jak max

[...] godzinę dłużej :D. Generalnie dzień taki, że się nie wiele działo, oko się goi póki co zaj*ście więc to cieszy :). W nocy się mega ciężko śpi bo u mnie w mieszkaniu jest jakieś 700000 stopni, a moja Sylwia jest taki zmarzluch, że nie otworzy okna za cholere (prep mode to się boje fikać ;[ ). Waga na rano: 109kg - ale stan zapalny w barku [...]

[...] zapowiada minicuta ale jeszcze chwilkę zanim na niego wejdą :P. Będę to jeszcze musiał z Adamem przegadać ale chciałbym na pewno zarzucić fraga na tego minicuta i zobaczyć jak to wyjdzie :).  Waga na rano: 108,7kg Cardio: brak nie wyrobiłem czasowo, więc do końca tygodnia już klepie codziennie :P Trening: KLATKA + TRICEPS Wyciskanie na smith [...]

Piątek 1.10.21 Dzisiaj wstałem połamany jak nigdy, generalnie to obolały wszędzie gdzie się da, ostatnie tygodnie były max intensywne i w sumie bez żadnych okresów deloadu więc dzisiaj zebrałem się w sobie na deload, planuje zrobić tak 3-5 sesji deloadowych i wrócić na pełną objętość treningową, na prawdę czuje, że potrzeba mi odpoczynku a [...]

[...] bez treningów, jechaliśmy do skarszew bo moja Sylwia debiutowała na deskach WBBF, zawody małe w opór ale to nie o to kaman, chciała zobaczyć czy to dla niej, chciała poczuć jak to jest i generalnie to wyszło na prawdę zaj**iście, sędziowie dali feedback, że w życiu by nie powiedzieli, że to był debiut na scenie, bo pewność siebie i prezencja [...]

[...] Ten tydzień lekko zwiększam białko + węgle w wysoki i średni, nie treningowe nie ruszam. Cel jest wyjście z białkiem na 360g czyli 3,5g/kg ale tutaj jeszcze będę obserwował jak z mocznikiem bo ostatni był nieco podniesiony. Waga na rano: 107,2kg Dieta na ten tydzień: Dzień wysoki: 330b, 20t, 855ww Dzień średni 330b, 25t, 725ww Dzień niski: [...]

Ale to chyba do mnie ten schemat nie pasuje bo ja białko prochu w sumie jedynie w dni treningowe zazwyczaj i to w granicy 75 do 150g max dziennie czyli albo tylko po treningu albo czasem jeszcze przed tak to jem stałe produkty jak mięso, ryba, jaja, czasem nabiał ;)

[...] B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p 1x5(5x5) realizowane jako plaska piramida("rampa"). zaczynasz od 50% ciezaru z serii topowej i co seria zwiekszasz obciazenie trzymajac sie tej samej ilosci powtorzen. reszta [...]

Bez przesady, nie wiem co by go miało telepać po tym spalaczu, bo chyba nie kofa o wartości dwóch kaw :-D ;-). To jak tak, to ja wybieram dwie kawy :-) Mój przepis na naturalną mieszankę o podobnych właściwościach: Składniki: - mieszanka zielonej i czerwonej herbaty 2/1 (dwie porcje zielonej - jedna czerwonej) - naprawdę ostre papryczki chili [...]

[...] bo zalany jestem jeszcze równo. Masa mięśniowa to ok max 65kg (przy dobrych wiatrach) a ważę 20kg więcej, więc fatu mam jeszcze sporo. Sugestię p. Jana odnośnie zmniejszenia przerw uwzględnie, bo ja generalnie lubię trening jak mi się pot z tyłka leje. Jak się nie rozgrzeję a potem mam zbyt duże przerwy to mam wrażenie, że trening był do kitu

Mój pierwszy start będzie zupełnie bez przygotowań. Cel... przetrwać. Dowolnym pływam podobnie jak heinz i dlatego będę płynął klasycznym... również dlatego, że mniej stracę na nawigacji. Jak mnie temat wciągnie to zrobię mocne przygotowanie pod kolejny sezon. Mój cel max (kiedyś tam) to 1/2 IM. Pełny IM już nie mieści się w mojej definicji sportu [...]

Otworzyłem... z nimi to jest w ogóle kabaret jak komentują :-) @MaGor... A widzisz! :-). Czyli landrynki mam sobie zabrać? A myślicie, że to kwestia jedzenia tylko? W sumie, jak się tak zastanowię, to moje treningi dotychczasowe zamykały się 1.5h max! To już drugi raz kiedy wracałem rowerem na ostatnich nogach... może to przez dzisiejszy trening [...]

może dlatego zasuwam właśnie 3-4 ćw z rzędu + 1 mocne ćwiczenie na wstęp ? a co powiesz o zrobieniu 5 ruchów z ciężarem jaki możesz wziąć na 3 ruchy ale zrobienie metodą cluster albo rest pause ? to jest coś pomiędzy tym co obaj mówimy... oczywiście jako przykład a jaka jest szansa zrobienia sobie czegoś na 1 max lub 8 max ? taka sama [...]

[...] 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc 1x5(5x5) (choc do konca nie rozumiem schematu 1x5(5x5)) - drazek (podchwytem) 3x max. (mysle jednak nad zamiana na uginanie ramion z sztanga stojac bo sie troche boje, ze po mc moge nie dac rady) lub jak w poprzednim poscie 3s: 1-2 tydzien 15 powtorzen 3-4 tydzien 10 powtorzen 5-6 tydzien 5 powtorzen

24.3 Wiec od jutra przechodze na redukcje.... Posty w dzienniku konkursowym beda kopiowane z normalnego 3x w tygodniu jesli czas na wszystko pozwoli. Cel: 75kg na "zyle" i jak najlepsze miejsce w konkursie ustalam makro na ok ~3000kcal w chwili obecnej. Zmienialy sie beda tylko proporcje wegli do tluszczu DT: B: ~200+ WW: 350 TL : 85~ Miska na [...]

nie, nie - spokojnie... napisałem, ze mam już sporo doświadczenia żebym nie musiał pisać, ze dietkę mam elegancką - nie jest ona jakoś konkretnie rozpisana na dokładne posiłki, bo to sie nie sprawdza moim zdaniem na dłuższą metę - tzn. trudno sie odżywiać z konkretną kartką przez dłuższy okres czasu, czyli normalnie funkcjonować i zależy od tego [...]

[...] gdybalem nad kickiem z susty, nie jestem pewien co do tego patrzac na fakt ze bedzie jeszcze meta, dla organizmu to moze byc zaduzo, dajac e5d lub e7d chcemy lub nie powoli stezenie dochodzi na max nasz orgaznim nie dostaje takiego kicka tak jak neal zauwazyl troche te wyniki sa podkrecone ;] Zmieniony przez - -Farmer- w dniu 2006-03-04 12:08:09

[...] to bez komentarza mam nadzieje że Ty umiesz trzymać dobrze sztangę i napewno przeczytałeś na ten temat mnóstwo książek. dla tych którzy chcą pomóc a nie szydzić wrzucam jak wygląda mój plan treningowy: Poniedziałek: KLATA przód i bok BARKÓW Wyciskanie sztangi na płasko: 6,5,4,3 Wyciskanie hantli na płaskiej: 8,8,8 Wyciskanie sztangi skos: [...]

[...] w miarę równo, czyli nie raz 20g a potem 60g. Słonecznik to raczej wywal, lepiej pestki dyni, orzeszki ziemne zastąp migdałami na przykład. Makaron max raz w tygodniu (zapycha na krótko) , wybieraj kasze i ryż. Wrzuć jakiś trening dla początkujących z wątków podwieszonych, który mogłabyś robić, a moderatorzy doradzą co i jak. Powodzenia

No to mi sie to bardzo potoba Pan Ambroziak pisal ze nie ma jeszcze jakiejs szerszej dokumantecji o ilosci zazywania itp... Wiesz moze Bigger z wlasnego doswiadczenia jaka dawka piro bedzie kopiaca dawka - przynoszaca efekty a niekoniecznie uciekajaca do kibla? Powiedzmy taki max? Dobra.Koncze juz marudzic.Puki co jade na 10 gram mono + 8 piro i [...]

Dzisiejszy dzień jak co dzień , jak zwykle zaspałem do pracy miska : 6.00 serek wiejski , plus pomidor kawa , bez cukru i mleka of course 8.00 30 gram białka plus 10 gram gainera 10.00 150 gram cycka i 250 gram warzyw "zielony bukiet" fajna nazwa , meskich nie było 14.00 3 jajka z twarogiem , i cynamonem pół godzinki po tym posilku 4 [...]