Trening na rzeźbę - rion10 pomocy ;)

Więc teraz jeden cykl można by było zastosować FBW i potem powrócić do treningu dzielonego

Trening A
Przysiady ze sztangą 3 serie
pompki na poręczach 3 serie (wersja na klatkę)
podciąganie na drążku nachwyt 3 serie
push press 2 serie
uginanie ze sztangą 2 serie

Trening B
Martwy ciąg klasyczny 3 serie
prostowanie nóg 3 serie (mogą być przysiady wykroczne)
wyciskanie skos sztanga hantle 3 serie
wiosłowanie hantlą 3 serie
wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie
francuz leżąc 2 serie

Oczywiście na koniec możesz dać łydki i brzuch.

Zakładam że dieta jest dograna więc przy lekkim deficycie waga powinna lecieć . Nie obcinaj za dużo węgli masz czas na redukcję a jak obetniesz za dużo to poleci dużo mięsa.
Hala może zadziałać tymczasowo jako aeroby ,ale możesz też dodać w dni nietreningowe jakieś aero.

W razie pytań ładuj

pozdro

Czyli jak chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu , to na zmianę tak ? raz A , raz B , A , B , A , B itd ?

Nie napisałes po ile ruchów ? wszystko na max ?

Tak naprzemiennie A B A B

zakres powtórzeń miezy 12-8 możesz dać w barkch większy zakres powt

pozdro

ok .
a ile czasu mam ten trening stosowac ?

6-8 tygodni będzie git potem odpoczynek i zmiana treningu

pozdro

Ok
Więc zaczne po sylwestrze , bo teraz i tak święta :P potem sylwester więc to nie ma sensu ;)
Dziękuje jeszcze raz , jakbym mial jakieś pytania to dam znać
Pozdrawiam

Jeszcze jedno pytanie , zapomniałbym .
Może byś polecił jakiś sumplement na wycinkę ? tzn spalacz jakiś ? nie ważna jest dla mnie cena , ażeby był dobry .

Jeden z lepszych spalaczy to Scorch.

Jeden z lepszych spalaczy to Scorch.

Tzn. sam na sobie sprawdzałeś czy tak wyczytałeś ?

Tzn. sam na sobie sprawdzałeś czy tak wyczytałeś ?
Napierw tak wyczytałem, a później na sobie spróbowałem. Oczywiście bez aerobów i bez diety to spalacz g**** ci pomoże (za przeproszeniem :)