Też mi się to wydawało wątpliwe , ale .. ja się nie znam , mogłam się mylić :) Gorzej jak wszystko na raz %-) Robiłam dzisiaj morfologię i ferrytynę. Morfologia bardzo ładnie wyszła ,żadnego high ani low nie ma :) ale.. ferrytyna na dolnej granicy normy , norma 10-300 , ja mam 15 88-O co tu teraz robić ..? nie mam nawet kiedy za bardzo do [...]
ten gosc wyszedł dzisaij ze szpitala ale zona go prowadza po domu jak narazie jak tylko wroci do formy to jade musze jeszcze doyebac narazie waga 86kg i łapka tydzien dwa i pokaze 44 a i bede mial neta tam ale to max raz w tygodniu.
[...] nieco trening,przede wszystkim rozdzieliłem nogi i zacząłem trenować dwójki i czwórki na osobnych sesjach.Miało to na celu nieco bardziej pobudzić mięśnie dwugłowe, jak widzę w tej chwili na pewno przyniosło to oczekiwany rezultat. Trening: Poniedziałek: Klatka/ Biceps / Brzuch 1.Wyciskanie na maszynie –skos- 4 serie: 15/10/8/8 [...]
[...] moc, chyba najlepszy trening na tym redu%) wody na sobie w chvj mam i nie najlepiej to wyglada ale samopoczucie zayebiste falda na brzuchu o dziwo 10-11mm, normalnie jak bylem zayebany woda to wiecej bylo na treningu dzisiaj na nogi tylko 3-4s bo wieczorem imprezka i musze byc densing kłin%-) teraz jeszcze leci 90min aero, pozniej pewnie [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35e41e67cb144ddfbb4e90db823c3686.jpg Ann faktycznie coś mi się pomyliło %-) Ev są kałachy dla Ciebie };-) Oraz mam tak samo jak Ty - ja nie wyjdę od razu na trening to zwlekam i zwlekam :-) A to kawka, a to jeszcze coś sprawdzić... %-) Tydzień 3/Dzień 19 DT Trening: 1. Wyciskanie hantli na skosie 5 serii: 15, 12, 10, 8, 6 [...]
nom ostatnio tak caly czas ze 2x ed. A hcg niedawno bylo bite bo z 5 tygodni temu chyba max 8 . Jak szło raz na 2 dni to pyerdolniecie jak z armaty a teraz.. %-)
Paweł W. Też zwróciłem uwage na te nabłonki płaskie, pojdę do lekarza ale tak jak pisałem za dwa tygodnie i zoabczymy co mi powie. Ten ASPAT i ALAT mocno przekraczaja normę ale nigdy nie odczuwałem bólu wątroby! i teraz tylko zdażyło sie tak poimprezować a tak to może z raz na miesiąc max dwa razy !! (troche mam stracha z tą wątrobą!!) Wszystko [...]
[...] bo same rozpietki 365/rok to troszke nudne. jeżeli chodzi o mechanizmy skurczu mięśni to oczywiście ładnie to wyjaśnileś- ale ja znam je dość dobrze, widzialem także jak wygląda włokno/a/ mięśniowe- choc niekoniecznie musial to być człowiek... spoko - jak wspominalem - chce podywagowac a nie prowokowac do klotni itp oczywiscie [...]
sluchaj mnie wten sposob: 1 - pompki - nie rob takich zwyklych. wez plecak nawrzucaj tam najciezsze ksiazki jakie masz zaloz go na plecy i dopiero rob pompki po 8-10 powtorzen 2 - przysiady - rob na jednej nodze bo te hantle zbyt wiele obciazenia nie daja a jak bedzies robil na jednej nodze to zwiekszysz obciazenie dwukrotnie 3 - pomki z nogami na [...]
[...] cieniutkie. W sumie, moja mama i jedna z sióstr są drobne - ok 45 kilo( ja 66 :D ). Wszystkich dwóch facetów miałam niskich i drobnych - może dlatego czuję się masywna jak krokodyl nilowy? Btw. odnośnie dywagacji o grubszej kości. Parę lat temu byłam na szkoleniu w prosektorium - balsamacja i te sprawy. Akurat tego dnia balsamowaliśmy ciało [...]
Na poprzednim planie rosło się jak na drożdżach :) rezultaty super :) może Ci pokaże jaki plan wcześniej miałem żebyś mógł zerknąć co już robiłem bo kilka rzeczy celowo pozmieniałem :) Środa - Klata + biceps + brzuch KLATKA: (z naciskiem na górną i środkową część klatki) łokcie szeroko!!! 1. wyciskanie skos hantle 4x 12/10/8/8 (łokcie szeroko) 2. [...]
[...] ćw nr.9) -Podciaganie nadchwytem 3x max -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12-10-8-8 (atlas ćw nr.7) -Wznosy nog opartym brzuchem na skrzyni nie wiem jak to sie nazywa 12-10-8-8 Biceps: -uginanie ramion stojąc sztanga(12,10-8-8) Zwiekszaj ciezar -uginanie ramion stojąc hantle chwyt mlotkowy (12-10-8-8) progresja [...]
[...] ćw nr.9) -Podciaganie nadchwytem 3x max -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12-10-8-8 (atlas ćw nr.7) -Wznosy nog opartym brzuchem na skrzyni nie wiem jak to sie nazywa 12-10-8-8 ja bym dał zamiast tego wznosy tułowia na rzymskiej 4x20 Biceps: -uginanie ramion stojąc sztanga(12,10-8-8) Zwiekszaj ciezar -uginanie ramion [...]
[...] sztangi leżąc - 2s - wyciskanie "francuskie" sztangi stojac -3s wiem że nogi lajtowo troche ale ma treningach piłki nożnej tez sie robi troche cwiczen na nogi a jak wiadomo regeneracja musi byc:) jest to mój pierwszy FBW (wszystkiego trzeba próbowac) wiec nie wiem jak z ciezarem ma byc w seriach "15" robie taki sam ciezar [...]
[...] 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz rade 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2b. ściąganie drążka [...]
[...] przyjete ze 4-8tyg ale rownie dobrze efekty moga stanc w miejscu juz po 5tyg i wtedy nie ma sesnu dlaek kontynuować czegoś co nie przynosi efektu. Trening 3x w tygodniu, tak jak zwykle FBW. Zaczynasz od zanizonych ciezarow, jesli zaczniesz od malego ciazaru to plan bedzie bardziej efekywny, co tydzien dokladasz kg,przez to swoj dotychczasowy max [...]
[...] widzisz efekty,koncza sie to zmieniasz plan, nie mysl ze po 2 tyg co kolwiek zmienisz wszystko wymaga czasu, bo z tego co widzialem pisales ze po planie 5x5 sila nie poszla, jak moglo co kolwiek isc skoro skonczyles go po 2 tyg? po 2 tyg to mogles zwiekszyc max kilka kg na baze(o ile w ogole stosowales progresje co tygodniowa), i bez dalszej [...]
[...] 3smlotki 4s nogi przysiad ze sztanga 8s 6 pow4s wykroki 4s uginanie lezac 3s plecy podciaganie sie na drazku 3s max wiosłowanie 8s po 14pow4s martwy 3s po 6 i brzuch tak jak wyzej 3dni. 1nogi+barki 2klatka+tric 3plecy+bic Plan tragiczny, jesli chcesz splita partia 2x w tygodniu, to 4 zestawy 2 lekkie i 2 ciezkie i w kolejnosci nogi,plecy,bic [...]
Here we go ! DT Anny
