jak max

[...] się pobudzona lepiej niż po kawie :-) Ten poranny trening tak mnie rozkręcił, że nie mogłam wysiedzieć w pracy, bo czułam, że rozpiera mnie energia 8-) DIETA (identycznie jak wczoraj, więc nie wklepywałam do dziennika): 1 704 kcal B/W/T 138/177/49 1. omlet: jajka, mąka gryczana, jabłka, kakao, c6 2/3. indyk, ryż brązowy, warzywa, olej kokosowy [...]

zasady tego jak jemy obowiazuja zawsze czyli owoce w ilosci jedna sztuka (takich jak jablko czy gruszka, czy banan) lub ok 150g, nabiał to samo, max 150g i nawet nie wiem czy ci go nie wyrzucę, Rozkład 130g białka/ 80g tłuszczu/ 130g ww Nie wiem jaka jest surowa, sprawdzic łatwo jak zamkniesz kiszonke niepasteryzowana w hermetyczny worek to on [...]

nawet jak nie ma instruktora to jezli sa jacys tam kumaci ćwiczący to w supełności starzy, plus filmik jakis nakręcisz , skorygujemy i sie nauczysz:-)) byle były wolne cięzary Co taka skromna micha? wywaru nie liczymy, tylko zawartośc ryba i inne miesa to co jesz czyli surowe mieso, oczywiscie pare osci nei będziesz odwazac, spokojnie mozesz [...]

[...] Ręce mi sie trzęsą niemiłosiernie. 8-O No i kocham przysiady. ;-D + HIM HAM + ćwiczenia na kręgosłup x3 MISKA No więc dostałam rozkład i postaram się go trzymać najbardziej jak to tylko możliwe. Wiele niestety nie zależy ode mnie, bo mieszkam jeszcze z mamą, ale obiecuję, że będę robić co w mojej mocy, by było jak najbliżej ideału.:-)) Czyli mam [...]

Jak dla mnie sztangę przy wyciskaniu powinnaś opuszczać bardziej nad mostkiem , to chroni za równo barki jak i pozwala wycisnąć więcej kg. Pewnie po treningu klatki czujesz bardziej przedni akton barków niż klatę , lekki mostek też mogła byś zrobić. Jak już mówiłem fajnie to wygląda :) Ile ciśniesz na max jedno pow 8-)};-) Zmieniony przez - [...]

Iza, to nie wygląda na talerzu tak jak później w zrzucie miski, sama byłam zaskoczona ubogością kalorii88-O. Na talerzu są jeszcze te warzywa, których niestety nie wliczam i wygląda to bardzo objętościowo. Weekendy są dla mnie zawsze bardzie nieuporządkowane, często jem gdzieś na zewnątrz (czytaj z pojemniczków, które zabieram i wożę na rowerze), [...]

no regulowane, si si, ale to co widze na ebayu i chyba mogloby mnie zainteresowac, ma ciezarki 1.25 2.5 2.5 (15kg max skoki jak widac) albo 0.5 1.25 2.5 (10kg max) moj maz tez bedzie korzystal, ale spodziewam sie, ze moge wiecej od niego ciezaru potrzebowac takie czy innych szukac? i gumowane maja sens? czy zbedny dodatek?

[...] 15x14kg – 5x12kg 4. uginanie nog lezac 1x100 100x10kg (5 przerw) 100x12.5kg Przerw duzo bylo... Po tym treningu mialam zakwasy na tylku, czworo- i dwuglowych jak nigdy. Bolalo chyba prze 4 dni Dzien4 1. wyciskanie sztangi stojac na barki (lub sztangielek) 4x 8-10 (60sek) 5x20kg - 7x17.5kg - 6x17.5kg - 8x15kg 6x20kg – [...]

[...] min dziennie (optimum 45-60min), dzieci 60 min. Wszedzie o tym bebnia, na opakowaniach jedzenia, w sklepach, w niektorych kantynach produkty "zdrowe" sa oznaczone jako , "smieciowe" jako . Niektorzy pracodawcy dziennie daja po 1 szt. owocu kazdemu pracownikowi... Czy sie Dunole do tego stosuja? Coz... Chyba pol na pol idac w [...]

[...] 100 dokł kr/100 dokł grzb/100gleich/100 dokł zm/100luz trening1: 1.200 zm od tyłu 2.8*25 zm NN 15sek przerwy 3.8*25 zm RR 15sek przerwy 4.8*50 kr/klas MAX w 1:30 sek(jak to nie wystarczy to zrób większą przerwe)(G) 5.200 kr ćw oddech 1-3-5 6.100luzik trening2: 1.200 kr 2.16*25 kr 1-4(ozncza to że płyniesz pierwszą 25 najwolniej a 4 [...]

[...] wyglądał plan w skali tygodnia: Pierwsze 2 tygodnie: - 3 treningi w domu - 2x cardio 30 min (najczęściej bieganie) - 1x tabata plank (podpatrzyłem z dziennika solarosa, jak się nie sprawdzi, to zamienię na coś innego) Kolejne 2 tygodnie: - 3 treningi w domu - 2x tabata + cardio 30 min - 1x tabata plank Kolejne 2 tygodnie: - 4 treningi w [...]

Iza, no tak jakoś się zbiegło z dietą, od kilku dni jak zaczęłam dietę to tak koło 16 mnie zaczyna łupać #-P Ale nie wiem czy to faktycznie związek z dietą ma, czy tylko taki zbieg okoliczności. Dzisiejszy trening bieżnia - zwiększyłam prędkość przy wznosach, ale płuca prawie wyplułam %-) [...]

[...] 150 zm od tyłu bez delfina 200 klas 100 luz 8 *25 kr/styl 400 ćw techn zm 150 luz Nieiwem czy to nie za ostro zebym nie stracil za duzo na masie i sie nie zajechal :/ jak myslisz?? Ile razy w tygodniu powinienem chodzic na base zeby byly efekty a nie przetrenowanie :/ (mam mzliwosc 7razy nie okreslony limit czasu:)z gory dziekuje i czekaM [...]

[...] 2x15odbić + prawa prawa lewa 2x15odbić po tym spodziewaj się zakwasów na pośladach Dzień XIV - odpoczynek Jak za cięzko będzie, to zwalniaj, zwiększaj przerwy, albo poprostu odpuść jakiś trening. Jeśli będzie sie nudzić, w dniach gdzie nie ma rozbiegania rano mozesz wyjść pobiegać kilkanaście minut i sie porozciągać jako taki rozruch zdr

Masakra była, ale jak miałam możliwość to wzięłam te 70 żeby zrobić nawet z minutą przerwy po każdym. Trzeba się przyzwyczajać :-). Dziś: Gymnastic Skill Wall Climbs+ Handstand Walk Strict Handstand Push-Up 5x max (max 12) 2 abmaty 9 reps 1 abmat+5kg pod głową 6/4/3/5 Conditioning 5 RFT: 10x Double KB Power Clean 12/20kg 10x Burpee 5' rest 4 RFT: [...]

[...] Oly podrzutowe a rozpiska jest znów na podrzut, to podmienię na czwartkowe, żeby coś zrobić pod rwanie. HSPU po konsultacjach robię max ub, dwa podejścia. Problem w tym, że jak tylko strzepnę łapy i odczekam 10s to i tak nie wjedzie następny rep %-). Butterfly tak sobie, kilka zrobię ale jeszcze za mało wychodzę w tył. Po tym jeszcze [...]

Już powolutku wraca jakaś frajda z trenowania, tylko te mini "conditioningi" trochę mi nie pasują, ale co zrobić. Dzisiaj: Power Snatch + Overhead Squat (3 sec pause in bottom) 5x2x1+1@ 75% 42,5kg Power Jerk + Jerk (5 sec hold in split) 5x2+1@ 75% 52,5kg Push Press (5 sec hold last rep) 3x5@ 70% 45kg 3 sets / no rest: A1. Pull-Up max 11/6/5 [...]

[...] 10x Push-up 30x DU 10x Pull-up EMOM 2x burpee, start with 2 burpees 7:42 Wtorek, cotygodniowa martwica barków %-). HSPU jeden rep więcej niż ostatnio ale tydzień temu chyba jakiś zapas był. Te rundy na 60% to ledwo jak widać, po maksie zwykle totalnie odpadam. Podciąganie tak sobie. WOD okropny, łapska odpadały cały czas, na skakance myślałam że [...]

[...] Deadlift 70/100kg 4:22 1h Gimnastyka Normalnie w teamach 2- osobowych i wszystko w stylu synchro, więc miałam dużo łatwiej. Po burpee naprawdę ciężko się robiło martwe, jak normalnie poleciałabym unbroken tak tym razem wszystko dzielone oprócz dziewięciu, pull-upy natomiast podzielone tylko w 2 rundzie na 10+5. Sobota: WOD AMRAP 20': 25/40kg [...]

[...] to chodzi.... Według znajomości własnego organizmu wiem , że jeśli trenuję systemem pod siłę zamykającym się w ilości powtórzeń 2-4 to mniej więcej jestem w stanie wiedzieć jaki może być mój max . Jednak z czasem trochę się zmieniło , dlatego mam teraz sporo niewiadomych . Kiedyś jeśli w seriach robiłem 4 powtórzenia 200kg , to mój max był w [...]