jak max

[...] 4a. ściąganie drążka 4x10-12 4b. Uginanie hantlami z supinacją 4x10-12 12min interwalow 18min aerobów Rano porobiłem foty na czczo i troche sie zdemotywowałem bo jak dla mnie wyszła lipa, tylko że światło było kiepskie więc to było jakies pocieszenie:d Chociaż Przemek stwierdził, ze tragedii nie ma ;) Potem probiłem na siłce i według [...]

POKI oby tak było, juz go zawiozłem ;-) anty anty wcześniejszych napraw nie było ;-) teraz tylko tyle co z silnikeim to rorzad i jakas uszczelka bo byl malutki wyciek a ja mam tak ze jak ma byc dobre to ma byc dobre i nawet małe gowno ma byc zrobione ;-) a tak to tylko zawsze oleje kolcki itp ZielonyKrzysn teraz juz staram sie 6dni 1 off [...]

[...] ściąganie drążka 4x10-12 4b. Uginanie hantlami z supinacją 4x10-12 12min interwalow 18min aerobów Cały zyebany dzien na koniec uwieńczony mega treningiem z Wojtkiem, weszło jak należy. Odkopoalem t5 z przed roku i wrzucilem tabsa z kawą i przyjemny trening. Ciwczenia niektóre lekko pozmianiane bo cwiclzismy na siłowni gdzie dawniej razem [...]

[...] ściąganie drążka 4x10-12 4b. Uginanie hantlami z supinacją 4x10-12 12min interwalow 18min aerobów Cały zyebany dzien na koniec uwieńczony mega treningiem z Wojtkiem, weszło jak należy. Odkopoalem t5 z przed roku i wrzucilem tabsa z kawą i przyjemny trening. Ciwczenia niektóre lekko pozmianiane bo cwiclzismy na siłowni gdzie dawniej razem [...]

[...] wpc, 6. 65g maki ryżowej, 240g fasoli czarnej, 200g białek jaj, 30g wpc, kakao smak białka z AN czekoladowe masło orzechowe do brownie idealnie pasuje ;-) mega makro fasoli jak na redu ;) /SFD/2017/3/19/a8678f00caec483fba998eb3dba04811.jpg ogólnie dzis najwiekszy przepał podczas tej redu...po nogach myslałem ze tego nie ogarne, w potreningowym [...]

[...] przez okrojony czas skracam przerwy tylko do ustabilizowania oddechu i tyle. duży błąd,przez to nigdy nie zmaksymalizujesz obciążeń,a co za tym idziesz,nie urośniesz tak jakbyś potencjalnie mógł,dla mnie trening to 2h jak nic nogi 2,5 i liczę tu już sam trening zasadniczy Luki, a jak kwestia kortyzolu przy tak długim treningu? Nie przejmiemy [...]

[...] przez okrojony czas skracam przerwy tylko do ustabilizowania oddechu i tyle. duży błąd,przez to nigdy nie zmaksymalizujesz obciążeń,a co za tym idziesz,nie urośniesz tak jakbyś potencjalnie mógł,dla mnie trening to 2h jak nic nogi 2,5 i liczę tu już sam trening zasadniczy Luki, a jak kwestia kortyzolu przy tak długim treningu? Nie przejmiemy [...]

Luki zgadzam się i zdaje sobie sprawę ale pewnych rzeczy nie przeskoczę, praca firma rodzina - czas mnie niestety ogranicza i1.5 h to max jaki mogę poświecić dziennie na trening. żeby nie to to przy podstawowych bojach robił bym dłuższe przerwy żeby wygenerować jak najwiecej siły. Luki jeżeli mogę to mam pytanie, jak długie robisz przerwy między [...]

[...] przez okrojony czas skracam przerwy tylko do ustabilizowania oddechu i tyle. duży błąd,przez to nigdy nie zmaksymalizujesz obciążeń,a co za tym idziesz,nie urośniesz tak jakbyś potencjalnie mógł,dla mnie trening to 2h jak nic nogi 2,5 i liczę tu już sam trening zasadniczy Luki, a jak kwestia kortyzolu przy tak długim treningu? Nie przejmiemy [...]

Bzyku chyba sobie nie zdaje do końca sprawy na jakiej bombie %-) Co do przerw Mati do nie wiem bo nie biegam z zegarkiem w ręku,zależy od ćwiczenia ale jak przy cieżkiej serii wyciskania ciągów czy innych ciężkich ćwiczeń nie czuję się jeszcze w pełni na siłach to czekam jeszcze chwilę,muszę podejść max skoncentrowany pod serię bo mam ich tylko [...]

[...] 65kg 5.przywodxiciele 4x20 30min cardio na czczo Trening mega cięzki, ale tez mega dobry, we wiosle nachwytem nie dodane kg ale wiecej pow, nie chciałem ryyzkowac bo czułem jakis dyskomfort w plecach... we wiosle na hamerze dodane 5kg, wiosło hatlą max ciezar jaki jest, miałem z gumami komnimowac ale zapomniałem zabrac z recpeacji i nie chciało [...]

[...] boki siedzac 4x15 3b.odwodzenie na masyznie freemotion 4x15 4a. odwrotne rozpiętki 4x12 4.b face pulll 4x15 30min cardio po treningu Super trening, ten ostatni tydzien masy jak narazie idzie mega dobrze pod wzgledem treningu. Waga raczej bez zmian dzis było 99,8kg i jak to zawsze po dni lc czyli DNT forma lekko gorsza. Jutro tez DNT przymusowy [...]

[...] sztangi wzdłuz tułowia do brody 4x 12 3a odwrotne ropziętki 4x15 3b.odwodzenie w opadzie brama 4x15 4. unoszenie na bok jednorącz 30min cardio po treningu Troche gorzej jak niedzielny trening, ale ciezary zachoweane, jednak brakowało tego czegoś, waga tez powoli w doł, sylwetka jak pisalem jakby z dnia na dzien ciutke sie poprawiała [...]

no dla mnie fajna opcja ;-) ja jak daje twaróg z lodokwi od razu to jak dodam zeltyne ropzuszczona potem blenduje to w sumie od razu własnie stygnie bo wody 150ml max 200ml zeby fajna konsystencja była, a do tego np dzis 25g kokosowego rozpusciłem dodałem 20g wpc (bo kostki sera mam 230g wiec zeby sie btw zgadzało:d ) i bedzie czekolada do tego:d

[...] bok 7.podciaganie sztangi do brody 8.odwodzenie na maszynie 9.uginanie sztangą 10.uginanie w bramie brzuch, pozowanie 30min cardio na czczo Waga pokazała najmniej dzis jak do tej pory 94,4kg i oby w koncu juz leciało, trening spoko ale robiłem po personalnym i chwile potrzebowałem zeby sie wkrecić [...]

[...] przyciągnie dolnego wyciągu 5x12 5.wioslowanie podchwyt na t-bar 4×20 15 12 12 6. kaptur 5x20 30min cardio na czczo lubię to Cardio ;) ale muszę w końcu robić po te 25min jak ma byc %-) 5DT z rzedu ale był ogień, w rakach o ile plecy ciągną to chwyt mi nawet na paskach puszcza ;/ osttani seria 10x240kg potem zejscie mniejsze backpumsy to i [...]

[...] chodzone mnie zabiły :D Minus taki że spory skok wagi, a to za psrawą tego ze w czwartek mnie yuj**ał komar troche niefortunnie i spory stan zapalny ;/ w sobotę i wczoraj jak sie obudziłem we Wiśle to widziałem swoje policzki jak mi zasłaniaja oczy %-) dzis już lepiej, ale dziś waga pokazała 14,5kg czyli 3,5kg więcej wzgledem piątku :D to nie [...]

[...] tylko masz prezydenta wybory itp no ale kontrole zbędę Dmq coś tam robie, uciałem wegli bo ani to nie szło w górę ani się nie poprawiało, teraz waga niestety w dół ale jakość też powoli na plus no ale waga piórkowa niecałe 104kg dzisiaj. no ale myśle max 5 tyg jak nie bedzie nawrotu to postaram się wrócić i zacząc odpbudowywać, a jak bf% [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 28.02.2019 (hvj nawet nie wiem jak ten okres nazwac) nogi http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg nogi Nogi - Uginanie podudzi leżąc, stopy na szerokość ramion, lekko palce skręcone na zewnątrz 4s 15, 12, 10, 8-10 – 3-0-1-1 - uginanie stojąc palce skręcone lekko do [...]

[...] ok. 15p  -odwodziciele 4x20pow Lydki Kolejny super trening na którego się nie mogłem doczekać ;) Dziś już zrobiony naprawde bez większych ograniczeń....w sensie ograniczeń jakie niby sa. Hack siady dwie osttanie serie na 12 pow mozna powiedzieć ze do upadku. Ogólnie objętośc dosyć spora ale w tych innych cwiczeniach jak widac wiecej pow [...]