pompki faktycznie pomagają od kiedy robie robiłem tak jak zamieściłem do 45 max naciągane teraz już do 50 dojeżdżam bez problemów :] moim celem będzie robić 100 pompek !
[...] Generalnie w poczatkujacej grupie conajwyzej zadaniowki, sparingi max raz - dwa w miesiacu. Jesli cos wiecej potrafisz byc moze trener wezmie Cie do grupy starszej, ale to jak naprawde masz sollidne podstawy. To jest taki szary budynek, trzeba wejsc na pierwsze pietro <po schodach> i tam w lewo do konca korytarza. Na drzwiach jest plakat [...]
Nie wiem czy ktoś to czyta ale czas na podsumowanie i moje spostrzeżenia. Jak wspominałem wcześniej inse bralem raczej w malych dawkach (max 12-15 jednostek przez pare dni min 2j.)i tylko w dni treningowe nie stosowałem żadnych saa a byłem na odbloku i niemal z zerowym poziomem teścia. obecnie na koniec odbloku (wyniki w temacie do którego link [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Klata i biceps 3x w tygodniu? Kolega chyba postradał rozum. Weź się za to: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Oraz aeroby czyli jeżdzenie rowerem,bieganie,plywanie itd. max 5x w tygodniu. Mięśnie też muszą odpocząć jak i twoja psychika. Pozdro
Tak samo jak było z Revolutions. Ja z Maćkiem jedyni promowaliśmy tą firmę I wyszło, że jest ok, Białka Do tej pory są, sprzedają sie i są chwalone. Białko ma 70% Max i tyle .
Tzn wiesz, trening był spoko, teraz też mam dobrze ułożony z tym że jak zacząłem to na klate brałem max 80 kg i wgl inne partie były słabe oprócz barków, na bombie siła szybko wzrosła no ale teraz to jest lipa bo mam trudności żeby zrobić 15x80kg na klate ..
calego nie... gorne 2 kostki hyhy :) dol jeszcze z poduszka jest - ale pracuje nad tym... Pas juz taki mam i nistety mniej niz ten wymiar co mam raczej nie bedzie -no moze jak zrzuce poduchy z boku zlezie te 3 cm max -- Kochać się w skargach jest rzeczą niewieścią... Mężom przystoi w milczeniu się zbroić
Jak dla kobiety to 2 dni on 2 dni off gdzie na off może dać spalacz dobry. Dla kobiety mniejsze dawki to wiadomo. Czytałem gdzieś z mądrego źródła, że dla kobiety najlepiej 2on2off lub max 5on5off - piszę bo to zapamiętałem. Jedną poprowadziłem kiedyś tak i była bardzo zadowolona;)
Czyli jak chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu , to na zmianę tak ? raz A , raz B , A , B , A , B itd ? Nie napisałes po ile ruchów ? wszystko na max ?
[...] Zmieniony przez - Killaz006 w dniu 2012-08-14 11:40:15 EDIT: Jeszcze jedno - co do biegania, biegałbym max. 20-30 minut, aby energię czerpać ze wcześniej spożytych węgli, jak chociażby owocowe szejki, tak, żeby nie dopuścić do wykorzystywania tkanki tłuszczowej (ew. w niewielkiej ilości) a tym bardziej białek. (wzoruję się tym artem: [...]
[...] z tego 4 max 5 konkretnych posilków, carbo wywal, daj gainera po treningu, do ostatniego posilku daj wegle, wywal slonecznik, dodaj warzywa, owoce, produktu waz i wrzucaj do kalkulatora przed obróbka, a nie jak masz teraz np gotowana piers, licz surowa, zamiast serka mozesz dac twaróg, bedzie wiecej bialka i bedzie wiadomo co do niego dodasz
[...] sztangi z za głowy 12-10-8-8 - Unoszenie sztangielek bokiem 12-10-10 - Unoszenie sztangielek przodem 12-10-10 Piątek Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 12-10-8-6 - Prostowanie nog w siadzie na maszynie 12-10-10-10 - Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu na maszynie 12-10-10-8 - Wspięcia na palce w 20-12-10-10 klatka: tak jak w pon Lekko
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. zalezy od planu treningowego 2. silowy max 1h, interwaly aeroby zaleznie od poziomu tluszczu 3. jak czujesz ze jest taka potrzeba, przemeczenie, brak checi etc 4.silowych? nie 5.niskoprzetworzone 6. nie umiem wrozyc 7. zalezy 8. kolejne do wrozki pytanie 9. mozliwe
Nie no człowieniu...polędwicę to na max rozgrzaną patelnię, dajesz łyżeczkę masła i łyżkę oliwy i jazda, do tego fajnie wrzucić rozmaryn w gałązce. W zależności jak gruby stejk i jaki chcesz uzyskać smażysz mięcha 1,5min - 3min z jednej strony NIE DOTYKAJĄC GO ! Druga opcja na grillu, ale musi być w CIUL dobrze rozgrzany...no i postępujesz de [...]
Jak uważasz. Jeżeli jeszcze chodzi o bcaa mogę Ci polecić AminoMax6800 szkoda tylko ze Amino max to nie bcaa, wiec nie wprowadzaj autora w bład... autorze zostan na razie przy połaczeniu kreta + ba + jezeli chcesz to cos przed treningowego to np co anubis polecil, gainer do uzupełnienia braków i wystarczy Zmieniony przez - wincol w dniu [...]
s.m.p.a zwiekszylem ilosc weglowodanow przez te kilka dni i narazie waga jak stala tak stoi. Poczytalem dzisiaj troche o diecie Ketogenicznej. Czy bylby sens w koncowej fazie redukcji sprobowac wpropwadzic organizm w stan Ketozy na jakies 2 max 3 tygodnie? Pozdro
