[...] 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 120 x 7 max nie sprawdzalem martwy ciag : 140 x 8 przysiad : 90 PYTANIE: Witam co myślicie o takim cyklu, celem jest tak jak pisałem w ankiecie sucha masa i siła: 1-8 prop 100mg ed 4-8 wino 50mg e2d Jak ograniczyc\ zapobiegac tradzikowi podczas cyklu i odblokowania?? bo po ostatnim cyklu mnie [...]
[...] tygodnie po 5 poszło mu za***iscie z 97 na klate na 120 i jeszcze mial wiecej siły ale bał sie próbowac bo bolały go stawy 2-3 kilo mu poszło masy co sadziecie o dawkach !!! jak to sie ma do 30mg winka niby co jest w tabsach BD jak tu jesli jest legit towar mocno kopie juz 10mg !!! . Starszy ziombel opowiadał mi ze kiedys było tylko takewinko i [...]
[...] kilka innych . Ale interesuje mnie szczegolnie ta substancja 13-ethyl-3-methoxy -gona-2, 5(10) dien-17-one. Malo gdzie to mozna znalesc wiadomo ze z alri bylo max lmg czy jakos tak i chce sie dowiedziec bo wychodzi ze ten mix to na taka typowa masowke , wiadomo duzo zalezy od diety , ale jak to z tym ethylo methoxy gona typowo na masowke [...]
[...] gładząc się i schudłem do 81 kg następnie organizm się zbuntował i przytyłem do 87.Teraz gdy przeszedłem na normalna dietę mój organizm wogole nie reaguje na nia. Tak jakby za wszelka cenę starał się magazynować. Jak można wyjść z tej sytuacji? Moja dieta to : Posilek 1. 6-7 godzina. 3 duze jajka ,50g platkow owsianych, rodzynki [...]
[...] to 130 2 razy ale to rok temu na cylku i najwiecehj wazylem 76kg. nie moge nabrac nic masy nawet na sterydach moj rekord w lapie to 38,5 a tyle co koksow wziolem to powinnem jak pudzinan wygladac traz rok nie cwiczylem. i chce zaczac znow. za duzo nie zmalalem. ale nie wiem jak cwiczyc na mase juz z odrzywkami troche zmadrzalem ;) nigdy nie [...]
no wiec jestem na diecie i cwicze aerobowo i odrobine silowo ale nie wiem jak to wszystko poukladac. Nie wiem czy to co robie robie dobrze. DIETA: I- musli bez cukru z jogurtem II- owoc III- jogurt IV- kurczak lub idnyk (drob inaczej piszac), warzywa V- jogurt VI- warzywa Kalorie wychodza w granicach max 1500 Wiem ze powinnam ograniczyc warzywa [...]
Witajcie, wlasnie zaczalem moja przygode z silownia i basenem i mam kilka podstawowych pytan co do sposobu zywienia jak i jego zastosowania. Otoz, cwicze ogolem 6 dni w tyg. 1. PN-SR-PT - SILOWNIA 2. WT-CZW-SB - BASEN+SILOWNIA (glownie aeroby) Moim zamiarem jest schudniecie. Cwicze codziennie w godzinach porannych, (basen 6:00, silownia 8:00) [...]
[...] 8 6 7. unosznie ramion bokiem 10 8 6 8. podciaganie sztangi do brody 10 8 6 Ewnetulanie moge cwiczyc 4 dni jezli lepiej np. pon klat+bic wt.nogi Czw. barki+tric Pt.plecy jak wedlug was lepiej?czy moze zostac przy starym planie(zaznaczam ze zalezy mi na wzroscie wszystkich miesni takze barkow bocznych ktorych w tym planie nie ma) Nie [...]
[...] NÓG W SIADZIE -3x 3.HACK-PRZYSIADY -3x 4.WSPIECIA NA PALCE W STANIU -4x Plan taki jest Klatka+bic Plecy+tric barki ,nogi 2 dni treningu wolne 1 dzien i znow 2 dni treningu i reszta wolne Chciałbym spytac czy cos poprawic nie wiem jak z bicepsem ale nie rosnie mi wiec mysle żeby na razie robic przez 6 tyg 1 cw z 4-5 seri za 6 tyg dodac cos
[...] 3s 12-10 -Wymachy w opadzie 3s 12-10 -wyciskanie sztangi przod siedząc 100 powt + lydki 3s : Wspiecia + maszynka max powt. 5.Sobota Lapki i tu mam problem zrobic je jak ? po kolei np. tric potem bic ? tric: -Wyciskanie francuskie 3s 12-10 -S1 pompki Tylem -S2 prostowanie hantli w opadzie 2s 12-10 - francoz hantlami skos ujemny 2s [...]
Witam To moje pierwsze kroki na forum więc proszę o wyrozumiałość jeśli nie trafiłem w odpowiednie miejsce z tematem itp. Tak jak w temacie , skończyłem cykl na kreatynie - mono ( 6 tygodni ). Nie maiłem zalania wodą, ogólnie bardzo zadowolony , power, ciut urosłem, samopoczucie super , nawet wzrost libida (większa ochota na babe :) . Zaraz po [...]
Witam!Chcem podkreslic troche swoje miescie zrzucajac troche kilogramow.A najbadziej z brzucha;P.Wiem ze gubi sie z calego ciala.Prosze tylko pomozcie mi w tym. Oto moj plan treningowy klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x 15 2. Wyciskanie sztangi skos 4x 15 3. Przenoszenie sztangielki 3x 15 4. Rozpiętki płasko 3x 12 (Co 2 tydzien na [...]
[...] tym zę idealnie do diety sie nie przykładałem) Teraz diete uważam za podstawe i ją przestrzegam. Moim celem jest przybranie na wadze. Ostanią moją odżywkę nielicząc masówki (jako uzupełnienie diety) były monohydrant Universala w kwietniu. Dietem mam ścisła ułożoną na osbe ważącą 70kg więć jem więcej niż potrzebuje plus rano i po treningu masówka. [...]
Siema rozpisalem sobie trening do kontroli Tak jak w temacie trenuje co drugi dzien wiec 3-4 na tydzien 1.Klatka+Bic+Przedramie -wyciskanie sztangi skos w dol 4x 12,10,8,6 -wyciskanie hantli skos w gore 4x 12,10,8,6 -rozpietki 3x 12 -Przenoszenie hantla za glowie 1x dropset Bic -uginanie kzywej sztangi "chwyt szeroki" 3x12,10,8 -uginanie ramion [...]
[...] sobie z tego sprawę ,że postępy przez tak krótki okres nie będą powalające , no ale jednak coś ... Ważę ok. 74 kg ,a wzrost 188 cm , wiem że jestem chudy,nie wyglądam też jak typowy patyczak ponieważ drewno nosze do domu ,dosyć ciężkie i muszę zasuwać po schodach,także mięśnie pleców jakieś tam są , no ale coś z tym muszę zrobić .Ciężko u mnie [...]
[...] 500 więc zostaje 3500 na redukcji Teraz obliczyłem zapotrzebowanie TDEE=BMR+TEA+TEF+NEAT po podstawieniu 3030=2400+250+185+200 Obciąłem 500 więc zostaje 2500 na redukcji No jak widać dość znacząca różnica, którym się sugerować?:D Ja tam jestem gotów na wyzwania, ale zamierzam troszkę tą redukcje pociągnąć. Pytanie 2: Czy na redukcji jest [...]
[...] treningiem 10 min biegu/rowerka Po 6-8 tygodniach wrócę na 4 tyg do FBW, bo przyjemny trening:) klata bic nogi brzuch off plecy tric ( i szrugsy) barki przedramie brzuch jak dam radę off off Przed każdym treningiem 10 min biegu. Po treningu postaram się rozciągać trenowane mięśnie. PON: Klatka: - Wyciskanie sztangi na lawce prostej 4x12-8 - [...]
Witam! Znalazłem na forum plan treningowy i chciałbym go pozmieniać i zastosować lecz nie wiem jak go zmienić. Oto on: Pon: Klatka+bic 1. WL 12 10 8 6 2. Wycisk hantli płaska 12 10 8 6 3. Rozpietki lub przenoszenie hantla 8 8 8 (staly ciezar) 1. uginanie ramion ze sztanga 10 10 10 (staly ciezar) 2. uginanie ramion z hantali ze skretem nadgarstka [...]
siema mam taki problem: nie czuje zadnej pompy jak robie łapki ;( co zrobic ? moj plan w dzien keidy cwicze łapki to: plecy wiosłowanie sztanga 15 12 10 8 8 wiosłowanie hantla 4x10 drązek do klaty 2x max ławka rzymska 4x10 ŁAPKI stojac łamana 4x8 hantel w podpoze o kolano 4x8 a i jak robi łapki to mam cały czas siłe az do 6 powtorzenia [...]
Mam pae pytan odnosnie dobrej diety. Cwicze na silowni okolo 4 lat. Zaczalem w celu schudniecia i wynik byl pozytywny bo schudlem przez pierwszy rok jakies 22 kg a silownia weszla mi tak w krew, ze chodze do dzisiaj. Waga trzymam prawie bez znian waha sie do 4 kg zalezy od okresu, ale po tych 4 latach i w sumie intensywnych treningach chcialbym [...]
