Przemyślana redukcja

mam pytanie :]
robie wieczorami trening cardio+siłowy(trwający godzinę) albo samo cardio, potem myje sie, jem twaróg półtłusty + warzywa/orzechy i ide spać.
wiem że po treningu powinnam jeść tez węgle ale 3 razy w tygodniu nie mam możliwości zrobić treningu wcześniej
czy robię wielki błąd bedac na redukcji?

Nawet jeśli ostatni posiłek jest potreningowy to węgle i taj daj.

Mam pytanie.
Jak to jest z napojami izotonicznymi ? Dozwolone w czasie redukcji, czy raczej nie ?
Otóż ja mam, powiedzmy, słabość do Powerade'ów. Kiedy idę do sklepu, to zazwyczaj wracam z jedną butelką.
Dać sobie spokój i przerzucić się na wodę ?

Izotoniki są ok

jestem po 3 ciąży i mam problem z rozsądnym rzuceniem wagi, chodzi o to że przed ciążą ważyłam 53 kg przy wzroście 160 cm, chciałabym wrócić do tej wagi, bo obecna 68 kg mnie dobija.Od 3 tygodni wywaliłam z jadłospisu chleb, smażone mięso, makarony, ryż, słodycze, kolorowe napoje, staram się jeść jak najwięcej białka ale nigdy go do tej pory nie wyliczałam. Dodam że do tej pory nie stosowałam żadnej konkretnej diety, tylko raczej eliminację niezdrowych nawyków i tego się trzymam nadal.Zaczęłam chodzić codziennie na 1 h spacery z tętnem na poziomie 70% tętna max, oraz ćwiczyć codziennie 1,15 h aerobik z płyty oraz ćwiczenia (nie wiem czy są to siłowe) na brzuch, uda i pośladki - polegają na napinaniu mięśni bez żadnych ciężarów. Jakiś tam efekt jest bo zrzuciłam przez te tygodnie ok 5 kg. Pytanie czy mam utrzymywać taki stan rzeczy? Czy nie przepalam mięśni? Chciałabym schudnąć ale nie kosztem mięśni. Czytałam że na schudnięcie dobry jest HIIT, czy w moim przypadku powinnam go stosować (mogę tylko w domu na skakance)? Czy mogę go łączyć z ćwiczeniami typu brzuszki, wypady, pompki ew. 6weidera?

Siłowy trening najlepiej by pomógł, domator na przykład czy fbw.
HIIT też ok,
co do diety to źle postępujesz, poczytaj troszkę więcej. Nie eliminuj drastycznie kcal, białko = kwasotwórczość, czyli spadek mięśni.

CYTAT:
wyeliminować nadmiar tłuszczy nasyconych, spożywanie węglowodanów prostych oraz cukrów o wysokim IG (Indeks glikokemiczny) w ciągu dnia.

W nocy mogę już jeść takie rzeczy?

Nie,
będę musiał edytować ten artykuł bo są błędy, zrobię jak najszybciej.

ej, nie bierz tego na serio. Myśle, że każdy wie o co chodzi, a to taki tylko żart był :P Artykuł zawiera dużo przydatnych informacji.

Zmieniony przez - b546se6ww3 w dniu 2009-08-11 21:09:58