gdzie?
wiadomo-jako pierwsze cwiczenie-najwazniejsze w planie.
zgodnie ze szkieletem:
1. quad dominant (np:rozne formy przysiadu;klasyczny mc)
2. hip dominant (np: pozostale formy mc; "dzien dobry";unoszenie tulowia z opadu),
3. wyciskanie w plaszczyznie horyzontalnej(np.: rozne formy wyciskania "na klatke";pompki na poreczach)
4. ciag w plaszczyznie horyzontalnej(np. rozne formy wioslowania)
5. wyciskanie w plaszczyznie wertykalnej(np.rozne formy wyciskania "na barki")
6. ciag w plaszczyznie wertykalnej(np.rozne formy podciagania na drazku)
wtedy,pierwsze dwa cwiczenia moglyby wygladac u ciebie tak:
pon
1. mc klasyk
2. uginanie nog w lezeniu na maszynie
sro
1. wykroki ze sztangielkami
2. wznosy tulowia z opadu
pia
1.mc sumo
2.prostowanie nog w siadzie na maszynie
pozdrawiam.
"live and die in the squat rack"