A ja tak mam w domu Ekspander, Hantle regulowane max 22 kg coś koło tego , drążek. I słaby mam środek klatki znaczy no widać "dziure" jak to "zalepić" ? Może wyciskanie leżąc jednej hantli trzymając dwoma rękami? Albo jakieś pompki? _______________________________ Raz mnie moja klata zadowala raz nie . Często się [...]
Dzięki a przy okazji, że jesteś to jeszcze zadam Ci kilka pytań: 1. W treningu FBW wystarczy jak na dwugłowe ud będzie tylko jedne ćwiczenie np. w planie A Rumuński Martwy ciąg, czy w planie B dać np. Uginanie nóg w leżeniu. 2. Prawdą jest, że w podciąganiu na drążku wykonujemy w każdej serii max powtórzeń ? Pozdrawiam.
[...] mam kilka pytan... koncze 8tydz FBW, nie bd wstawial ankiety i za bardzo sie rozpisywal... a wiec: 1) wszedzie pisze o przysiadach ale nigdzie nie moge spotkac odpowiedzi jak poprawnie wykonac przysiad.. w sensie czy prostowac kolana podczas powrotu do gory z ciezarem czy nie?? mam nadzieje, ze mnie rozumiecie... zawsze mam watpliwosci, a [...]
Mam pytania odnośnie treningu FBW 5X5 : Wiadomym jest ,że na każdej sesji treningowej wykonujemy 5 serii przysiadów.Tylko czy w zestawie "A" mogą to być przysiady ze sztangą z tyłu a w zestawie "B" ze sztangą z przodu ? Jak jest z korzystaniem z pasa ? W ostatniej serii wykonujemy dane ćwiczenie ciężarem 100% dla 5 [...]
Można jakoś oszacować ile przy regularnych ćwiczeniach wycisnę na klatę za rok jeśli teraz daję max ~50? Wiem, że do zależy od wielu rzeczy, ale powiedzcie chociaż z własnego doświadczenia. Pytam się bo mamy 1 czerwca w technikum dzień sportu i akurat interesuje mnie taka dyscyplina jak wyciskanie na płaskiej :) Chciałbym za rok czy 2 w niej wziąć [...]
ćwiczę od paru miesięcy w piwnicy i nie mam za bardzo jak sprawdzić ile wynosi mój ciężar maksymalny jaki wycisnę na płaskiej. Można to obliczyć na podstawie ilości powt. innym ciężarem? Np. sztangą 30kg zrobię najwięcej 30 powtórzeń (na początku robiłem max 15 :D)- da się na podstawie tego coś wyliczyć?
[...] ręką itd. Przecież tyle mówi się o stałym napięciu mięśni a oni mają napięte bicepsy przez połowe trwania serii. Mam nadzieje że zrozumieliscie o co mi chodzi i jeszcze jedno: np. jak mam zamiar cwiczyc w jakims cwiczeniu w zakresie 10 powtórzeń to mierze max dla 10 powt czy dla 1 powt? Zmieniony przez - pedro1993 w dniu 2011-07-06 14:01:14
[...] (w zakresie: 4-6)." (...) 'przy priorytecie siła – ciężar jest zwiększony w granicach 80-100% CM, zakres powtórzeń 1-8." moim celem jest siła to zmienić jakoś powt? na jednym treningu np. 6,5,5,4,4 a na drugim 3,2,2,1,1 ?? albo na stałe jeden z wariantów ? bo teraz to tak jak bym robił wersję masową 5 powtórzeń.. Mit [...]
[...] max na daną ilosc powtorzen i zacząć od około 65 % cięzaru tygodniowo zwiekszając o 5% czy podczas kazdego treningu starac sie zwiekszyc ciezar albo zrobic o 1 powtorzenie wiecej? 3.czy ćwiczyć biceps i triceps na każdym treningu po 2-3 serie czy jedna z tych partii na przemian 2 razy w tygodniu i jesli tak to jak te serie wtedy rozlozyc?
[...] urósł jestem osobą gdzie trudno mi nabrać masy brzuszków dotychczas nie robiłem ale może czas zacząć? nie będie to spowalniało w nabieraniu masy? bo moje założenie było takie że dojdę do 85 max 90 chociaż to już jest chyba w dalszych planach i redukcja ale jak tak dalej pójdzie to przyrodzenia nie będę widział heh jestem na cyklu kreatynowym
Spaiter Jak nie jest wstanie sie podciagnac np 45 razy w 3 seriach a to trudne zadanie niech robi max, tak samo pompki to ciezkie cwiczenia a sadzac po dzienniku danej okreslonej liczby powtrzen nie zrobi. ale robi sie dyskusja na temat, a bezsensu , do autora proponuje zaozyc temat i ustalic jeden odpowiedni plan dla ciebie bo juz przekonbinowałes
widząc powyższe pytanie zapytam jak długie aero można robic po treningu na redukcji?? ja dochodze do max 35min, może jeszcze byc?? na cxzo nie dam rady dlatego wole po siłowym
[...] Czwarek Biceps Plecy Brzuch Piatek Klatka Triceps Przedramie Sobota barki Nogim Brzuch Niedziela Odpoczynek Bezposrednie cwiczenia na miesnie ramion...co o nich sadzicie i jak ten trening oceniacie... Biceps: wszystko na 90% sily.. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 do 4 seri od 6 do 8 pow.przy czym jak 3 serie to po 8 pow a jak 4 [...]
[...] (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) - 30 kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę -hantelek 8 (ale powinnam wziac wiekszy...) 3a. wypady - 30 kg 3b. pompki jak dajesz rade -daję %-) 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 -15 kg? nie wiem jak się przelicza niestety obciążenia z wyciągu, muszę się podpytać. Uwagi: *Panie które [...]
No więc i ja sie pochwale. Po lewej resztki: -MutantMass (max 1kg) -Olimp Carbonox (jakies pół kg) truskawka mi nie smakuje -NO - Xplode (ponad połowa) -Kreatyna (jakies 250gram) A teraz coś na zimowe ciężkie treningi i rewolucyjną masę hehe: -Białko UNS ECONO 4kg -Białko konkurencji do sprawdzenia 2,25kg -MutantMass 6,8kg -ActivLab Carbonox 3kg [...]
tzn lubie energy drinki, tylko wiem, ze to syf:-) bcaa xtra jak najbardziej mi podchodzi, ale zminy. cieplego nie tkne. master drinki te w butelce tez mi nie podchodza max ale nie spamujcie, bo bany wisza w powietrzu ponoc%-) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2012-10-13 12:21:46
jade jakos od tygodnia co wieczór przed snem brzuch 4x max z nogami w górze (np na łóżku, pół brzuszki czy jakkolwiek to nazwać) i rano jak wstaje jade 40-45 pompek (da mi to coś ? chyba siły powinno wybic, jak myślisz ?)
[...] ( chyba z 15 wkłuć wykonałem ), łącznie naciągłem 30ml tego gówna (potem wstawię fotki). Dziś zakupiłem igły 1,1 i wp******e to tam i będę próbował ściągnąć tą yebaną ropę( jak widziałem jakie suki grube to mam lekkiego stracha to tam wbić hehe ), zobaczymy jak to pójdzie. Na razie lekarz mówił żeby odstawić antybiotyki i czekamy do soboty i [...]
TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 4.
