SPAM vol.8 Plusze i inne koksy %-)

no tak, klata na początku, ale pozniej dodaj najpierw te najwieksze, tak chyba sie powinno robic z tego co wyczytalem

electro

Dni Treningowe:
rano 5 g mono
przed treningiem 6-10 kaps AAKG
po treningu 5 g mono

Dni nietreningowe:
rano 5 g mono

policz na ile Ci styka

no wiem dlatego pisze przeciez ze to nie po kolei wklejone tylko na szybko

ale miales poprawic

molu, ja bym olał przedramie a dodał cos na nogi wykroki np

Poniedziałek


Klatka:
Wyciskanie sztangi plasko 4 serie 10-8-6-4
Skos w gore 2 serie 8-8

Plecy:
Podciąganie 3 serie 8-6-4
Unoszenie z opadu 2 serie 5-5

Barki:
Wycisk hantli 3 serie 8-8-8
Unoszenie w opadzie 2 serie 10-10

Triceps:
Wycisk hantlem zza glowy 2 serie 8-8

Biceps:
Uginanie ze sztanga 2 serie 8-8

Uda:
Przysiady przednie 3 serie 8-8-8
Uginanie na dwugłowe 2 serie 8-8

Łydki:
Wspięcia 2 serie max


Środa

Klatka:
Wyciskanie skos w dol 3 serie 8-8-8

Plecy:
Wioslo Pol-sztanga 3 serie 8-8-8
Przyciąganie raczki siedząc 2 serie 6-6

Barki:
Unoszenie na boki 3 serie 10-8-6
Podciąganie sztangi wzdłuż tulowia szeroko 2 serie 8-8

Triceps:
Pompki na poreczach 3 serie 8-6-4

Biceps:
Młotki 2 serie 8-8

Uda:
Przysiady 5 serii 8-8-6-4-4

Łydki:
Odwrotne wspięcia 2 serie max


Piątek:

Klatka:
Wycisk hantlami skos w gore 2 serie 8-8
Wycisk wasko 2 serie 8-8

Plecy:
MC 4 serie 8-8-6-6
Podciąganie 2 serie 4-4

Barki:
Wycisk sztangi stojac 3 serie 8-8-8
Unoszenie w opadzie 2 serie 10-10

Triceps:
Ściąganie raczki wyciągu 2 serie 8-8

Biceps:
Uginanie o kolano 2 serie 10-10

Uda:
Wyprosty siedząc 3 serie 10-10-10
Przysiady na Hack-Maszynie 2 serie 8-8

Łydki:
Wspięcia+Wspięcia odwrotne 2 serie max


co byscie poprawili?

priorytety:

WL, MC, SQ oraz Pompki na poreczach oraz jak zawsze masa celem

siodemka
przed treningiem 6-10 kaps AAKG
ło zesz Ty w morde 10 tabsow :D no to kupie 120 tablet i styknie, zamowie jeszcze dzis :D i zastosuje na splicie nowym

tez myslalem zeby do nog dodac...
ale przedramie tez musi byc

przedramie musi byc, nie ma ****a we wsi

aakg czesto w nim jest/sa pokladane zbyt wielkie nadzieje

podchodz z dystansem

obecnie jest tak ****owo ze juz gorzej chyba byc nie moze, wiec kreta i aakg na pewno pomoga cos nie cos... a macie chlopaki jakies urozmaicenie do owsianki rano? bo dzis ostatnia lyzke wyplułem bo juz sie mialem zrzygac

Elo po sql, znów stopem jechałem, ale było oranie, bo zaś fajna panna mnie podwoziła