SPAM vol.8 Plusze i inne koksy %-)

.

hehe

poprawi mi ktos treninga?

Poniedziałek


Klatka:
Wyciskanie sztangi plasko 4 serie 10-8-6-4
Skos w gore 2 serie 8-8

Plecy:
Podciąganie 3 serie 8-6-4
Unoszenie z opadu 2 serie 5-5

Barki:
Wycisk hantli 3 serie 8-8-8
Unoszenie w opadzie 2 serie 10-10

Triceps:
Wycisk hantlem zza glowy 2 serie 8-8

Biceps:
Uginanie ze sztanga 2 serie 8-8

Uda:
Przysiady przednie 3 serie 8-8-8
Uginanie na dwugłowe 2 serie 8-8

Łydki:
Wspięcia 2 serie max


Środa

Klatka:
Wyciskanie skos w dol 3 serie 8-8-8

Plecy:
Wioslo Pol-sztanga 3 serie 8-8-8
Przyciąganie raczki siedząc 2 serie 6-6

Barki:
Unoszenie na boki 3 serie 10-8-6
Podciąganie sztangi wzdłuż tulowia szeroko 2 serie 8-8

Triceps:
Pompki na poreczach 3 serie 8-6-4

Biceps:
Młotki 2 serie 8-8

Uda:
Przysiady 5 serii 8-8-6-4-4

Łydki:
Odwrotne wspięcia 2 serie max


Piątek:

Klatka:
Wycisk hantlami skos w gore 2 serie 8-8
Wycisk wasko 2 serie 8-8

Plecy:
MC 4 serie 8-8-6-6
Podciąganie 2 serie 4-4

Barki:
Wycisk sztangi stojac 3 serie 8-8-8
Unoszenie w opadzie 2 serie 10-10

Triceps:
Ściąganie raczki wyciągu 2 serie 8-8

Biceps:
Uginanie o kolano 2 serie 10-10

Uda:
Wyprosty siedząc 3 serie 10-10-10
Przysiady na Hack-Maszynie 2 serie 8-8

Łydki:
Wspięcia+Wspięcia odwrotne 2 serie max


co byscie poprawili?

priorytety:

WL, MC, SQ oraz Pompki na poreczach oraz jak zawsze masa celem

Czemu FBW ?

Moim zdaniem ciężki split jest o wiele lepszy na masę.

Ja robiłem FBW i nic z tego nie było, zacząłem 2 tyg temu split i kuźwa wyniki aż mnie zaskoczyły

od zawsze cwiczylem splita

a teraz w wakacje przerzucilem sie na fbw i dzieki fbw w ciagu kilku tyg odrobilem praktycznie cale "spadki"



chce wyprobowac cykl na fbw

jesli nie wyjdzie to nie

a na mase to jest dieta

a co z moim trenngiem?

ja to na bank FBW bo wracam po przerwie

ile u Was kosztuje specjalista w dziale?


bo chyba sobie sprawie w treningu i w odzywianiu chociaz znaffce

ja ******le 30str spamu musialem nadrabiac i tylko sie zamulilem =D
trzeci dzien mnie łydki na******laja a nie cwiczylem nic;/

Majbi moze Ty pomozesz?

Kuba, wiem że na masę to jest dieta, ale treningi dzięki którym chcemy przymasować, a dzięki którym chcemy się wyrzeźbić to "trochę" się różnią

Niestety Molu jeśli chodzi o trening,a tym bardziej FBW to u mnie kaplica=D