+mięso TRENING Po creasteron+beta bolic III posiłek 75g ryzu+mięso IV posiłek 75g ryzu+mięso V posiłek 75g ryzu+tuńczyk +10g oliwy VI posiłek 125g sera białego+30g orzechów **************SUPLEMENTACJA************** Anabol protein 25g [...]

[...] 4x6-8 rampa, 2min przerwy 9*19kg/8*21kg/6*23kg/6*25kg 2. combo wznosów bokiem/przodem /w opadzie 3x 8-10 10*2kg/8*3kg/0*0kg UWAGI ad.3) goodmorning robiłam bez podskoków, jakoś nie byłam przekonana czy dam radę z taką kombinacją }:-( WĄTPLIWOŚCI ad. ćw 2) zwątpiłam jak leci z tym combo...czy najpierw robię wszystkie powt. wznosów bokiem i [...]

[...] z podskokiem; bez obciążenia 15-20 powt. - w sumie 20/20/20 A5. mountain climber - max w 30 sek. 35/30/33 PYTANIA: wypady z przeskokiem z obciążeniem - ma ktoś może jakiś flmik z wykonaniem? przyznam, że nie ogarniam jak ma to lecieć }:-(. Coś próbowałam robić, ale nie wiem czy w ogóle o to chodziło%-). wejście na podwyższenie z [...]

[...] z płaskim brzuchem, bo nie wiem co by to było, gdybym zaznaczyła tę super szczupłą \-). Dobra... czekam więc na ten grudzień z wyciągniętym jęzorem |-) Trening mnie ściorał jak zawsze, goodmorning oczywiście bez podskoków, bo i tak mam ze stresu mokry tyłek \-). W combo niczego więcej nie wyczaruje, już pewnie tak się będę bujała z tym ciężarem, [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5aaef967ebc548569c6cdbb4beebc805.png Wrażenia ogólne: przejażdżka rowerem po lasach, po górkach i oczywiście pod wiatr }:-(. Niby tylko 20 km a czuję jakbym z 40 km przejechała. Ale było sympatycznie, odkryliśmy nową trasę :-). Stan jedzenia do końca dnia ZERO %-) a dopiero 17-ta @-| }:-(. Zostają warzywa i woda. [...]

Mam króciutkie pytanie: żeby ustalić 25 % mojego przysiadu, muszę dokładnie wiedzieć jaki mam max w tym ćwiczeniu? Czy mogę przyjąć "na oko" ten ciężar? Ostatni trening skończyłam z ciężarem: 8*39kg/8*40kg/8*41kg Iza, dziewczyny możecie podpowiedzieć jak ciężar przyjąć?

[...] Jeff Bottari/Zuffa LLC Max Holloway chce się włączyć do gry o walkę o pas wagi lekkiej i wyraża gotowość do walki o tytuł wagi piórkowej Po tym jak Max Holloway (22-6 MMA, 18-6 UFC) odniósł imponujące zwycięstwo przez jednogłośną decyzję po dominacji nad Calvinem Kattarem (22-5 MMA, 6-3 UFC) w walce wieczoru gali UFC [...]

[...] wrócić do tej wagi, bo obecna 68 kg mnie dobija.Od 3 tygodni wywaliłam z jadłospisu chleb, smażone mięso, makarony, ryż, słodycze, kolorowe napoje, staram się jeść jak najwięcej białka ale nigdy go do tej pory nie wyliczałam. Dodam że do tej pory nie stosowałam żadnej konkretnej diety, tylko raczej eliminację niezdrowych nawyków i tego [...]

juz juz pisze Po krotce ladowanie bylo pyszne, jak i myslalam,z e mi zoladek rozwali... troche tez break apetytu, ale mhmm, pzrezylam W koncu takie specjaly W piatek dieta izo, trening niestety nie na max, bo dalej mi kolano szwankuje, niemniej daje rade sobota praktycznie free niedziela treningi ciezko, ale jestem zadowolona, no lubie sie meczyc [...]

[...] 12/12/10 x 19kg 10/8/8 x 21kg 12x3x19kg 12x3x20kg+ + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 130-140 30min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 21tyś Rozciąganie i rolowanie wieczorem 30min Odczucia: Dzisiaj trening u Przemka-czyli moje [...]

[...] kawa z mlekiem i cynamonem, czerwona herbata x2, yerba mate x3, melisa, mięta x2 _______________________________________ Mija drugi miesiąc leczenia tarczycy, a okresu jak nie było, tak nie ma :-? Zadzwoniłam do mojej endokrynolog, poleciła mi jakiegoś ginekologa w Poznaniu, ale nie wiem, na co mi to, skoro na miejscu mam dobrego i on nie [...]

[...] wejść "poziom wyżej", dlatego nie warto marnować zdrowia wbijajac w siebie LEKI i nie wyciągając z cyklu 100%. Bo tak naprawdę nikt nie zna konsekwencji do końca jakie mogą być. Przy dużej zawartości BF zalejesz się niestety bardziej :(, masa Ci podskoczy o np. 10 kg - ale z tego będzie 6 kg wody, 2 kg mięśni i 2 kg tłuszczu. Pas [...]

ja tez za kazdym razem sie oczytalem tutaj na forum, co to nie bold, ssanie jakosc lepsza w masowaniu to/tamto i 3 podjazdy i za kazdym razem tylko wk*** ze srodek kupa i szkoda kasy bo jak bym testa solo lecial to bylby identyko rezultat jak z boldem, wiec z czy bez to roznicy mi nie robilo a siana jednak wiecej bylo jak bez, wiecej w ten srodek [...]

.....::::: DZIEŃ 8 :::::..... Jak mi wypadają popołudniówki to się wkurzam bo ciężko jest zrobić trening i w krótkiej chwili szykować michę na cały dzień. Dużo węgli wpadło dziś... TRENING http://www.teraz.com.pl/vardata/gify/sportowe/sportowe140.gif Klata & Triceps Pompki 20/20/20/20 Wyciskanie hantli skos 12/12/12/12 Rozpiętki 15/15/15 WL [...]

[...] glowa w dol ( 3 grube krazki pod dupe lawki )sztange opuszczam do szyji !! rozstaw dloni 50cm okolo 2 serie i 2 serie szeroko brama 4 serie w calkowitym opadzie jak ciezar idzie w gore to kompletnei luzujemy rece zeby wyciaglo i na koniec przenoszenie za glowe na lawce 4 serie po 15 najlepsze cwiczenie na srodek klatki stweirdzam [...]

Wskocz do dzienników dziewczyn - na pewno znajdziesz inspiracje. Też mam kłopot z białkiem. W dni treningowe dużo daje odżywka. Możesz raz na jakiś czas wszamać tuńczyka z wody (ale tak ok. 2 x w tygodniu max). Jak masz dostęp do wiejskiego kuraka, to zrób sobie pieczeń i używaj zamiast szynki ze sklepu. Poszukaj u wegetarianek pomysłów na inne [...]

[...] w domu z gumą i cc - tu co tam jeszcze wykombinuję. (To może trochę mało, ale... lepiej mało, a pewniej niż na siłę. Tak sobie tłumaczę.) Mocno odczuwam pragnienie od jakiegoś czasu i nie mogę się napić; dosyć to uciążliwe. Poza tym, chyyba największe kryzysy już za mną. Powoli do lepszego. Zmieniony przez - nolose w dniu 2017-08-01 [...]

[...] 8-8-8 Unoszenie w opadzie 2 serie 10-10 Triceps: Ściąganie raczki wyciągu 2 serie 8-8 Biceps: Uginanie o kolano 2 serie 10-10 Uda: Wyprosty siedząc 3 serie 10-10-10 Przysiady na Hack-Maszynie 2 serie 8-8 Łydki: Wspięcia+Wspięcia odwrotne 2 serie max co byscie poprawili? priorytety: WL, MC, SQ oraz Pompki na poreczach oraz jak zawsze masa celem

[...] 8-8-8 Unoszenie w opadzie 2 serie 10-10 Triceps: Ściąganie raczki wyciągu 2 serie 8-8 Biceps: Uginanie o kolano 2 serie 10-10 Uda: Wyprosty siedząc 3 serie 10-10-10 Przysiady na Hack-Maszynie 2 serie 8-8 Łydki: Wspięcia+Wspięcia odwrotne 2 serie max co byscie poprawili? priorytety: WL, MC, SQ oraz Pompki na poreczach oraz jak zawsze masa celem