[...] Brzuszki z nogami na ławce w prostych rekach nad głową ciężar x20 : hantla 3kg 40 min cardio - orbi Komentarz: V-up... dziękuję, postoję :-P. Perfidne toto jest - człowiek jak nie ma wprawy to mu się jakoś to rozjeżdża.. I coś mi ostatnio chorały chodzą po głowie.. https://www.youtube.com/watch?v=5q6skxRLnsI Zmieniony przez - Corum w dniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 150kg monster : - wybaczcie za latającą kamerę, ale kolega był po serii... Ogólnie ta ławka to masakra, nie da się leg drive zrobić. https://youtu.be/0Hyn5Ey9-B4 Technika na low barze: 150kg (5p) - jak na drugi trening low baru w życiu to chyba nie tak źle.. :D https://youtu.be/PQB9AXARHhE Zmieniony przez - Gronoz w dniu 2018-08-26 23:27:32
[...] za odpowiedź. 1) Czy jeżeli wyrzucę MC na prostych to nie powinienem dać coś na dwugłowe ud? Ja wyobrażałem sobie tak: MC na prostych 3 serie: 40kgx10 / 50kgx10 / 60kgx10 jako terning dwugłowych + rozgrzewka przed zasadniczymi MC. No i potem MC klasyczne 5x5 z ciężarami w moim przypadku kolejno: 80kg / 100kg / 120kg / 130kg / 140kg 2) [...]
[...] nim może tylko z 1-2 powt. więcej. 4- robisz już ledwo tyle ile zamierzone. 5- schodzisz poniżej założonej liczby powt. Ale ogólnie sam musisz ustawić kg tak by w pierwszych jak najelpiej się aktywować a w późniejszych pracować max. Nie atakuj jednak co tydzień maksa. Jeśli robisz rampę 5 powtórzeniową to zejdź do ciężaru na 3 powtórzeniach i [...]
No dobrze ale myśle ze 2tyg Max 3 mogę na takiej jechać misce potem zacznę bawić się jedzeniem ogólnie chciałem jak najprościej skomponować dietę żeby nauczyć się wogole normalnie jeść i trenować na nowo czyli pokochać ten sport a wiedzę na temat tego jakie inne składniki dawać żeby było urozmaicenie to nauczę się w czasie grunt to stawiać małe [...]
[...] tylko po to aby zrobic barki lepiej zrobic pozadny intensywny trening niz pierdziec po kawalku, najlepiej jeszcze na biceps osobny dzien dac... dyskusja fbw czy split to tak jak diesel vs benzyna kazdy ma swoich zwolennikow i odwrotnie, moj trening nie jest typowo pod kulturystyke wiec wole fbw, na plus nie musze czekac az ktos skonczy zajmowac [...]
Panowie niema co się denerwować i dopisywać do takich aukcji jakiś ideologi że to np zabawa itd. Ja mam 34 lata 2 dzieci i nie mam czasu na takie pierdoły i zabawę w kotka i myszkę. Wchodzę patrze jest 200zł ( moje max było np 180zł ) i ok jak chcę to licytuje jak nie to nie, przynajmniej nie będę tracił czasu i zastanawiał się jeszcze przez [...]
[...] 105x1 110x1 115x1 do póki ruch się nie załamał.co tydzień zaczynałem od Ciężaru o 2,5 większego. przysiad tak samo 115x5, 125x5, 135x5. 145x5, 155x5 i po tym podobnie jak klatkę jadę do maksa. wtorek robiłem barki wyciskanie z przodu tylko 5x50, 5x55, 5x60, 5x65, 5x70 i tak jak przy klatce i siadach do maksa, środa: martwy ciąg, tu był [...]
[...] z totalnej głodówki 500kcal ( nauka/problemy miłosne. odechciało się wszystkiego), więc na początek dałem 2100kcał- na rozkręcenie metabolizmu (2tygodnie). Teraz wszedłem na jakieś 2300-2500kcal w ciągu dnia. Najbardziej chodzi mi tutaj o rozkład tłuszczy. Wiem, że dostarczam iłości tłuszczy nasyconych i jak to się ma do wszystkiego? Jeśli [...]
[...] o martwym ciagu wiec reasumujac: wyciskanie na lekkim skosie 2x podciaganie na drazku szeroko do brody 1x ( i tu pytanie bo zrobie maks 15 powtorzen bez ciezru wiec jak poradzic sobie z 15stakami ???) wioslowanie sztanga podchwytem 1 x martwy ciag 1x wyciskanie sztangi siedzac 1x podciagnie szatngi do brody 1x przysiady 1 x [...]
kubao, jesli nie spostrzegles tematu to przypominam "...a ile Ty zrobiles na CZYSTO? " nie piszcie swoich max rezultatow tylko to ile zrobiliscie na czysto! wiadomo ze jak 45 to juz byl koksik zapodany :P
zobacz tak wygladalem jak mialem 18 lat(spojrz na date wyslania posta) i wtedy jeszcze nie bralem,mialem wtedy max w wyciskaniu 150 kg a NIGDY nie robilem treningu silowego.i jestem przekonany ze mialem wtedy jeszcze wiekszy potencjal,tylko spieszylo mi sie bardzo http://www.sfd.pl/temat127493/ mialem wtedy jeszcze 17 lat dla scislosci Zmieniony [...]
Dluga przerwa, dlabym max 2 srodki naraz. Tesc jako baza plus anabolik. Chyba, ze chcesz dluzej to daj tesc deka (lub npp) meta, a na koniec prop wino plus cos jeszcze ewentualnie, mysle o masterze, oksie lub trenie do tego wina. Wymysl cos fajnego, ja nie mam pomyslu w tej chwili:-). Ogolnie twoja kombinacja jest ciekawa, ale za duzo srodkow imo. [...]
sORy chłopaki pomylilem sie uderzneia na twarz kiedyś były ale je usunieto z powodu zbyt wielu kontuzji itp. i bardzo dobrze ! a zreszta to wszystko zależy od tego jak kto podchodzi do tego wspaniałego stylu!! Ćwicze już pare lat miałem kiedyś czas kiedy chcialem t owszystko żucić i zoriblem to mialem przerwe rok ale potem znowu zaczelem lecz [...]
Ale bieg po rozciaganiu nie ma sensu Marnujesz prace jaka wkladasz bo sciagasz ponownie miesnie. To żeś powiedział co wiedział.. Mięśnie podczas biegu, czy jazdy na rowerze się jak to powiedziałeś 'ściągają' (kurczą). Jeśli osoba która trenuje SW chce zachować jakiś tam poziom rozciągnięcia, to musi się rozciągać, czy to po siłowni, biegu, [...]
cześć!! zacznijmy od tego, że jak możesz trenować 5 razy w tyg. jak masz 4 grupy( chyba pomyłka). możesz dołożyć do tego mono i carbo (dietę uważam za oczywistą). poniedziałek - wyciskanie na płaskiej - 8x, 10x, 12x, 14x, 14x - wyciskanie na skosie w górę - 8x, 10x, 12x, 14x - pompki na poręczach - 3 x max (bez dodatkowego obciążenia) - [...]
Plan uległ zmianie, tak jak i cała sylwetka. Split 3 razy, jak dla mnie najskuteczniejszy. Poniedziałek Klatka i Biceps. 3 s. Pompki na poręczach ilość powtórzeń - max 5 s. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej z regresją ciężaru. 4 s. Wyciskanie na skosie dodatnim. 4 s. Wyciskanie hantli skos ujemny. ( mały ciężar, technicznie, dla pompy. ) [...]
LOGAN zerknij uprzejmie na poprz strone tam masz moje zero kcal/kalorie na red+na mase makro tam rowniez sa co do grama obecnie do pon stosuje rumuńską dietę jeść jak najmniej a dysputa co do makro od kolejnego pon trwa.... waga 94 wzrost 183 trening cardio 2x tydz, siłowy min 3,4 razy,reszta dnia tryb siedzący intensywnosc przyjmijmy za [...]
na koksie, to i Maciek z Klanu będzie jak Arni. apropos - Lif czytma posta i doszedłem do wniosku, że Twoje zachowanie jest burackie na max. pozdro. Zmieniony przez - TyreX w dniu 2006-06-12 15:20:12
Corum - Construction Time Again
