Plan do oceny [FBW] masa :)

Pon A
Śr B
Pn A
Pon B

itd.

15-10-5
Plan A

Klata:
Wyciskanie płasko sztangi/hantli 3s

Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy 3s

Triceps:
Pompki na poręczach 2s

Plecy:
Drążek 2s
Unoszenie z opadu 2s

Nogi:
Uginanie nóg w leżeniu 2s
Wspinanie na palce 2s

Biceps:
Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Kaptury:
Unoszenie sztangi wzdłuż Tułowia 2s
Plan B


Klata:
Wyciskanie skos górny sztangi/hantli 3s

Barki:
Podciąganie sztangi do brody 3s

Triceps:
Francuz 2s

Plecy:
MC?? 2s
Wiosłowanie sztangą 2s

Nogi:
Przysiady wykroczne 2s
Prostowanie nóg w siadzie 2s

Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2s

Kaptury:
Unoszenie hantli wzdłuż tułowia 2s


Może być ew,jakieś poprawki ? Nie wiem czy dobrze ,że kaptury wrzuciłem.

Pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 78

Wzrost: 188

Cel treningowy: Masa i siła

Staż treningowy na słowni: 4 mc

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: no ba

Przeciwskaznania medyczne: zwyrodnienie kolan

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - BartekOne w dniu 2009-04-09 15:15:51

Plan po moich poprawkach:


Klata:
Wyciskanie płasko sztangi/hantli 3s

Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy 3s

Triceps:
Pompki na poręczach 2s

Plecy:
Drążek pochwytem 2s
MC 2s

Nogi:
Przysiady 3s
Wspinanie na palce 2s

Kaptury:
Unoszenie sztangi wzdłuż Tułowia 2s
Plan B


Klata:
Wyciskanie skos górny sztangi/hantli 3s

Barki:
Podciąganie sztangi do brody 3s

Triceps:
Francuz 2s

Plecy:
Wiosłowanie sztangą 3s

Nogi:
Uginanie nóg w leżeniu 2s
Prostowanie nóg w siadzie 2s

Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2s


Zmieniony przez - Kokos93_xD w dniu 2009-04-09 15:23:06

Zmieniony przez - Kokos93_xD w dniu 2009-04-09 15:23:52

Zrobil bym z tego skrocone FBw w metodzie holistycznej 15-10-5

zdr.

Skrócone tzn. ?:>

Same podstawy.

Czyli:

1. Przysiad 3s
2. Rumuński MC 3s
3. Wiosłowanie 3s
4. Wyciskanie leżąc 3s
5. Wyciskanie stojąc 3s
6. Podciąganie na drążku - podchwyt 3s

Np to co podal kolega wyzej

zdr.

BartekOne

Przeciwskaznania medyczne : zwyrodnienie kolan

nie jestem lekarzem,ale wskazana bylaby porada lekarza sportowego,jakich cwiczen powinienes unikac.

pozdrawiam.

OK.Dzięki chłopaki :)

@traktor71 byłem u lekarza i wszystko wiem :) Najszerszym łukiem muszę omijać przysiady z sztangą.Ćwiczenia takie jak przysiady wykroczne,mc na prostych nogach,czy prostowanie nóg w siadzie/uginanie nóg w leżeniu mogę spokojnie wykonywać(lecz nie hardcorowymi ciężarami).Więc w FBW uwzględniłem to wszystko :)

Zmieniony przez - BartekOne w dniu 2009-04-10 15:15:49

CO o tym myslicie????


Poniedzialek:
Biceps
Plecy
Przedramie

Wtorek
Klatka
Triceps
Brzuch

Sroda
Barki
Nogi
Przedramie

Czwarek
Biceps
Plecy
Brzuch

Piatek
Klatka
Triceps
Przedramie

Sobota
barki
Nogim
Brzuch

Niedziela
Odpoczynek


Bezposrednie cwiczenia na miesnie ramion...co o nich sadzicie i jak ten trening oceniacie...




Biceps: wszystko na 90% sily..
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
3 do 4 seri od 6 do 8 pow.przy czym jak 3 serie to po 8 pow a jak 4 to po 6 pow.
UGINANIE RAMION Z CHANTLAMI STOJĄC
3 do 4 seri od 6 do 8 pow.przy czym jak 3 serie to po 8 pow a jak 4 to po 6 pow.
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC:
3 do 4 seri od 6 do 8 pow.przy czym jak 3 serie to po 8 pow a jak 4 to po 6 pow.

Triceps:
WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI LEZAC
3 do 4 seri od 6 do 8 pow.przy czym jak 3 serie to po 8 pow a jak 4 to po 6 pow.
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
3 do 4 seri od 6 do 8 pow.przy czym jak 3 serie to po 8 pow a jak 4 to po 6 pow.

POMPIKI NA PORECZACH
4x max 20 do 40

BartekOne

spoko.
a jak z klasycznym mc?
mozesz to robic?
to bardzo wane,poniewaz przydaloby sie chociaz jedno ciezkie cwiczenie.

pozdrawiam.


x.tream.x

a ty co,z choinki sie urwales?

zero jakichkolwiek info o sobie
plus
L. wysłanych artykułów
3
L. przecz. artykułów
4

pomysl i sprobuj jeszcze raz.

traktor71

Co do klasycznego MC mogę robić.Moje kolana nie są w takim bardzo ciężkim stanie;] Lecz teraz bardziej myślę o nich niż wcześniej, 3 lata trenowałem tajski boks 3xtyg. więc bardziej dostawały ;p Najwyżej jak będę odczuwał ból lub inne dolegliwości przestanę robić MC, proste.
Gdzie ten MC wrzucić ?

Pozdrawiam.