Dobra to pojade tym planem choć w tdp mi zbytnio nie pomogli z poprawie planu, ale ch** tam pocisne i zobaczymy jak bedzie Nap*****lamy Wczoraj: A1 klatka barki tric dipsy klatkowe 3x max wyciskanie hantli na poziomej 2x12 rozpietki 2x12 wyciskanie żołnierskie 3x10 SS unoszenie w opadzie+bokiem 2x 14+12 odwrotne pompki 2x8 Dzisiejszy trening [...]
[...] tricepsy bolały jeszcze po poprzednim treningu. Ogólnie oprócz dipsów w których troche dziś nie mogłem ogarnąc stabilizacji to spoko trening:-) Jade jutro z rana do WKU po jakies powołanie oficjalne czy coś takiego i nie wiem czy zmieszcze trening jutro :/ najwyżej jako posiłek przedtreningowy wszamie jakiegoś kebaba i akurat zaraz po powrocie [...]
Właśnie to jest to o czym mówiłem, że mimo że staram sie mieć dobrą technike to nie jestem w stanie zmęczyć takich partii jak czwórki czy najszersze. W siadach jeszcze 2 powtórzenia i bym sam nie wstał, w drążku 28 powtórzeń rozłożyłem na jakieś 6 serii w których robiłem max powtórzeń, ale i tak nie mam domsów dzień później (po drążku było jeszcze [...]
[...] w barkach podczas dipsów. Myślicie że lepiej wrócić do robienia dipsów w pełnym zakresie ruchu, nie skupiając sie na klatce/tricepsie? skoro i tak mam te mięśnie na jednym treningu Ad. 7 Nagrałem film, oceńcie. Ciekawe czy będą takie domsy jak ostatnio http://www.youtube.com/watch?v=szF1KkVBy3k&feature=youtu.be Oceniać, wskazywać, krytykować!
korwa dopjerdolić ciężaru,a nie sie pjerdolić z choj wie czym z 70kg na sztange 30-40 na sztangielki,na koniec modlitewnik z dużą ilością ruchów i choj,do tej pory więcej jak 27kg na sztangielce nie stosowałem na uginania i to choja dawało,więc zrobie tak jak z plecami,dopjerdole ciężaru na max.a ruchy oszukane i choj rosną zayebiście cały czas
w pasie ponad 80, w udzie to 60 max a bic jak to bic, do 40 brakuje jak zwykle :C teraz mam fajny trening, same podstawowe cwiczenia na lapy, moze cos drgna
[...] się pozbyć. Podsumowując zdjęcia, moje CELE: 1.REDUKCJA OBWODÓW, ZWŁASZCZA W OKOLICACH UD I BIODER, co najmniej 10 cm+ trochę z brzucha ( ale to spadnie przy okazji jak znam swoje ciało) 2.Powrót do swojej wagi do 68 kg z 78kg -10kg. bez budowania dodatkowej masy a jej zamianę z tłuszczu(wizualnie nie chcę „rosnąć” 3.Pozbycie się [...]
[...] lepiej mi sie tak cwiczy niz ten wariant mawashiego z podciaganiem oraz zwisem, nie wiem czy tylko ja tak mialem ale chyba rece nie wyrabialy juz tylu cwiczen. Teraz jest jak najbardziej ok :) W dni nietreningowe wrzucilem pociagniecia i jest progres, tak jak w pierwszy dzien nie moglem zrobic 1 nachwytem tak teraz chyba jest 5 :) No i [...]
Nie wiem co mam Ci odpisac :-) Ja jak jezdzilem to bylem szkieletem, wpyerdalalem duzo i o kazdej porze, co tylko chcialem. Jezdzilem jakies 4 - 5 h dziennie, w zime mniej, ale 2 h byly bo mielismy stara mleczarnie. Potem, w Wawie na studiach w BC Kamuflage i znowu do opor. Tyc zaczalem jak sie ustatkowalem i przestalem jezdzic. Ale dosc o mnie... [...]
Długo się nie odzywałam, ale byłam zalatana, a niby powinnam mieć więcej czasu jak koniec roku szkolnego %-) Nadrabiam zaległości :-) W środę czyli 20 czerwca, ze swojej szkoły poszłam na 7h wyprawę w góry :-) Trasa objęła, Czantorię, Soszów, Stożek, Kubalonkę. Słońce grzało niemiłosiernie, to też opaliło mnie na czerwono, dekold, ramiona i [...]
..przeglądałem forum i chyba do biegania najlepszy byłby taki trening: Dzień1 Siła biegowa: 10min truchtu + 15min rozciągania + -skip A,B,C,N,wieloskok - każdy 2x30m (jak nie wiesz jak się robi to jest to opisane w poście podwieszonym u góry o ogólnorozwojówce) -podskoki z nogi na noge (wybijasz się w góre z jednej nogi i gdy lądujesz od razu [...]
[...] 4x5x55kg 5. Wyciskanie na barki hantle bez oparcia 4x5x14kg 6.mix na brzuch Ogólnie robiłem bardzo krótkie przerwy, bo inaczej bym nie zmęczył się nic a nic. przerwy przy mc wynosiły ok 30sek, przy wl max minute. Przy okazji jak ktoś może powiedzieć, czy dorzucić prostowanie nóg na maszynie jak robie mc? jakos z lekka napewno dam radę zrobić.
mam zamiar teraz robic 3 mikrocykle po 2 tygodnie. 15-10-5. Potem pomysle jak to przedłużyć. Chyba , że masz inną propozycję Wuchta? Też bym chętnie pociągnął jakiś 3-4 miesieczny cykl, a nie max 2 miechy jak to do tej pory.
Rodzielilem według tego: Na duze partie takie jak klata,plecy,nogi - ok 12-16 serii Na male partie takie jak biceps,triceps - ok 9-12 serii Biceps: Uginanie ramiom ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 2x8 Uginanie ramion ze sztangą łamana podchwytem 3x5 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2x8 Uginanie ramion ze sztangą łamana [...]
[...] omlecika - skład: 2, góra 3 jaja sól, pieprz, oregano oliwa Jaja rozbełtujesz z przyprawami, podgrzewasz oliwę na patelni i na to wylewasz jajka. Smażysz na małym ogniu, po jakimś czasie lekko podważasz brzegi omletu i pochylasz patelnie, żeby to co się nie ścięło spłynęło na dno patelni. Jak już miarę ścięte jest to obracasz na drugą stronę. [...]
****a dzieki stary muza wypasiona w sam raz na moje piece heh jak znasz jeszcze jakies dobre nuty w tym stylu to zapodaj albo linka do strony gdzie ozna sciagnac murzyny sa spoko goscie wiem bo bylem juz 2 razy w toronto i mam kumpli z guatemali kostaryki i jamajki heh ten z jamajki to moj fryzjer byl zawsze do niego chodzilem max w porzo nyga [...]
zagrozenie teoretycznie nie jest wielkie, ale dla osoby z jakimis sklonnosciami moze to byc ostatni, cykl, bolda nigdy wczesniej nie bralem wiec musze uwazac, wiekszosc saa powoduje nadprodukcje erytrocytow, kiedy w przypadku bolda bedzie to 5x mocniejszy efekt, krew mam czarna dochodza czynniki takie jak poziom cholosterolu i poprostu pech, [...]
Warzywa mam w każdym posiłku, prócz 2 pierwszych, tak jak piszesz około-treningowych posiłkach :) (3 posiłek: ogórki zielone/gruntowe, 4 posiłek: 200g szpinaku, 5 i 6 posiłek: pomidory) Ok ryby wędzone wyrzucę, bo jem je 4-5x w tygodniu, szczególnie makrele która mi bardzo zasmakowała :), ale zmienię częściej z łososiem + tune z puchy na weekend. [...]
vixen3 / Trzeba w końcu ruszyc z miejsca
